Ta reda på hur du kan spara pengar på gym och börja träna hemma idag. Resultatet minus 10 kg på två veckors kardio är garanterat. Effektiviteten av fitness för kroppen har länge bevisats inte bara av forskare, utan också av ett praktiskt exempel på ett stort antal människor. Många skulle vilja börja träna, men tyvärr i ett hektiskt livsschema har inte alla tid för detta. Men om du är fast besluten att förbättra din kropp, bör alla dessa problem inte bli ett hinder för dig. Idag kan du bekanta dig med fitnesslektioner hemma för viktminskning.
Hur gör man träning hemma för viktminskning?
Folk tror ofta att det är absolut nödvändigt att gå till gymmet för effektiv kondition. Dagens hemträningslektioner för viktminskning borde avskräcka dig från detta. Om du närmar dig organisationen av träningsprocessen på rätt sätt blir läxorna mycket effektiva. Förutom fitnesslektioner hemma för viktminskning behöver du:
- Minst 2x2 meter ledigt utrymme.
- Skaffa om möjligt ett löpband och fitball. Huvudproblemet kan uppstå med banan med begränsad ekonomi.
- En uppsättning hantlar upp till 5 kilo.
- Rep, ring och expander.
- En matta (det är fullt möjligt att klara sig utan den), liksom sportkläder.
Om du har det mesta av det vi pratade om ovan kan du räkna. Att ditt hemmagym är klart och du kan börja dina studier.
Träningsprogram
Det är viktigt att besluta om utbildningsprogrammet. Det är bäst att söka råd från en specialist, men inte alla har en sådan möjlighet. Om du bestämmer dig för att skapa ett träningsprogram själv, bör du under lektionerna övervaka kroppens tillstånd. Det är möjligt att de initiala belastningarna måste minskas, eftersom du ännu inte är redo för dem.
Det är mycket viktigt att ditt träningsprogram innehåller övningar som syftar till att träna alla muskelgrupper. Du bör inte överanstränga dig under träningen. Träningen ska dock inte vara alltför lätt heller.
Hur ofta ska du träna?
Det är lämpligt att träna fem gånger i veckan och inte missa klasser. Var beredd på att du först kommer att ha en mycket svår tid. Kroppen kommer att stå emot efter en lång "ledig tid" och du kommer att vara väldigt trött. Det är också möjligt utseende i musklerna och smärta. De ska försvinna efter en dag och det är normalt. Snart, när kroppen vänjer sig vid stressen, kommer smärtan att försvinna.
Grundläggande regler för att träna hemma
För att få ut det mesta av ditt träningspass hemma bör du följa några enkla regler:
- Träna regelbundet och vid särskilda tillfällen om möjligt.
- Träningar får inte hoppas över eller förkortas.
- Till en början kommer du förmodligen att ha svårt att bestämma rätt belastning och träningsintensitet, och träningslektioner hemma för viktminskning kan hjälpa dig med detta.
- Lektionstiden bör vara minst en halvtimme.
- Om du har några hälsoproblem bör du först konsultera en läkare eller en erfaren fitnessinstruktör.
- När du tränar hemma bör du korrekt bestämma vilken typ av fitness. Det mest effektiva är steg -aerobic, men Pilates kommer att ta mer tid från dig att behärska rörelserna, eftersom de är ganska svåra.
- Varje lektion måste börja med en kvalitetsuppvärmning. Detta följs av en kardiodel, styrketräning och, utan att misslyckas, ett drag.
Tänk inte att dessa regler är särskilt komplicerade. Om du tänker bekämpa fett kommer allt i praktiken att bli mycket lättare. Det är viktigt att träna regelbundet och också vara uppmärksam på din kost. Utan den senare faktorn är viktminskning helt enkelt omöjlig.
Hur ska man äta rätt?
Låt oss titta närmare på näring under träning hemma. Du bör komma ihåg att fysisk aktivitet ensam inte kommer att räcka för att få önskat resultat. Det är mycket viktigt att ordna dina måltider ordentligt. Först och främst måste du byta till fem måltider om dagen, men ta mat i små portioner. Träna inte heller tidigare än en och en halv timme efter att ha ätit och druckit vatten.
Det är också mycket viktigt att minska energiinnehållet i din kost. Om du förbrukar mer energi med mat än du spenderar hela dagen, kan du glömma att gå ner i vikt. Börja med en måltidsplan på 1500 kalorier. Om du under veckan inte har gått ner i vikt, minska kaloriintaget och övervaka resultaten igen.
Det är nödvändigt att utesluta alla livsmedel som inte har näringsvärde från kosten. Alla livsmedelsprodukter måste vara naturliga. När du skapar menyn måste du också komma ihåg vikten av spårelement. Välj mat som innehåller vitaminer och mineraler.
Lär dig hur du tränar hemma för viktminskning här:
