Är det bra att dricka vatten medan du går ner i vikt? Hur mycket vätska behöver en person? Regler och schema för normalisering av dricka. Vilket vatten ska man välja?
Hur man dricker vatten för viktminskning är den första frågan som alla som vill normalisera vikt bör ställa sig. Trots allt, även om de vet om de obestridliga fördelarna med rent vatten, föredrar många att dricka kaffe, te eller juice. Efter att ha etablerat en dryckeskur, tar du ett viktigt steg mot slankhet och lätthet. En tillräcklig mängd vätska i kroppen hjälper till att normalisera ämnesomsättningen, avgifta och förbättra humöret. Som med alla hälsoproblem bör bantningsvatten endast användas efter en grundlig studie av problemet.
Varför hjälper vatten dig att gå ner i vikt?
Att dricka vatten för viktminskning är inte bara möjligt, utan också nödvändigt. Hur mycket och vilken typ av vätska du dricker är de viktigaste frågorna en professionell näringsläkare kommer att ställa när de träffas. När allt kommer omkring är en person 70% vatten, och uttorkning (dess brist) leder till nedsatt funktion i kroppen. Och detta manifesteras inte bara av dåliga testresultat, även med små avvikelser, känner en person ganska obekväma symptom - muntorrhet, allmän svaghet. Med en minskning av vattenhalten i kroppen med 10% eller mer uppstår en försämring av funktionen hos enskilda organ, eftersom celldöd börjar, störs vattenelektrolytmetabolismen.
Betydelsen av den korrekta vatten-saltbalansen för dem som bestämde sig för att normalisera sin vikt är ännu högre. En otillräcklig mängd vätska försämrar inte bara väsentligt välbefinnandet, utan leder också till en minskning av ämnesomsättningen och ackumulering av överskott i kroppen. Förresten indikerar dess fördröjning också avvikelser från kroppens normala funktion och bidrar till höga indikatorer på vågens pilar.
Recensioner av vatten för viktminskning talar om effektiviteten av att kontrollera vattenförbrukningen. Men för skeptiker räcker det inte med individuella intryck ensam. Fakta bör tala för metodiken. Och dessa fakta blir synliga om vi analyserar vattnets huvudsakliga funktioner för kroppen:
- I sin rena form är det ett universellt lösningsmedel för näringsämnen, det vill säga genom att kontrollera kvaliteten på förbrukade produkter och mängden vätska kan man vara säker på fullständig assimilering av de medföljande elementen. Till exempel är vatten med citron för viktminskning inte bara ett sätt att bekämpa törst, utan också att aktivera kroppen och stimulera immunsystemet med C -vitamin.
- Vatten utför viktiga uppgifter i matsmältningen. Att ha tillräckligt med vätska kan öka din ämnesomsättning, medan kontroll av mängden mat du äter kan skapa ett kaloriunderskott och gå ner i vikt.
- Detta är en viktig del av transportsystemet: en normal balans mellan vatten och salt möjliggör tillförsel av näringsämnen till cellerna och därmed stödja deras funktion. För personer med viktkontroll är det absolut nödvändigt att alla konsumerade livsmedel absorberas för maximal nytta för kroppen.
- Detta är en miljö för eliminering av avfallsprodukter: utan vatten är normal avgiftning av kroppen omöjlig, vilket innebär en effektiv kamp mot övervikt.
- Vatten är avgörande för överföring av nervimpulser och effektiv muskelkontroll. När du går ner i vikt i kombination med fysisk träning kan du uppnå maximala resultat.
Studier har inte bekräftat ett direkt samband mellan hur mycket vatten du behöver konsumera för viktminskning och antalet kilo som går ner. Det har dock fastställts att antidiuretiska hormonnivåer är normala hos människor som konsumerar en tillräcklig mängd vätskor. Detta ämne ansvarar för vatten-elektrolytbalansen. Om en person konsumerar mindre än nödvändigt, stiger hans blodnivå. I sin tur bidrar en kronisk ökning av antidiuretikum i blodet till viktökning. Endast en korrigering av dricksregimen minskar risken för övervikt med 31%. Den komplexa mekanismen för detta inflytande studeras fortfarande.
Beviset för att ta vatten i timmen för viktminskning är följande data:
- 10 minuter efter att ha druckit 500 ml rent vatten ökar hastigheten på metaboliska processer i kroppen med 30% och håller sig på denna nivå i minst en timme.
- När kallt vatten förbrukas lägger kroppen energi på att värma upp det till kroppstemperatur, vilket innebär att kaloriförbrukningen ökar, det vill säga kallt vatten för viktminskning hjälper till att öka kaloriförbrukningen.
- Rent vatten minskar det dagliga kaloriintaget med 200 kcal. Ungefär detta antal kalorier finns i limonader, juicer och andra drycker som en person kan släcka sin törst med. Därför, om du planerar att normalisera din vikt, byt till citronvatten för viktminskning istället för kaloririka drycker.
- Vatten minskar aptiten. För att konsumera färre kalorier räcker det att dricka 1-2 glas vätska före måltiderna (inom 30 minuter).
De insamlade uppgifterna är mer än tillräckligt för att förstå att vätskeintagskontroll är viktigt för normal funktion. Om en person är överviktig, hjälper normaliseringen av dricksregimen att bli av med flera kilo.
Hur mycket vatten ska man dricka för att gå ner i vikt?
En persons dricksregim regleras av beteendemekanismer, när kroppen av en eller annan anledning tappar vätska och mängden elektrolyter i blodet förblir oförändrad. På grund av blodets ökade viskositet minskar saliven i munnen och hjärnan får en signal om potentiell uttorkning och känner sig törstig. Komplexiteten hos denna mekanism ligger i det faktum att obehagliga känslor uppstår när upp till 5% vatten går förlorat och förändringar i kroppen börjar så tidigt som 1%.
Om du dricker vatten i timmen för viktminskning är sannolikheten för att känna törst minimal, eftersom en person medvetet kontrollerar vattenbalansen och fokuserar på kroppens behov. Vätskan kommer in i kroppen före obehagliga symptom på brist på vatten - munorrhet, huvudvärk och andra.
Naturligtvis utlöses en sådan mekanism när en tillräcklig mängd vätska tillförs. Och här börjar de största svårigheterna, eftersom det inte finns någon enda siffra för hur mycket vatten man ska dricka för viktminskning. Det visade sig att de allmänna rekommendationerna för konsumtion av minst 8 glas om dagen inte stöds av någon forskning. År 1945 publicerade USA: s nationella råd data som skiljde sig från de annonserade 2 liter och rekommenderade att använda upp till 2,5 liter per dag.
Hittills har forskare funnit att behovet av vatten för människor är ännu högre. Det visar sig att mängden vätska som förbrukas, tillräcklig för kroppens normala funktion, är individuell och beror på kön, ålder, fysisk hälsa, förväntad aktivitet och andra faktorer. Till exempel, på träningsdagen kan en person tappa upp till 1,5 liter extra vätska som måste återställas.
Det genomsnittliga vätskeintaget anses vara 35 ml för varje 1 kg kroppsvikt. Det vill säga, för en vuxen man som väger 100 kg, bara för att täcka kroppens grundläggande behov, är det nödvändigt att konsumera 3,5 liter per dag. Och om forskare redan har räknat ut beräkningarna av den dagliga normen, har hur mycket vatten som behövs för att gå ner i vikt ännu inte klargjorts. Beräkningar är omöjliga på grund av den komplexa korrelationen mellan processerna för dess assimilering och normalisering av vikt. Samtidigt visade det sig att de flesta dricker vätskor mindre än normen. Endast normaliseringen av drickregimen kan förbättra en persons tillstånd och etablera arbetet med individuella funktionella system, vilket i sin tur hjälper till att bekämpa fetma.
Det finns en liten långsiktig studie i USA om fördelarna med att normalisera dricka. Efter att det blev klart att de flesta inte får i sig tillräckligt med vätska ombads 50 kvinnor att konsumera ytterligare 500 ml per dag. Under de första 8 veckorna av denna behandling förlorade de i genomsnitt 1,5 kg övervikt. Samtidigt genomfördes inte näringskorrigering i andra aspekter.
Andra studier avlägsnar också myten om rent vattens exceptionella förmåga att släcka törsten. Det visar sig att det bara är nödvändigt för uttorkning. I andra fall kan kroppen fylla på vatten-saltbalansen inte bara med hjälp av vårkällor, utan också med hjälp av juicer och soppor. I genomsnitt konsumerar en person upp till 1,5 liter vätska i form av olika typer av drycker, upp till 1 liter tillsammans med fast föda. Ytterligare 300 ml kan produceras i kroppen under metaboliska processer.
I beräkningen av hur mycket vatten att dricka per dag för viktminskning är det också viktigt att förstå den dagliga vätskeförbrukningen. Per dag lämnar upp till 1,4 liter vätska med urin människokroppen och ytterligare 150 ml med hård avföring, upp till 0,9 liter avdunstar genom huden, upp till 350 ml andas ut med luft. Med ökad svettning förloras mer vätska. Därför, om du, för att bekämpa övervikt, bestämde dig för att inte bara justera din kost, utan också att lägga till fysisk aktivitet, ta hänsyn till detta faktum när du beräknar dricksvatten för viktminskning.
Notera! Hittills har många mobila applikationer utvecklats för att beräkna daglig vattenförbrukning. Programmen tar till och med hänsyn till vätskan som kommer in i kroppen med kaffe, te, soppor och andra livsmedel, och hjälper till att beräkna hur mycket vatten som ska konsumeras per dag för viktminskning.
Regler för dricksvatten för viktminskning
Efter att ha fastställt kroppens individuella dagliga krav och justerat det efter behov, bör du också vara uppmärksam på vätskeintagskuren.
Viktminskningsschemat per timme sammanställs också individuellt baserat på följande rekommendationer:
- 15 minuter efter att ha vaknat, drick ett glas på tom mage;
- 30 minuter före en fullständig måltid, drick ytterligare 1 glas;
- efter att ha ätit är det tillåtet att konsumera vätska efter 2-2, 5 timmar;
- 1 timme innan du lägger dig måste du dricka ytterligare ett glas vätska;
- de återstående vätskemängderna konsumeras i enhetliga portioner inom acceptabla timmar.
Var inte rädd för att dricka vatten på natten för viktminskning - detta är ytterligare ett tillfälle att stödja kroppen under en lång sömnperiod. I sig kan det inte framkalla puffiness. Morgonsvullnad uppstår med överdrivet salt- och sockerintag eller är ett symptom på allvarliga abnormiteter i kroppen och bör vara orsaken till ett läkarbesök.
Vätska är ett grundläggande mänskligt behov, men inte alla vet att en så till synes enkel fråga också har sina egna regler:
- Du bör inte konsumera vätskor medan du äter. Att dricka ner det kommer inte bara att förbättra matsmältningen, utan kan till och med öka den konsumerade delen. Under måltiderna absorberas vatten mycket bättre i flytande soppor än i en fristående dryck.
- Även om förbrukning av kalla vätskor kräver mer energi, rekommenderas att dricka varmt vatten för viktminskning. Kalla drycker minskar immuniteten och kan göra dig dåsig. Båda tillstånden är oacceptabla i kampen mot övervikt.
- Den individuella dagpenningen bör konsumeras under de mest aktiva 15 timmarna på dagen.
- Konsumera din mängd i små portioner, börja med vatten på morgonen för att gå ner i vikt och sluta med ett glas en timme före sänggåendet. Detta undviker oönskad stress på njurarna och andra organ i utsöndringssystemet.
- Ha alltid en vattenflaska med dig. Några klunkar hjälper dig att undvika obehag i samband med att du känner dig törstig och dämpa de första tecknen på en växande aptit.
Rekommendationer om hur man korrekt dricker vatten för viktminskning skulle vara ofullständiga utan råd från strikt kontroll av konsumtionen. Överdrivenhet är fylld av människokroppen. Och i det här fallet pratar vi inte bara om uttorkning med lågt vätskeintag, utan också om berusning med en överdriven mängd av det. Flera dödsfall har registrerats i historien på grund av den stora mängden vatten som förbrukas. Experter hävdar att människokroppen evolutionärt har anpassat sig mycket bättre till bristen på livgivande fukt än till dess överskott.
Vilken typ av vatten att dricka för att gå ner i vikt?
Efter att ha behandlat mängden och frekvensen av förbrukning, bör du också vara uppmärksam på kvaliteten på den konsumerade vätskan. Butiksdiskar är fyllda med olika drycker, men inte alla kommer att vara användbara för att bekämpa övervikt. Det är ofta frågor om huruvida kolsyrat vatten kan användas för viktminskning, juicer eller koffeinhaltiga cocktails, eftersom tillgängligheten för var och en av de föreslagna dryckerna undergräver en persons självkontroll. Intressant är att i utvecklade länder dricker de flesta människor inte för att släcka sin törst, utan för att få en trevlig smak.
För att normalisera vikten, vilken typ av vatten att dricka för viktminskning är av stor betydelse. I detta fall fungerar läsk och kommersiell juice inte. Dessa drycker innehåller många dolda kalorier och socker. Av samma anledning rekommenderar experter inte att använda speciella sportdrycker. Men i färsk juice finns det inga konserveringsmedel och ytterligare socker tillsatt under industriell produktion. Men den innehåller fruktmassa, som gör att du inte bara kan släcka din törst, utan också att dämpa din aptit något.
Det bästa valet för en person kommer att vara mineralvatten för viktminskning. Företräde bör ges till märken med låg mineralitet (upp till 2,5 g per liter). Annars förbättras urinprocesserna. Det är tillåtet att använda svagt te och drycker med tillsatser som vatten med ingefära för viktminskning. De kommer inte bara att släcka din törst, utan också förse kroppen med en enorm mängd näringsämnen som finns i ingefära. Dillvatten har en liknande effekt.
Hur man dricker vatten för viktminskning - se videon:
Således är det nödvändigt att kontrollera vätskeintaget. Vatten är en viktig källa till människors hälsa och välbefinnande. Och även om det inte finns något direkt samband mellan de tappade kilona och mängden berusad, rekommenderar experter fortfarande att normalisera dricksregimen, eftersom det inte bara syftar till att bekämpa övervikt utan att normalisera vatten-saltbalansen och metaboliska mekanismer i kroppen. Medveten konsumtion av basvätskor kan vara en smidig övergång till näringskorrigering och viktnormalisering.
