Grundregler för snabb kroppstorkning för tjejer. Provmeny i 4 dagar. Vad kan du äta när du torkar kroppen för tjejer, förbjudna livsmedel.
Kroppstorkning för kvinnor är ett näringsprogram för att eliminera subkutant fett samtidigt som muskelmassan bevaras. Kosten som utvecklats för det rättvisa könet skiljer sig från den manliga, vilket beror på kroppens strukturella egenskaper. Tänk på vilken torkning kroppen är för kvinnor, vilken mat som är tillåten på kosten och vad som är förbjudet.
Funktioner för att torka kroppen för kvinnor
Att torka kroppen för kvinnor är en kost som kännetecknas av maximal minskning av mängden kolhydrater och en ökning av mängden proteinprodukter. Näringsprogrammet låter dig behålla och, om så önskas, bygga muskler, minska mängden kroppsfett.
Tänk dock på när du utvecklar en torkningsmeny för kvinnor: hos kvinnor fördelas det subkutana fettskiktet annorlunda än hos män. I det rätta könet deponeras fettlagren i låren och nedre delen av buken. Således skapar kroppen en energireserv som används för att mata fostret under graviditeten, för att skydda barnet från kyla och skador.
Det är svårare för kvinnor att bli av med subkutant fett än för män. Det rättvisa könet har inte heller uppgiften att snabbt växa muskelmassa, och viktminskning är i första hand. I detta avseende bör flickor inte konsumera stora mängder protein för torkning, och mängden kolhydrater bör reduceras till ett minimum.
Viktig! Splitövningar och aerobics är bra tillskott till din kost. De kommer att påskynda fettförbränningen.
Grundläggande torkregler för kvinnor
För att korrekt bygga en meny på en torkdiet för kvinnor och få önskat resultat, följ dessa regler:
- Ät små måltider 5 till 7 gånger om dagen för att bibehålla stabila blodsockernivåer.
- Drick upp till 1,5-2 liter rent kallt vatten om dagen. För dess utnyttjande spenderar kroppen ytterligare energi.
- Räkna kalorier, gradvis minska antalet med kolhydrater. Det är dock omöjligt att plötsligt vägra kolhydratmat. Tömningen av glykogenförråd leder till bränning av muskelmassa och försämring av tillståndet.
- Hela kursen är 8 till 12 veckor. Kom ihåg: snabb torkning av kroppen för tjejer varar minst 6 veckor. Kostförloppet innebär inte tidig viktminskning. Kostförändringar bör ske gradvis och planeras för att inte skada din hälsa.
- Träningen ska vara intensiv och innehålla isolerade övningar.
- Mängden proteinprodukter i torkdieten för kvinnor är 50-60%, eller 2-3 g per 1 kg kroppsvikt.
- Ät gröt, kolhydratmat på morgonen.
- Skär kalorier med måtta (100-200 kcal per vecka). Annars saktar kroppen ner ämnesomsättningen och försöker fylla på med fett för framtida bruk.
- Fettförbrännare kan hjälpa dig. De aktiverar nervsystemet, förhindrar en minskning av ämnesomsättningen och tillåter fettceller att släppa ut fett.
- Om ämnesomsättningen saktar ner medan kroppen torkar för kvinnor, öka dosen fett och kolhydrater under en dag. Denna "skakning" kommer att påskynda din ämnesomsättning.
- Inkludera fisk i din kost. Det stimulerar förbränningen av subkutant fett.
- Minska mängden salt i dina måltider.
När du skriver ett näringsprogram för att torka kroppen för kvinnor, ta hänsyn till din egen vikt och kroppsegenskaper.
Tillåtna och förbjudna livsmedel för att torka kroppen för kvinnor
På bilden matprodukter för att torka kroppen för kvinnor
Kroppstorkningslistan för kvinnor innehåller magra proteiner, mejeriprodukter, grönsaker och sura frukter. Damer rekommenderas att öka sitt grönsaksintag och minska mängden kolhydrater så mycket som möjligt.
Tillåtna produkter för att torka kroppen för kvinnor:
- magert kött, fisk, ägg;
- mjölkprodukter med låg fetthalt (kefir, yoghurt, keso);
- grönsaker med lågt stärkelseinnehåll (kål, gurkor, selleri, örter);
- sura bär och frukter (tranbär, lingon, gröna äpplen, citrusfrukter);
- baljväxter;
- havregryn, pärlkorn, bovetegröt på vattnet;
- grönt te, örtte.
Grönsaker, kött, fisk stuvas, bakas, ångas.
Pickles, rökta produkter, mjölprodukter, godis, alkohol, kaffe är strängt förbjudet under torkningskosten för kvinnor. Söta frukter, potatis, rödbetor, morötter är oönskade eftersom de innehåller snabba kolhydrater.
Läs mer om näringsprogrammet för kroppstorkning
Kroppstorkningsmeny för kvinnor
Att veta vad du kan äta när du torkar kroppen för tjejer, bygg din egen meny, med hänsyn till ovanstående regler. För att göra det enklare att klara uppgiften erbjuder vi en provmeny i 4 dagar för kvinnor som väger 60-70 kg med en höjd av 150-168 cm:
| Äter | 1 dag (normalt) | 2-3 dagar (minskning av kolhydrater) | Dag 4 (ökning av kolhydrater) |
| Frukost | 30 g ris, stuvad fisk, en halv apelsin | Glas mjölk, omelett | 30 g havregryn i vatten med en sked russin |
| Lunch | Glas mjölk, omelett | En tredjedel av paprika, 60 g kokt kalvkött, sallad | 30 g kokt ris, 3 äggvitor, en halv apelsin, örter |
| Middag | Tomat, 60 g kokt kyckling, 30 g kokt bovete, oliver | Citronskiva, 150 g broccoli, 80 g bakad fisk | 60 g kokt kalvkött, 30 g ris, oliver, sallad |
| Middag | En halv apelsin, banan, 100 g keso | 300 ml kefir | 120 ml yoghurt och 120 g keso |
Vad är kroppstorkning för kvinnor - se videon:
Recensioner om att torka kroppen för kvinnor är mestadels positiva. Många lyckas uppnå önskat resultat. Endast ett fåtal hävdar att de har upplevt svår hunger på kosten. Enheter har inte lyckats gå ner i vikt. Men i allmänhet fungerar programmet och minskar kroppsvikten avsevärt.
