Ta reda på vad du behöver göra för att bli av med subkutant fett en gång för alla i ung ålder. Fetma påverkar inte bara vuxna utan även ungdomar. Detta berodde på låg aktivitet och användning av mat av dålig kvalitet. Många tonåringar tillbringar större delen av sin fritid framför bildskärmar och försöker äta snabbt för att inte bli distraherade från videospel eller sociala nätverk.
Forskare konstaterar att den nedre gränsen för fetma har förskjutits mot ungdomar, vilket är mycket olyckligt. Observera att på grund av vissa orsaker, till exempel hormonella överspänningar, är det svårare för ungdomar att gå ner i vikt än en vuxen. Dessutom, från psykologisk synvinkel, är tonåringar också svårare att tolerera detta problem, eftersom de i den här åldern ofta hör hån i sitt tal från sina kamrater. Låt oss ta reda på hur man går ner i vikt före sommaren för en tonåring.
Hur man går ner i vikt till en tonåring före sommaren - grundläggande regler
Kvinnor i alla åldrar är extremt kritiska till sin kropp. Detta gäller också tonårstjejer. Många av dem är säkra på att det är nödvändigt att bli av med ett par extra kilo och, om möjligt, göra det så snabbt som möjligt. Av någon anledning är många, inklusive vuxna, övertygade om att ett sådant mål är ouppnåeligt. I praktiken är saker och ting helt annorlunda.
För att börja gå ner i vikt är allt du behöver göra att skapa ett energiunderskott med ett näringsprogram och träna regelbundet. Och det är inte nödvändigt att gå från hallen, det räcker, bara för att ta dagliga promenader. Vår kropp spelar ingen roll vilken stress den upplever. Om du är intresserad av frågan om hur man går ner i vikt till en tonåring före sommaren, så får du nu ett svar på det.
Ändra din kost
Det är din kost som är avgörande för att gå ner i vikt. Fysisk aktivitet är bara en assistent för att uppnå detta mål. När vi pratar om kostförändringar talar vi inte om fasta alls. Dessutom, om du vill veta hur du går ner i vikt för en tonåring före sommaren, är den första regeln att äta regelbundet.
Om kroppen svälter, sänks metaboliska processer dramatiskt, och du kommer inte att gå ner i vikt. Det är också nödvändigt att komma ihåg att hos ungdomar rasar "hormonella passioner" i kroppen. Allvarliga hopp i kroppsvikt är förknippade med detta ögonblick, och med en välorganiserad kost kan intervallet för dessa fluktuationer minskas.
Några fler ord måste sägas om fasta. Många människor, oavsett ålder, är säkra på att bara genom fastan kan man bli av med övervikt. Men i praktiken kan detta tillvägagångssätt för livsmedelshantering leda till olika ätstörningar, till exempel anorexi eller bulimi. Det är mycket allvarliga sjukdomar som kräver långvarig behandling.
Det är mycket viktigt att ha åtminstone en allmän förståelse för matpyramiden för att få rätt kost. Du bör också veta hur mycket du specifikt kan konsumera vissa livsmedel. Var noga med att dricka mycket vatten. Om du lägger till en skiva citron i ett glas vatten kommer processerna för avfallshantering att påskyndas.
Din dagliga kost bör innehålla minst 3-4 portioner frukt och grönsaker. Dessutom borde det finnas ytterligare en portion grönsaker. Livsmedel som innehåller proteinföreningar bör finnas i en mängd av tre till sju portioner. Glöm inte de hälsosamma fetterna som finns i vegetabiliska oljor, avokado, nötter och andra livsmedel. De bör finnas i din kost i en mängd av tre till fem portioner.
Källor till enkla kolhydrater måste ersättas med livsmedel som innehåller långsamma kolhydrater. Det är mycket viktigt att göra en individuell kost, utan vilken du inte får svar på frågan om hur man går ner i vikt till en tonåring före sommaren. Här är de grundläggande reglerna för ett hälsosamt ätprogram:
- Till frukost måste du konsumera proteinföreningar, frukt och kolhydrater.
- Inkludera grönsaker och proteinföreningar i din kost till lunch.
- Ät kolhydrater, proteiner och grönsaker till middag.
- Under mellanmål bör grönsaker, proteiner och frukter föredras.
Du har säkert märkt att det finns grönsaker i nästan varje måltid. Detta är ingen slump, eftersom de bör ligga till grund för din kost. Vatten är lika viktigt, och inte bara för att vår kropp är 80 procent flytande. Vatten är avgörande för bortskaffandet av toxiner och hjälper till att påskynda metaboliska processer.
Eliminera söta drycker från din kost genom att ersätta dem med dricksvatten. Om du känner dig hungrig och det inte är dags för din nästa måltid, drick ett glas vatten eller en kopp grönt te. Förutom allt ovanstående måste det läggas till att om du dricker något kyldt vatten så kommer energiförbrukningen att öka, eftersom kroppen bara kan bearbeta mat vid en viss temperatur.
Det är mycket viktigt att välja den optimala indikatorn för kostens energivärde, men samtidigt inte begränsa dig själv i produkter, om vi inte talar om skadliga sådana, till exempel snabbmat. Låt dig inte slappna av genom att tillåta dig att äta skräpmat även en gång i veckan. Du kan skämma bort dig själv med din favoritdelikatess för en dag, men i små mängder. Om du har svårt att ge upp din favoriträtt direkt, gör det sedan gradvis.
Behåll näringsbalansen
Det är mycket viktigt att upprätthålla en balans mellan näringsämnen. Du bör begränsa ditt kolhydratintag, men du kan inte helt bryta kolhydraterna. I genomsnitt bör andelen kolhydrater i kosten för en frisk person vara 50 procent. Detta är den viktigaste energikällan och utan den kommer kroppen inte att kunna fungera normalt.
Allvarlig begränsning av kolhydrater är skadlig för människor i alla åldrar. Ett sådant steg kommer att bromsa syntesen av hormonella ämnen och minska hjärnans prestanda. Näringsprogram som liknar Atkinson -kosten är populära idag. Men de är inte lämpliga för en tonåring, eftersom kolhydrater måste ersättas med proteinföreningar och fetter. Lämna dessa kostnäringsprogram till professionella idrottare.
Dieten bör innehålla högsta möjliga mängd växtprodukter. Dessa är frukter, spannmål, grönsaker och baljväxter. Skapa en diet baserad på spannmål, sötpotatis, gula tomater, ris, havregryn och mer. Det är allmänt accepterat att vitt ris och potatis kan leda till fetma, men så är inte fallet. Titta bara på kineserna, vars meny alltid innehåller ris. Det är mycket viktigt att äta tillräckligt med mat för att tillfredsställa din hunger.
Använd inte kalorifattiga dietprogram. De kan vara farliga för en vuxen, och ännu mer för en tonåring. Kaloriinnehållet i kosten bör bara vara något mindre jämfört med den normala indikatorn. Detta kommer att skapa ett litet energiunderskott, och på grund av fysisk aktivitet kommer det att ökas. Det är i denna situation som du kommer att kunna gå ner i vikt och inte oroa dig för din egen hälsa.
Alla sådana dieter är utformade för att användas under en kort tidsperiod och kanske inte är fördelaktiga på lång sikt. Din uppgift är förmodligen inte bara att gå ner i vikt, utan att skapa en smal figur under lång tid. Vi rekommenderar att du söker råd från en dietist som kan hjälpa dig att bestämma energivärdet för den kost du behöver.
Om det finns många proteiner i näringsprogrammet, kommer deras överskott att omvandlas till glukos. Samtidigt ville du bli av med den höga koncentrationen av detta ämne genom att minska ditt kolhydratintag. Även om fetter inte kan omvandlas till glukos, är de skadliga i stora mängder. Under hela dagen är det tillräckligt för dig att konsumera från 30 till 60 gram fett för att tillgodose kroppens behov av detta näringsämne. Andelen fett bör stå för 20-30 procent av det totala kaloriintaget.
Mängden proteinföreningar i kosten bör vara mellan 55 och 95 gram. De bör dock hämtas från magra livsmedel för att inte flytta balansen mot fett.
Börja med sporter
Den unga generationens låga aktivitet är ett allvarligt problem i det moderna samhället. På grund av den snabba utvecklingen av teknik ägnar tonåringar mycket tid åt datorer och internet, och glömmer vikten av fysisk aktivitet. Kroppsutbildning bör bli normen för dig och skollektioner beaktas inte här. Försök att använda mindre kollektivtrafik och vandra eller cykla.
Du bör avsätta tre dagar i veckan för aktiv sport. Detta gör att du inte bara kan bli av med övervikt utan också läka din kropp. Vi rekommenderar att du börjar besöka gymmet och förutom det, rör dig aktivt i ytterligare tre dagar. Men du kan helt ägna en dag åt vila.
Sport bör vara tillräckligt lång - från en halvtimme till 60 minuter. Varje träningspass bör syfta till att bli av med minst 400 kalorier. Glöm inte att det är oerhört viktigt att göra en bra uppvärmning innan huvuddelen av sessionen. Om du inte har möjlighet att gå till gymmet eller skäms för övervikt, träna sedan hemma.
Det finns ett stort utbud av olika sporter att välja mellan idag och du kommer definitivt att hitta en som du gillar. Och tro inte att fotboll bara är för pojkar, men aerobic är bra för tjejer. Vi rekommenderar också att du använder poolen. Detta är inte bara ett effektivt sätt att gå ner i vikt, men det hjälper dig att dra åt alla muskler i kroppen. Jag skulle vilja tro att du har fått svaret på din fråga, hur man går ner i vikt före sommaren för en tonåring.
Se nedan för snabb viktminskning:
