Lär dig hur CrossFitters äter för att bibehålla hög träningsintensitet och återhämta sig från extrema träningspass. Alla vet om behovet av korrekt näring av idrottare. Detta är ett av de mest diskuterade ämnena idag och trots det stora mängden information kan du alltid hitta något nytt för dig själv. Nu kan du lära känna paleodieten - den perfekta CrossFit -kosten.
Principer för paleodieten
Äta kött
För människor är kött en källa till en stor mängd näringsämnen. I matsmältningssystemet hos växtätande djur omvandlas växter till fetter, nödvändiga för människokroppen, proteinföreningar som har en fullständig aminosyraprofil.
En utmärkt produkt för CrossFitters är nötkött. Var inte heller rädd för animaliska fetter. Om du slutar konsumera det, kommer du att utveckla ett sug efter snabbmat, som innehåller ohälsosamma fetter. Fläsk och fjäderfä bör konsumeras med måtta. Detta beror på att idisslare är det mest värdefulla. Samtidigt bör din kost vara varierad och grönsaker och frukter bör också finnas på ditt bord. Begränsa dig inte till fisk och skaldjur.
Undvik inte fet fisk, men du bör begränsa mängden kött från köttätande fisk som tonfisk. Du ska inte äta mjölprodukter. Rovdjur äter inte spannmål. Försök att dricka mer vatten och klipp ut olika läsk från din kost. Te och kaffe kan konsumeras i begränsade mängder.
Men det är bättre att glömma socker. För att förse kroppen med kolhydrater, använd stärkelsehaltiga knölar. Av alla flingor är ris det mest föredragna, och om du kan äta det, låt dig inte dras med.
Ät kvalitetsmat
Köttet ska vara fett och tillaga utan att tillsätta olja. Om du måste göra detta är produkten alltför mager. Om du använder fett för matlagning är smör, kokosolja och nötkött talg bäst. De har låga transfetter och är inte benägna att oxidera.
Kom ihåg att nästan alla näringsämnen finns i äggula. Protein är endast en leverantör av proteinföreningar. Av denna anledning ska du inte ge upp äggulorna. Använd inte vegetabilisk olja eftersom den använder giftiga lösningsmedel som hexan.
Du kan konsumera små mängder olivolja, avokado, ostar och nötter. Använd gräddfil, vispad grädde, yoghurt (fettrik) och gräddfil som salladsdressing.
Använd tillskott
Först och främst bör du ta vitamin D. Även om detta ämne syntetiseras i kroppen under påverkan av ultravioletta strålar, spenderar vi idag mycket tid inomhus. Var dock försiktig, eftersom överdriven solbad kan vara ohälsosamt.
Om du har lite fet fisk kan du överväga att använda omega-3. Även om de flesta av dessa ämnen finns i linfröolja, bearbetas denna produkt mycket dåligt av kroppen.
Det var fett kött som gjorde våra avlägsna förfäder till människor. Tack vare aminer, högt kaloriinnehåll och högkvalitativa proteinföreningar kunde apan (som visade sig vara tillräckligt smart) bli en man. När du börjar bete dig och mata som ett rovdjur, kommer dina tankar att motsvara denna typ av beteende. Nu kommer du att börja respektera och ge din kärlek bara till de människor som verkligen förtjänar det.
För mer information om paleodieten och dess funktioner, se den här videon:
