Ta reda på hur du med hjälp av dansaerobik kan gå ner i vikt upp till 10 kg per månad utan att besöka dyra skönhetssalonger och gym. Hela tiden ville kvinnor se attraktiva ut. Begreppet skönhetsideal förändras ständigt, men viljan att motsvara det kvarstår. Om naturen inte har gett dig ett modellutseende, så är detta inte en anledning att förtvivla. Du kan alltid justera din figur, du behöver bara lust och tid.
Vissa tjejer vill gå ner i vikt så snabbt som möjligt, och i det här fallet kan man inte klara sig utan att använda olika fettförbrännare. Om du vill gå ner i vikt, men gör det säkert för kroppen, måste du ändra din inställning till näringsprogrammet och gå in för sport. Det finns många träningsmöjligheter, och du kan definitivt hitta det som passar dig bäst. Idag kommer vi att överväga effektiviteten av steg aerobics för viktminskning hemma.
Var ska du börja med steg -aerobic?
Först måste du bestämma om du kommer att gå på gymmet eller undervisa hemma. Ofta är människor som inte tidigare varit engagerade i sport komplexa och vill inte gå till gymmet. Om du är en av dem är det inget fel med det, och du kan genomföra effektiva steg -aerobic -lektioner för viktminskning hemma.
I det här fallet måste du tänka på att köpa en stegplattform och hitta lektioner för nybörjare. Du borde inte ha några problem med någon av dessa punkter. Om plattformen kan köpas från någon specialbutik för sportartiklar kan du läsa den här artikeln för tips för nybörjare. Börja behärska tekniken för övningar med de enklaste, och kanske kommer du någon gång att vara redo att besöka gymmet. Om du bestämmer dig för att fortsätta dina studier hemma måste du hitta videohandledning om stegaerobics för avancerade och börja lära dig mer komplexa rörelser. Tack vare steg -aerobic kan du i alla fall gå ner i vikt och skapa din drömfigur. Du behöver bara ha tålamod.
Hur hjälper steg -aerobics dig att bränna fett?
Kärnan i steg aerobics är observationen av människor som får fettmassa på grund av en passiv livsstil. Det är i den moderna människans låga aktivitet som problemet med övervikt ligger, vilket idag är relevant för miljontals människor runt om i världen. Om våra avlägsna förfäder var mycket aktiva för att överleva, vägrar den moderna människan ofta att ens gå en gång till.
Dessutom är ämnet undernäring mycket relevant idag, men vi kommer inte att prata om detta nu. Det är säkert att säga att även promenader kan hjälpa dig att bli av med överflödig fettmassa. När en person rör sig accelererar blodflödet och fettvävnaden tvättas mer aktivt med blod.
Under påverkan av aerob fysisk aktivitet börjar kroppen också konsumera syre mer intensivt. Forskare har bevisat att lipolysprocessen (fettförbränning) endast är möjlig med deltagande av syre. Baserat på det faktum att även promenader kan vara ett effektivt sätt att bekämpa fett skapades steg -aerobic. Samtidigt visar sig klasserna vara mycket mer intensiva än enkla promenader, och detta tyder på att processerna för att bränna fett kommer att fortsätta mer aktivt.
En uppsättning övningar för steg -aerobic för viktminskning
Om du gör steg -aerobic för viktminskning hemma i bara fyrtio minuter kommer du att bränna cirka 400 kalorier. Dessutom kommer du att stärka hjärtmuskeln och öka effektiviteten i kärlsystemet. När du utför övningar är hela kroppens muskler involverade i arbetet, vilket gör att du effektivt kan bränna fett och justera din figur. Vi kommer nu att visa dig några enkla rörelser som du enkelt kan utföra hemma. Det bör också sägas att varje lektion måste föregås av en uppvärmning av hög kvalitet:
- 1 rörelse. Placera din högra fot på stegplattformen och sedan din vänstra. Sänk sedan snabbt fötterna till marken i samma ordning som du lägger dem på plattformen.
- 2 rörelse. Kliv in på plattformen med en fot och lägg den andra på plattformen. I det här fallet är det första benet stödet, och det andra vilar bara på tån och sänker det omedelbart till marken. Därefter gör stödbenet också en rörelse bakåt.
- 3 rörelse. Steg en fot på dagen, böj den andra vid knäleden och dra den mot bröstet. I banans extrema läge, pausa en sekund och lägg foten på marken och bakom den andra.
- 4 rörelse. Ta ett steg med foten på plattformen, böj den lätt vid knäleden. Det är ett stöd och du bör överföra din kroppsvikt till den. Vid den här tiden, sväng bakåt med det andra benet, medan du försöker nå skinkorna med hälen. Utan att röra plattformen med det andra benet, sänk det till marken, och det första benet följer det.
Alla rörelser som diskuteras ovan måste utföras 20 gånger på varje ben. För att öka träningens intensitet kan du också använda fitnesshantlar.
Läs mer om hur du gör steg -aerobics hemma från den här videon:
