Visste du att all framgång i bodybuilding beror på 80% av kosten. Ta bara 5 minuters information för att göra en kropp värdig din ande. Bodybuilding är den enda sporten där rätt kost är viktigt. Samtalet här handlar inte ens om mängden mat, även om proffs konsumerar en stor mängd mat, utan om balans.
Rätt kost för idrottaren är lika viktig som träningsprogrammet. Om misstag görs i en av dessa komponenter kommer det inte att fungera att bygga stora muskler. Även dygnet runt-klasser i gymmet hjälper inte här. Idag kommer vi att prata om vad den ideala kosten för en kroppsbyggare ska vara.
Alla nybörjare måste förstå detta, och om de inte äter rätt, kommer de inte att kunna bli riktiga kroppsbyggare. På specialiserade forum kan du ofta hitta meddelanden som idrottaren har tränat enligt mästarens metod i flera år, men framsteg syns fortfarande inte.
Sådana uttalanden bör inte vara förvånande, eftersom situationen är ganska vanlig. Mästarens metodik fungerar utan tvekan och det råder ingen tvekan om det. Om vi analyserar majoriteten av sådana träningsprogram, så finns det inget nytt och övernaturligt i dem. Alla övningar är bekanta för varje idrottare, och alla skillnader är bara i intensitet och arbetsvikt.
Det enda som den berömda kroppsbyggaren inte delade med sig av är hans näringsprogram. De flesta nybörjare är säkra på att om du använder berömda idrottares träningsprogram och lägger till protein i den vanliga kosten kommer resultaten inte att vänta.
I praktiken är situationen dock helt motsatt. Om du vill träna som en mästare måste du hitta information om hans näring. Endast i det här fallet kan du vänta på resultaten. Alla proffs beräknar sin kost så exakt som möjligt och ändrar den i enlighet med träningens intensitet.
Idealiska kroppsbyggande dietprinciper
Du måste förstå att det finns två saker du behöver uppnå med ditt näringsprogram. Först och främst måste du ge kroppen alla nödvändiga näringsämnen så att det finns tillräckligt med energi för träning och efterföljande återhämtning.
Detta faktum är den främsta orsaken till närvaron i kosten av proffs av en stor mängd kolhydrater, vars andel är från 60 till 70 procent. Detta är helt enkelt omöjligt att uppnå med en vanlig kost, och som ett resultat kan du inte träna med full styrka för träning.
Du måste anstränga dig mycket, och det finns inte tillräckligt med energi för detta. Om du har lite kolhydrater, förvänta dig inte en stor ökning av muskelmassan. Du kan göra ett mycket enkelt experiment på dig själv som kräver en vinnare. Det är ett sporttillskott som innehåller kolhydrater, proteinföreningar och vitaminer. I de flesta fall ingår snabbsmältande kolhydrater i gainerns sammansättning. Drick det och se hur du arbetar i nästa lektion. Dina styrka och uthållighetsindikatorer kommer att öka avsevärt. En provplan för ett näringsprogram för idrottare kommer nu att ges, som är avsett för fem måltider. Du måste äta tre gånger före lektionen, och sedan två gånger till innan du lägger dig.
1 mottagning
- Lågfettost - 2 bitar;
- Äggröra - 2 ägg;
- Havregryn - 85 gram torrt spannmål;
- Banan - 1 st.;
- Apelsinjuice - 230 gram.
Totalt: kolhydrater - 100 gram, proteinföreningar - 59 gram.
2 mottagning
- Kycklingbröst - 340 gram (torrvikt);
- Pasta - 35 gram (torrvikt)
Totalt: kolhydrater - 66 gram, proteinföreningar - 59 gram.
3 mottagning
- Turkiet bröst - 210 gram;
- Bakad potatis - 240 gram;
- Grönsakssallad.
Totalt: kolhydrater - 66 gram, proteinföreningar - 59 gram.
4 mottagning
- Kött - 340 gram;
- Kokt ris - 2 koppar;
- Apple - 1 st.
Totalt: kolhydrater - 100 gram, proteinföreningar - 59 gram.
5 mottagning
- Turkiet bröst -114 gram;
- Roastbiff - 114 gram;
- Lågfettost - 2 bitar;
- Plommon - 2 st.
Totalt: kolhydrater - 66 gram, proteinföreningar - 59 gram.
Det är mycket viktigt för idrottare och återhämtning av kroppen. För att kunna träna intensivt behöver du mycket kolhydrater, och för full återhämtning behöver du proteinföreningar. Detta kommer att förse kroppen med de nödvändiga aminosyraföreningarna för muskeltillväxt.
Samtidigt kan du inte klara dig utan kolhydrater under denna period. Kroppen behöver energi för att börja syntetisera proteinföreningar som kommer att användas för att reparera mikroskador på muskelvävnad.
Om kroppen har brist på kolhydrater kommer det att finnas otillräcklig energi och musklerna kommer inte att växa. För att få massa bör du konsumera cirka tre gram proteinföreningar för varje kilo muskelmassa under dagen. Med en idrottsman som väger 100 kilo bör han konsumera 300 gram protein dagligen.
Kroppen kommer inte att kunna bearbeta ett sådant antal proteinföreningar omedelbart och därför bör protein konsumeras fem gånger, 60 gram vardera. Förmodligen märkte någon att fetter, som också är nödvändiga för kroppen, inte nämndes i samtalet idag. De används som energikälla för centrala nervsystemets funktion, smörjer lederna och även hormoner syntetiseras från dem.
Du bör komma ihåg att de flesta livsmedel innehåller fett, vilket kommer att räcka för dig. De finns i fisk, kött, nötter och andra livsmedel. Du bör också definitivt använda fisk i ditt näringsprogram. Endast denna produkt innehåller viktiga omega-3 och omega-6. Dessa fetter skiljer sig från andra och är av stort värde för kroppen.
De flesta människor har inte tillräckligt med dessa ämnen och ofta bör fiskolja konsumeras för att eliminera denna brist. Så här ska den ideala kosten för en kroppsbyggare se ut.
Läs mer om hur du skapar den perfekta kroppsbyggande kosten i den här videon:
