Ta reda på vad den mentala inställningen ska vara för att effektivt bränna subkutant fett och inte bli förstörd av en diet. Äta är en av beteendemässiga faktorer hos en person, liksom ett uttryck för överlevnadsinstinkten. Naturen har gjort det så att alla levande varelser är tillräckligt motiverade att söka mat. Människans intag av mat är associerat med nöjescentra i hjärnan, liknande sexlust.
När vi äter får vi glädje tack vare produktionen av ett speciellt hormon - endorfin. I stort sett är mat för oss en katalysator för ett bra humör. Vi kan lugnt prata om det. Att matintaget är ett beroende som en person överlever genom.
Observera att graden av detta beroende är individuell och dess indikator påverkas av olika faktorer. Mycket ofta kan dela mat med andra människor hjälpa till att lösa psykologiska problem. I detta avseende är näringspsykologi för viktminskning avgörande. Under hela vårt liv bildar vi matberoende. Vi har redan noterat att detta är en individuell indikator, och i närvaro av övervikt bestämmer folk sig för att bli av med det. Detta innebär en förändring av det vanliga sättet att leva, eftersom det är nödvändigt att överge många vanor som utvecklats under åren. Idag kommer vi att prata specifikt om psykologi näring för viktminskning.
Varför äter en person mycket?
En av anledningarna till att övervikt uppträder är ohälsosam kost. Utan tvekan kan också patologiska störningar i olika kroppssystem fungera till detta. Samtidigt kan vissa av dessa störningar orsakas av vår kost. Det är vanligt att särskilja tre huvudorsaker till att människor äter mycket:
- Behovet av mat är en av manifestationerna av överlevnadsinstinkten.
- Att äta mat är roligt och beroendeframkallande.
- Att äta kan bli en ritual som löser många psykologiska problem.
Mycket ofta konsumerar människor omedvetet stora mängder mat, även om det fysiskt inte är nödvändigt. Det är här näringens psykologi för viktminskning manifesteras fullt ut. Först och främst beror detta på mottagandet av planteringen, liksom förmågan att lösa psykologiska problem.
Många av oss är "beslagtagna" av stress, även om det är ganska uppenbart att äta en stressig situation inte kommer att lösas. Det handlar om endorfiner, som släpper ut obehagliga känslor. Detta kan dock inte pågå länge, eftersom kroppen alltid vill uppnå homeostas i allt. Detta gäller även energipotentialen. När en person konsumerar en stor mängd mat än kroppen behöver, kan all energi som tas emot inte slösas bort. Som ett resultat skapas fettlager och övervikt visas.
Samtidigt förstår en person att det är dåligt att ha en stor mängd fettvävnader i kroppen, både ur estetisk och fysiologisk synvinkel. Hjärnan börjar leta efter sätt att lösa detta problem, vilket leder oss till näringsläkare eller till gymmet. Men näringspsykologin för viktminskning är mycket komplex och problemet kan inte lätt lösas.
Personen vill lösa problemet som har uppstått på egen hand. Men hans miljö förändras inte. Om det i princip inte är svårt att vara ensam och följa kostnäringsprogram, måste du bara vara i ett trevligt sällskap och alla dina ansträngningar kan gå till spillo.
Alla kan inte lösa problemet med övervikt ensam. För att göra detta måste du ha vissa färdigheter som inte är utvecklade på en tillräcklig nivå för alla. Vi talar om de egenskaper som är inneboende i oberoende individer och framför allt disciplin. Håller med, för att besegra övervikt måste du vara så disciplinerad som möjligt. Detta är vad näringspsykologi för viktminskning berättar om. Om du inte kan utveckla de nödvändiga egenskaperna hos dig själv, måste du vända dig till en psykolog först. Denna specialist kommer att kunna förbereda dig inför de kommande förändringarna i din livsstil, och de kan vara mycket dramatiska. Om du inte är psykologiskt redo att gå ner i vikt kommer det troligtvis inte att gå till en dietist för att få det önskade resultatet, eftersom du regelbundet kommer att "bryta ner".
Hur väljer jag en bra viktminskningspsykolog?
Vi har funnit att näringspsykologi för viktminskning är av yttersta vikt. Om du är en stark personlighet kommer du förmodligen att kunna lösa problemet med övervikt på egen hand. Det finns dock inte så många sådana människor. De flesta av oss kommer att dra nytta av hjälp av en professionell psykolog. Här är de viktigaste kriterierna som bör följas när du väljer specialist:
- Lugn och självsäker röst.
- Alltid lakonisk och talar bara till punkten.
- Han suckar inte under ett samtal, utan andas jämnt och lugnt.
- Säkra rörelser i fullständig frånvaro av krångel.
- Han har själv en smal och passform, annars kommer han inte att kunna lära dig något vettigt.
- Han borde locka dig till honom och kanske till och med glädja dig.
Så snart du ser en sådan person kommer du omedelbart att förstå det. Endast någon du litar på kan hjälpa dig. På din väg till en smal figur kommer det att finnas många "fallgropar" och med hjälp av en kvalificerad psykolog kan du övervinna alla svårigheter. Du kommer att behöva stöd från en sådan person mer än en eller två gånger.
Grundprinciper för näringspsykologi för viktminskning
Vi kommer nu att formulera flera principer som hjälper dig att gå ner i vikt, samt förhindra det. Varje sjukdom är mycket lättare att förebygga än att bekämpa den senare. Övervikt är också en sjukdom.
Hur inte gå upp i vikt och njuta av att äta?
En person kan äta och njuta, men inte gå upp i vikt. För att göra detta måste du ompröva din kost och inställning till näring. Du kan släppa de extra kilona och ändå ha roligare än tidigare. Här är några faktorer som kan förbättra en positiv matupplevelse:
- Använd smakförstärkare som olika kryddor och kryddor.
- Kombinera olika livsmedel för att skapa en kontrasterande smakupplevelse.
- Det borde finnas ett måttligt utbud av rätter på bordet.
- Däck ditt bord för att göra det mer estetiskt tilltalande.
- Skapa en mysig atmosfär innan du äter.
- Ät din mat långsamt så att du kan njuta av smaken helt utan att äta för mycket.
- Försök att ta ditt skrivande på gott humör.
Matvolymkontroll
Källorna till energivärdet för en livsmedelsprodukt är proteinföreningar, fetter och kolhydrater. Kom ihåg att mat kan påverka din hälsa, positivt eller negativt. Därför måste du ta det som ett läkemedel. Ät fyra eller fem gånger om dagen, samtidigt som du behåller rätt näringsförhållande.
Ät bara hälsosam mat
Här är det nödvändigt att berätta vilka livsmedel som är bra för kroppen. För att underlätta uppfattningen av denna information kommer vi att dela dem med näringsinnehåll:
- Proteinföreningar - mejeriprodukter, magert rött kött, fjäderfä, ägg, baljväxter.
- Kolhydrater - grönsaker (undantaget är morötter och potatis, vars användning bör kontrolleras) och frukt (förutom bananer och mango, som inte bör konsumeras i stora mängder). Dessa livsmedel ökar inte insulin när de konsumeras, förutom som nämnts inom parentes.
- Fetter - vegetabiliska oljor, oliver, avokado, fisk och fjäderfä.
Rätt näringsförhållande
Vi har redan sagt. Det är mycket viktigt att hålla sig till en specifik kombination av näringsämnen. Nu kommer vi att stanna upp mer i detalj om detta. Få av oss kontrollerar noggrant kostens energivärde, och ännu mer förhållandet mellan näringsämnen. Du kan dock bestämma det ungefärliga innehållet av kolhydrater, fetter och proteinföreningar genom ögat. Korrekt näring bör förstås som användningen av en del proteinföreningar och två delar kolhydrater.
Ät fem måltider om dagen
Mycket ofta är människor intresserade av frågan om hur ofta det är nödvändigt att äta under dagen. Vi rekommenderar att du organiserar tre huvudmåltider och kompletterar dem med två mellanmål. Kom också ihåg att kaloriinnehållet i en fullständig måltid inte får vara mer än 500 kalorier, och för ett mellanmål är denna siffra 100 kalorier.
Drick rätt dryck
Efter cirka 60 minuter efter att du avslutat din måltid bör du dricka ett glas vatten. Du kan ersätta vattnet med färskpressad juice med fruktkött. Men juicer som säljs i stormarknader bör ses med misstänksamhet. Du kanske har en fråga varför saften ska vara med fruktköttet? Svaret är enkelt, annars kommer du att konsumera mycket kolhydrater, vilket kommer att utlösa frisättning av insulin. Minska ditt intag av koffeinhaltiga drycker (kaffe och te), eller ännu bättre, hoppa över dem helt och hållet.
Börja med sporter
Fysisk aktivitet är nödvändig för kroppen inte bara om du är överviktig. Tack vare dem förbättras blodtillförseln till vävnaderna, och följaktligen ökar också kvaliteten på deras näring. Detta har en positiv effekt på arbetet i alla kroppssystem. Även fysisk aktivitet stimulerar det endokrina systemets arbete. Som du vet reglerar hormoner alla processer i människokroppen. Du kan använda konditionsträning eller styrketräning, eller en kombination. En kombination av anaeroba och aeroba aktiviteter är det bästa valet för att skapa en vacker tonad figur.
Kolla in tips från en psykolog för att hjälpa dig gå ner i vikt:
