Lär dig hur du tränar ordentligt för att få igång fettförbränningsprocessen genom aktiv träning utan att använda olagliga droger och stela dieter. Om du letar efter information om sätt att gå ner i vikt och studerar det kan det tyckas att det räcker att ständigt idrotta och alla problem med övervikt kommer att lösas. Men i praktiken är sakerna mycket mer komplicerade. Vi inbjuder dig att bekanta dig med fitnesslektioner för viktminskning.
Hur man tränar ordentligt för viktminskning?
Eftersom vi redan har nämnt sport kommer den första fitnesslektionen för viktminskning att ägnas åt korrekt träning. Här är de grundläggande reglerna du måste följa för att effektivt bekämpa fett.
- Träningen ska vara systematisk och genomföras två eller tre gånger under veckan. Detta gör att kroppen kan anpassa sig till stressen och samtidigt kommer den att kunna återhämta sig helt mellan sessionerna.
- Klasserna bör genomföras med hög intensitet och varaktigheten bör vara inom 60 minuter.
- Under träning bör du ha en snabb puls, men indikatorn bör inte överstiga ett visst värde, som oftast varierar från 140 till 150 slag per minut.
- Det är mycket effektivt för viktminskning att kombinera styrka och aerob träning.
- För att återhämta din kropp helt måste du få tillräckligt med sömn.
- Efter träning bör du duscha eller bada, vilket gör att musklerna kan slappna av.
Hur man äter för viktminskning?
Nästa fitnesslektion för viktminskning handlar om näring. Detta är det näst viktigaste elementet i effektiv fetthantering. Utan att kombinera kost och träning kommer du aldrig att kunna gå ner i vikt. Således måste du ta dig tid att utarbeta rätt näringsprogram, baserat på följande regler:
- Ta bort mjöl, godis och fet mat från kosten. Det är nödvändigt att byta till fraktionerad näringsprincip med små portioner för detta.
- Ät inte mindre än 120 minuter före träningens början. Kolhydrater bör finnas i din kost innan du tränar för att ge kroppen den nödvändiga mängden energi.
- Drick mycket vatten hela dagen. Detta hjälper dig att hålla dig hydrerad och påskynda eliminering av giftiga ämnen från din kropp.
- Efter lektionen är det nödvändigt att äta mat tidigast 60 minuter senare.
- För att kontrollera energivärdet i din kost måste du föra en dagbok. Du kommer snabbt att se hur bekvämt och praktiskt det är.
Viktminskningspsykologi
Psykologi är en mycket viktig aspekt i alla företag. Den tredje fitnesslektionen för viktminskning ägnas åt denna fråga. Här är några användbara tips som hjälper dig att gå ner i vikt snabbare:
- Beröm dig själv efter alla framgångar. Det är också bra att skämma bort sig själv efter att ha uppnått ett visst resultat. Till exempel lyckades du gå ner ett par kilo på en månad och det här är en tveklös framgång. Gör något trevligt för dig själv för att fira detta faktum.
- Gå till gymmet med en vän eller pojkvän för att öka motivationen.
- Det är värt att börja med sport med gruppaktiviteter för att få den nödvändiga träningserfarenheten.
- Välj den mest intressanta typen av fitness för dig själv, vilket kommer att hålla dig alltid motiverad.
- Att bekämpa kroppsfett är tidskrävande. Av denna anledning, förvänta dig inte omedelbara resultat, men ställ in på fast arbete.
- Om du använder styrketräning är det fullt möjligt att din kroppsvikt inte minskar i början. Anledningen till detta ligger i det faktum att fettmassan lämnar och samtidigt ökar musklerna.
Vilken typ av fitness är bäst?
Detta är en ganska vanlig fråga, men den kan inte besvaras entydigt. Allt beror på vilken typ av aktivitet du gillar. Den sista fitnesslektionen för viktminskning idag är att välja typ av träning.
Det mest populära är kanske aerobic. Samtidigt finns det ett stort antal olika riktningar och det är vettigt nu att prata om var och en av dem, nej. Många tycker om att göra övningar med musik, men det är upp till dig.
Formning kan vara ganska effektivt. Denna fitnessriktning skapades ursprungligen för att förbättra figuren. Träningskomplex är utformade för att utveckla alla muskelgrupper.
Med stripplast och stripdans kan du utveckla flexibilitet. Det är här huvudfokus läggs. Ett stort antal övningar är också associerade med utvecklingen av benmusklerna och särskilt byxområdet. Idag blir en sådan fitnessriktning som callanetics allt populärare. Detta är något mellan yoga och gymnastik. Vid första anblicken ser alla rörelser långsamt och smidigt ut, men i praktiken är de inte så lätta att utföra. Mycket uppmärksamhet inom detta fitnessområde ägnas åt att arbeta med problemområden på kvinnokroppen. Om vi jämför energiförbrukningen för en timme med kallanetik, så är denna tid lika med en dag med aerobic och cirka sju timmars formning.
Hur man går ner i vikt med danskondition, se här:
