Lär dig hur du kan bli av med överflödigt fett runt knäna utan att gå till gymmet eller operera. Det är allmänt accepterat att det finns flera problemområden på kvinnokroppen när det gäller fettackumulering. I praktiken kan dock en kvinnas figur fullt ut betraktas som ett problemområde. Mycket ofta, efter att ha korrigerat ett ställe, uppstår problem på ett annat, och igen måste du börja om igen. Låt oss först definiera de delar av kvinnokroppen som kan förstöra din figur med maximal sannolikhet:
- Midja och sidor.
- Triceps.
- Knä.
- Rumpa.
- Lårets inre yta (fett i detta område är svårt att hantera).
- Nedre och mellersta rygg.
Varje kvinna har sin egen lista med problemområden och oftast är det standard, även om det kan finnas undantag. Det bör noteras att nu pratar vi inte bara om de damerna i kroppen, utan också om dem som har mjuka strömlinjeformade kroppskurvor. Idag kommer vi att berätta hur du tar bort fett från dina knän hemma. Du bör vara medveten om att detta problem kan ha olika karaktär. För vissa deponeras fett över hela knäområdet, medan för andra bara på en viss plats.
Hur man tar bort fett från knäna: orsakerna till dess utseende
Låt oss säga direkt att ackumulering av fettvävnader i knälederna inte utgör någon fara för kroppen, men det förstör definitivt figuren. Håller med om att benen är ett av flickans huvudsakliga "vapen" och därför måste deras utseende övervakas noggrant. Om fett ackumuleras i knälederna måste du ge upp korta kjolar och shorts. Som ett resultat kommer attraktiviteten i mäns ögon att minska, och ingen kvinna vill tillåta detta.
Låt oss dock återkomma till orsakerna till fettens utseende i denna del av kvinnokroppen. Om du förstår varför detta händer, kommer det att bli klart hur man tar bort fett från knäna hemma:
- Förändringar i det endokrina systemets arbete i samband med graviditet och klimakteriet.
- Åldersfaktor - ju äldre en person blir, desto mer aktivt lagrar kroppen fett.
- Genetiska faktorer - vissa människor är naturligt benägna att det finns en stor mängd fett i kroppen i problemområden. Oftast beror detta på närvaron av ett stort antal insulintypreceptorer.
- Fel näringsprogram - med detta borde allt vara klart och om fler kalorier förbrukas i jämförelse med deras kostnader, men en ökning av mängden fettvävnad är oundviklig.
Än en gång vill jag påminna dig om att det problem vi överväger idag kan vara relevant inte bara för överviktiga kvinnor. Även magra tjejer kan samla fett i detta område. Nästan vilken typ av kvinnlig figur som helst kan påverkas av detta problem.
Knä anatomi
Det är knäleden som har den mest komplexa strukturen. Det är också extremt sårbart för skador, vilket till stor del beror på strukturens komplexitet. Först och främst riskerar feta personer att skada dessa leder. Eftersom kroppsvikten är stor har leden en enorm belastning.
Observera att om du bara går, kan knäleden stå emot belastningen ungefär en och en halv gånger kroppsvikten. Om du går uppför trappan ökar belastningen på knäna fyrdubblat. Och när du gör knäböj - vid åtta. Idag är knäledens anatomi av intresse för oss i förhållande till arbetande muskler. Totalt skiljer sig fyra ytor i knäet: främre, laterala (yttre), mediala (inre) och bakre. Var de ligger är nog inte värt att berätta, för det är uppenbart.
Huvudelementen i knäleden är ledband, senor, ben, ledkapsel och brosk. Förutom ben är alla andra delar av leden gjorda av kollagen. Det är en fibrös vävnad som finns i hela kroppen. När en person blir äldre börjar kollagenet brytas ned, vilket leder till förlust av knäformen. Låt oss ta en titt på de muskler som finns i denna led.
Quadriceps muskel eller quadriceps
Med namnet på denna muskel är det klart att den består av fyra sektioner:
- Bred medial.
- Brett emellan.
- Bredt i sidled.
- Rectus femoris muskel.
Quadriceps är nödvändig för att räta ut benet vid knäleden, samt böja benet vid höftleden.
Höft biceps
Denna muskel består av tre muskler - direkt biceps, semimembranosus och semitendinosus muskler. Den ligger på baksidan av låret och är utformad för att böja benet vid knäleden.
Vadmuskel
Den har bara två sektioner, som kallas mediala och laterala. Vadmuskeln bildar den bakre delen av muskelramen som omger knäleden. Detta faktum är associerat med dess huvudfunktioner som syftar till att böja knä- och plantar leder.
Vi kom på teorin och nu kan vi gå vidare till träning, nämligen hur man tar bort fett från knäna hemma. Du måste förstå att om du har en uppfattning om din kropps struktur och de processer som äger rum i kroppen, kan du uppnå uppgiften mycket snabbare. Det är därför vi uppmärksammade den teoretiska delen.
Hur man tappar knäfett hemma: Praktiska tips
Fet vävnad skapas mellan ben och muskler, eller med andra ord, i knäskålens område. För att bekämpa detta fenomen är det nödvändigt att minska kroppsfett i hela kroppen och lägga särskild vikt vid benen under träning. Många tjejer undrar ständigt om möjligheten till lokal fettförbränning.
Du måste förstå att problemzonerna fick sitt namn av en anledning. Fettvävnaden de innehåller används i sista stund. Oftast är det väldigt svårt att bli av med fett i problemområden och det kommer att ta mycket ansträngning och tid från dig. Bli inte upprörd, och tack vare arbetet kommer du att kunna lösa problemet, och vi kommer att berätta hur du tar bort fett från dina knän hemma.
Först kommer vi att berätta om de grundläggande reglerna för problemområden:
- Fettvävnad är den sista som kastas.
- Lokal fettförbränning finns inte.
- Kampen mot fett i problemområden kan vara ganska lång.
- Det är nödvändigt att använda ett integrerat tillvägagångssätt - ett näringsprogram, konditionsträning och styrketräning för att utveckla målmusklerna.
Näringsprogram
Låt oss säga direkt att näringsprogrammet för viktminskning kommer att ha sina egna egenskaper för varje typ av kvinnofigur. Låt oss börja med några allmänna tips som alla tjejer kan använda:
- Var noga med att beräkna energivärdet för alla livsmedel.
- Du måste skapa ett kaloriunderskott.
- Ät högst två osötade frukter vid 14 -tiden.
- Komplexa kolhydrater bör konsumeras i ett par måltider upp till 16 timmar.
- Den sista måltiden bör äga rum ett par timmar före sänggåendet, och vid denna tidpunkt kan du äta grönsaker, och deras kombination med proteinprodukter är också tillåten.
- Efter träning, stäng protein-kolhydratfönstret med en sportmat.
Om vi pratar om skillnaderna i näringsprogrammet för tjejer med olika kroppstyper, måste du empiriskt bestämma den mest effektiva kombinationen av viktiga näringsämnen.
Kardiobelastning
Låt oss titta på alternativen för att använda konditionsträning för tjejer med olika mängder kroppsfett.
- En stor andel fettmassa - varaktigheten av konditionsträningen kommer att vara en halvtimme, och den bör utföras omedelbart efter styrketräningen. Dessutom rekommenderar vi att du ändrar tempot under konditionsträningen och springer på tom mage på morgonen.
- Med en liten andel fettmassa - konditionsträningen genomförs omedelbart efter styrketräningen och dess längd är 20 minuter. Under de första tio minuterna bör du gradvis öka din löphastighet och sedan minska den.
Styrketräning
Nu kommer vi att berätta om hur du styrketräning. Detta kommer att hjälpa alla tjejer att få svar på frågan om hur man tar bort fett från knäna hemma.
Låt oss börja med fallet när kroppen innehåller en stor mängd fettvävnad. Träna tre gånger i veckan, och träningens intensitet bör vara hög. Vila inte mer än en minut mellan seten. Som nämnts ovan bör en konditionsträning (varar en halvtimme) genomföras omedelbart efter styrketräning och på morgonen springa på tom mage i minst 40 minuter.
Om du har lite kroppsfett räcker det med två högintensiva pass per vecka. Pauserna mellan uppsättningarna är 40 till 45 minuter långa och konditionsträningen genomförs efter styrketräningen. Vi påminner också om att i alla de fall vi har övervägt är det nödvändigt att fokusera på de övningar som syftar till att utveckla musklerna i benen.
Knän ansågs en gång vara den mest oattraktiva delen av en kvinnas kropp. Men tiderna har förändrats, och idag vill varje tjej ha skarpa vackra knän. Om du visar tillräckligt med uthållighet kommer du definitivt att uppnå ditt mål. Det är viktigt att inte stanna halvvägs och fortsätta arbeta med din kropp.
Du måste förstå att för att se attraktiv ut måste du arbeta konstant. Om du har blivit av med fett och har nått de proportioner som du drömde om, fortsätt att övervaka dig själv. Annars börjar vikten öka igen och du måste börja om igen.
För mer information om hur du tar bort fett från dina knän, se följande video:
