Det finns några viktiga regler som alla som bekämpar fetma bör känna till. Lär känna dem och börja bygga en andevärdig kropp nu. För närvarande har problem i samband med övervikt ett stort antal människor över hela världen. Många olika näringsprogram har redan skapats för att bekämpa de hatade kilona. Dagens artikel kommer att täcka enkla metoder för att bekämpa fetma.
Ät soppa
Att äta en skål soppa varje dag till lunch hjälper dig att behålla din vikt. Nyligen har det forskats om detta ämne. Enligt deras resultat, kvinnor som regelbundet konsumerar soppa minska sina kalorier med 100 kalorier. Dessutom kompenserar de inte för detta "underskott", även om de använder kalorimat i framtiden.
Forskare föreslår att vatten, som ingår i olika livsmedel, hjälper maten att passera långsammare genom magen. Tack vare detta håller känslan av fullhet längre. Vanligt vatten har inte sådana egenskaper. Naturligtvis bör du äta kalorifattiga soppor - grönsaker, morot och tomat. Detta kommer att förbättra effektiviteten.
Anser dig själv smal
Så snart det finns en önskan att smaka på något skadligt, men välsmakande, tänk bara på vad allt detta kan visa sig vara för din figur. Sitt i en stol så bekvämt som möjligt och fantisera om din figur. Kom ihåg den här bilden och ring upp den i ditt minne i de ögonblick när din hand sträcker sig efter chokladen. Psykologiska metoder för att hantera fetma kan vara lika bra som fysiska.
Få tillräckligt med sömn
Forskare har funnit att ofta sömnbrist bidrar till ackumulering av fettceller i kroppen. Genom att öka din sömntid kan du gå ner ett par kilo. Detta beror på att med konstant sömnbrist i kroppen ökar innehållet av hormoner som stimulerar aptiten. Detta kan säkert leda till viktökning. Och, naturligtvis, under sömnen kommer du inte att frestas av kakorna, vackert arrangerade i en vas.
Spara din kost
Detta gäller särskilt för den kalla årstiden eller stunder av extrem trötthet. Vid en sådan tid erbjuder det undermedvetna att skämma bort sig med något gott. Om du för en dagbok och skriver ner alla dina måltider i den, liksom orsaken till detta, kommer du att kunna styra kosten. Om maten bara intogs för att uppnå större komfort, bör du hitta ett substitut för detta, till exempel ta ett bad eller titta på TV.
Gå på promenad
Stämningen kan vara dålig inte bara på grund av det kalla vädret. Detta påverkas starkt av bristen på ljus, som är kännetecknande för kalla årstider. Dagsljus tillåter hjärnan att syntetisera serotonin, vilket skapar en känsla av lugn och komfort. Vid otillräcklig produktion av detta hormon fungerar det precis tvärtom. Försök att gå ut på en promenad oftare. Detta kommer för det första att öka serotoninhalten i kroppen, och för det andra kommer du att förlora cirka 70 kalorier.
Välj din favoritmat för vintern
På vintern somnar naturen och människokroppen bygger om sitt arbetssätt. Förbered en lista över rätter och livsmedel som du gillar bäst för sommaren. Då bör de ingå i ditt näringsprogram och konsumeras tillsammans med huvudrätter.
Amerikanska forskare har funnit att de flesta män föredrar potatismos, pasta och soppor under den kalla årstiden. Kvinnor föredrar choklad och godis på vintern. Även om godis och choklad bör ätas mycket noggrant, kan äta din favoritmat anses vara effektiva metoder för att bekämpa fetma.
Ät hälsosamma kolhydrater
Människor som använder Atkins Nutrition Program är ofta deprimerade. Detta beror på otillräcklig mängd kolhydrater som konsumeras. Detta näringsämne främjar syntesen av serotonin, vilket ger en person en känsla av lugn. När kolhydrater konsumeras frigörs insulin, vilket hjälper aminosyraföreningen tryptofan att komma in i hjärnans celler. Endast från din kost bör du utesluta kakor och vitt bröd och ersätta dem med bröd av fullmjöl och fullkorn.
Låt dig inte dras med kaffe
Du bör hålla dig borta från kaffe med mjölk så mycket som möjligt. En stor portion latte innehåller cirka 250 kalorier. Denna siffra är något lägre för cappuccino och är 150 kalorier. Den mest näringsrika maten är choklad med vispad grädde - 445 kalorier. Men inte ens kalorierna är skyldiga till viktökning, utan själva drycken. Det har visat sig att kaffe främjar ackumulering av fettceller i kroppen. Det är bäst att dricka te som innehåller mycket kalorier.
Glöm inte sporten
På vintern vill du inte riktigt lämna rummet på kvällarna. Men du kan träna hemma. Dans är också bra för att bränna fett. Till exempel, på en timme salsa kan du bränna cirka 380 kalorier, och balsal "tar bort" 350 kalorier.
Ät proteinmat
Att inkludera livsmedel som innehåller tryptofan i din kost kan hjälpa till att bekämpa psykologisk hunger. Tryptofan stimulerar syntesen av serotonin, vilket ökar humöret. Tryptofan finns i stora mängder i kött, fjäderfä, ost, nötter, fisk och spannmål.
Välj kryddig mat
Om du föredrar mexikanska eller indiska rätter, som erbjuder ett stort urval av kryddiga rätter, kommer du att påskynda processen med att bränna fettceller. Enligt resultaten av den senaste forskningen kan chilipeppar påskynda hjärtat och ämnesomsättningen med 50%, och denna effekt kommer att pågå i tre timmar efter en måltid. Dessutom skapar kryddig mat en mättnadseffekt.
Ät apelsinmat
Specialister på färgterapi (ja, det finns en) är säkra på att den orangefärgade färgen kan pigga upp dig och ge en extra boost av energi. Det är också viktigt att notera att nästan alla apelsinmatar är kalorifattiga, till exempel apelsiner, bakade bönor, morötter, paprika, etc.
Ha sex oftare
Avvakta inte sex förrän senare. Endast med en stark kram ökar produktionen av endorfiner, vilket gör en person glad. Det bör också noteras att att ha sex bränner cirka 14 kalorier.
Drick mycket vätska
Naturligtvis förlorar en person betydligt mindre vatten under den kalla årstiden än på sommaren. Förluster är dock närvarande och bör fyllas på. I genomsnitt bör du dricka 6 till 8 glas vatten hela dagen.
Hur man bekämpar fetma - se videon:
Det här är några enkla metoder för att bekämpa fetma som hjälper dig att hålla dig i form.
