Ta reda på vilka som är de mest användbara simulatorerna för tjejer och vilka övningar du behöver fokusera på i ditt träningsprogram. Med rätt tillvägagångssätt för användning av simulatorer i flickornas träningsprogram kan resultaten bli fantastiska. Du kan förbättra din figur, lindra stress och öka din attraktivitet. Det är dock värt att komma ihåg att du måste spendera mycket tid för att nå dina mål. Samtidigt är det nödvändigt att helt se över din inställning till näring.
Även om du inte kommer att idrotta professionellt, och det finns de flesta av dessa tjejer, kan träningsmaskiner för kvinnor definitivt förbättra ditt utseende. Vi kommer också att överväga den typ av sportutrustning som tjejer bör använda under sina träningspass, men först bör vi prata om några av nyanserna i träningsprocessen.
Hur organiserar jag ett träningspass för tjejer?
Vi har redan sagt att du inte ska räkna med ett snabbt resultat. Det kommer att ta kroppen från tre månader till sex månader bara för att anpassa sig till fysisk aktivitet. Och först efter denna tidsperiod kommer det att vara möjligt att märka förändringar i deras utseende. Ålder är också ganska viktigt. Ju yngre kvinnan är, desto snabbare kommer hennes framsteg att bli. Om vi pratar om simulatorer för kvinnor, kan de användas oavsett ålder.
Innan du börjar klasserna bör du bestämma med huvudmålet. Styrketräning kan bibehålla en god muskelton, korrigera din figur, påskynda lipolysprocessen eller allt ovan. Ditt träningsprogram beror på valet av mål, liksom hur simulatorerna för kvinnor kommer att användas.
Du bör också vara medveten om att du först kan känna obehag. Detta beror på att kroppen måste anpassa sig till nya arbetsförhållanden. När detta händer kommer du definitivt att börja njuta av dina aktiviteter, vilket kommer att öka efter att de första resultaten visas. Det är bara viktigt att träna regelbundet och du kommer att uppnå ditt mål.
Du kan börja träna vid 14 års ålder och fortsätta i alla åldrar. Många kvinnor tror att styrketräning kommer att göra dem alltför muskulösa, vilket inte är sant. Tjejer kommer inte att kunna få en stor muskelmassa på grund av strukturen i deras hormonsystem. Det är känt att testosteron är den främsta stimulatorn för tillväxt av muskelfibrer i människokroppen. Jämfört med män producerar kvinnokroppen detta hormon 20 procent mindre aktivt. Således. Den kvinnliga kroppens hormonella svar på styrketräning är betydligt sämre i styrka än hanen.
För många tjejer är problemet med bröststorlek mycket relevant. Det ska sägas direkt att du inte kommer att kunna öka storleken på denna del av kroppen genom sport. Detta kommer att kräva plastikkirurgi. Men genom att utveckla dina bröstmuskler kan du förbättra blodflödet till det området av kroppen och lyfta bröstet något.
De mest effektiva träningsmaskinerna för kvinnor
Låt oss överväga. Vilka simulatorer kommer definitivt att hjälpa dig att uppnå dina mål:
- Kardio -simulatorer. Detta är en ganska stor grupp sportutrustning. Som namnet antyder används dessa maskiner för aerob träning. De mest populära bland dem är löpband, bana spår (elliptiska), steppare, samt rodd och stationära cyklar.
- Blockram. Med hjälp av denna tränare kommer du att kunna utföra dragkraft från toppen (triceps) och under (biceps), samt benabduktion, som perfekt tränar glutealmusklerna.
- Dragkabelblock. Designad för att utföra olika typer av rader för att stärka musklerna i rygg och biceps.
- Blockbenstränare. På den kan du utföra benförlängningar i sittande position (quadriceps), liksom i en benägen position (lårets baksida).
- Träningsmaskin för att utföra reducering (avel) av benen. Det används för högkvalitativa studier av det inre (mycket problematiskt för många tjejer) och yttre lår.
- Träningsmaskin för raka crunches. Vilken tjej drömmer inte om att ha en platt mage? För att göra detta måste du träna pressens muskler, för vilka den här typen av sportutrustning faktiskt är avsedd.
- Hyperextensionssimulatorer. Gör att du kan utföra hyperextension, stärka ryggmusklerna, såväl som laterala knäckar, som involverar de sneda musklerna i buken.
- Smith -simulator. Det är en mångsidig utrustning som gör att du säkert kan utföra ett stort antal skivstångsövningar. Det kan till exempel vara knäböj, bänkpressar, marklyft etc.
- Träningsplattform. En annan typ av mångsidig sportutrustning avsedd för högkvalitativ träning av benmusklerna. Med det kan du förbättra utseendet på dina ben avsevärt.
- Graviton … Alla tjejer kan inte utföra pull-ups, vilket dock ofta gäller killar. Du kan dock få liknande resultat med graviton -tränaren.
Nu har vi pratat om dessa simulatorer för kvinnor som definitivt kommer att vara användbara för dig. För att göra dina träningspass mer produktiva, här är några enkla tips:
- Innan du börjar arbeta med simulatorn bör du kontrollera dess tekniska skick.
- Om du inte kan anpassa någon simulator för dig själv kommer det säkert att finnas ett stort antal män i gymmet som gärna hjälper dig med detta.
- När du utför alla rörelser bör särskild uppmärksamhet ägnas åt deras teknik, och inte antalet repetitioner.
- Försök att alltid känna arbetet i målmusklerna, vilket kommer att öka övningens effektivitet kraftigt.
- Nybörjare bör uppmärksamma tekniken för att utföra rörelser av erfarna idrottare.
Hur tränar man tjejer korrekt?
Du bör ha en fysisk undersökning innan du börjar träna för att se till att du kan träna. Kom ihåg att du gör det för din hälsa, det är viktigt att inte skada kroppen. Det ska sägas direkt att det är förbjudet att idrotta för tjejer som inte har uppnått puberteten eller som har en instabil menstruationscykel.
Använd inte heller styrketräning under menstruationen, liksom ett par dagar innan den börjar. För närvarande kan stark fysisk aktivitet leda till negativa konsekvenser. Om du har tillräcklig träningserfarenhet kan du träna under menstruationen, men du bör minska belastningen.
Alla nybörjare bör genomföra helkroppskurser i sex månader, eller, enklare sagt, träna musklerna i hela kroppen på en träningsdag. Sedan kan du börja använda delade program eller fortsätta pumpa varje session över hela kroppen. Det beror på dina mål.
Efter att ha börjat träna på simulatorer bör du komma ihåg möjliga smärtor i leder och muskler efter träning. Detta är ett normalt fenomen som är förknippat med kroppens anpassning till stress och det finns inget att vara rädd för. Som regel försvinner smärtan efter ett par dagars vila. Om detta inte händer, minska belastningen.
Hur man väljer rätt tränare för en kvinna, se den här videon:
