Orsakerna till uppkomsten av fettavlagringar på sidorna. Metoder för att bekämpa fett: korrekt kost, träning, kroppsinpackningar, massage, kosmetologi.
Fett på sidorna är ett vanligt problem som många människor möter. Med åldern bromsas metaboliska processer i kroppen och kroppsfettet ökar gradvis. För att minska sådana brister rekommenderas det att justera kosten, flytta mer och använda kosmetiska procedurer.
Orsaker till att fett ser ut på sidorna
Fett avsätts på sidorna av flera faktorer. Processen kan baseras på en ärftlig predisposition eller sjukdom, men situationen förvärras av följande:
- Strömförsörjningsfel … Överskott av fetter och kolhydrater, sällsynta men rikliga måltider, systematisk överätning, ofta snacks, äta före sänggåendet.
- Stillasittande livsstil … Bristande rörelse leder till att bildandet av fettavlagringar accelereras flera gånger.
- Hormonella förändringar … Dessa faktorer inkluderar puberteten, graviditeten, klimakteriet.
- Kränkning av de inre organens funktion … Subkutant fett på sidorna observeras hos personer med insulinresistens, dysfunktion i sköldkörteln, sjukdomar i hjärtat och blodkärlen och högt blodtryck.
- Underlåtenhet att följa arbets- och viloregimen … På grund av detta är kroppen i ett tillstånd av konstant stress. Samtidigt produceras hormonet kortisol regelbundet, vilket bidrar till avsättning av fett på sidorna.
Regelbunden stress, ohälsosam kost, brist på fysisk aktivitet, det vill säga en kombination av flera faktorer på en gång förvärrar situationen. En person går snabbt upp i vikt och kan under lång tid inte bli av med fettavlagringar på sidorna och andra känsliga områden i kroppen.
Hur bli av med fett på sidorna?
För att snabbt ta bort fett från sidorna krävs en integrerad metod: att undvika överdriven fet mat, enkla kolhydrater och regelbunden fysisk aktivitet. För att påskynda processen rekommenderas att man föredrar aerob träning, stärker magmusklerna, som hjälper till att ta bort fettavlagringar på sidorna, genomgår en massagekurs och använder hårdvarukosmetologi. Det är också nödvändigt att ge upp dåliga vanor, normalisera sömnen och minska stressens påverkan på kroppen.
Korrekt näring från fett på sidorna
En av de viktigaste punkterna som hjälper dig att förstå hur man tar bort fett från sidorna är att man följer de grundläggande principerna för god näring. Det är viktigt att föra in fiber i kosten (färska grönsaker, frukter, säsongsbär, gröna grönsaker), var noga med att äta hälsosamt fett (oraffinerade oljor, avokado, röd fisk, kaviar). Dieten bör innehålla antioxidanter som hjälper till att bekämpa överskott av kroppsfett: quinoa, ljusa bär, grönsaker, frukter rika på C -vitamin.
För att ta bort fett från sidorna bör du ge upp stekt, fet, alltför kryddig mat, socker, enkla kolhydrater, transfetter, vitt socker, mjöl, köpta godis. Feta livsmedel och glykationsprodukter ersätts med protein och växtfibrer. Detta låter dig normalisera matsmältningssystemets funktion, återställa metaboliska processer och minska kroppsvikten.
När du bekämpar kroppsfett på sidorna måste du dricka tillräckligt med vatten med citron, lime, mynta, bär. Du kan beräkna den optimala mängden vätska med hjälp av formeln: multiplicera 30 ml vätska med kroppsvikt.
Viktig! Med en ökning av kroppsvikt bör man inte leta efter ursäkter; det är viktigt att rikta ansträngningar för att korrigera kosten och känslomässigt tillstånd. Rådfråga erfarna dietister och utbildare vid behov.
Övningar mot fett på sidorna
Bantning är inte tillräckligt för att minska kroppsfett på sidorna, så aerob träning måste inkluderas. Det rekommenderas att göra konditionsträning som bränner fett och kalorier så mycket som möjligt.
För att bli av med fett på sidorna, i de inledande stadierna, visas en särskild uppsättning övningar som ska utföras i 20-30 minuter. Efter hand ökar träningstiden och belastningen.
Övningar för att bränna fett på sidorna:
- Lyft benen i vikt … Ta ett horisontellt läge, höj benen i rätt vinkel och håll dem i detta läge i 1 minut, gradvis kan tiden ökas.
- Torso böjer … Gör svängar, lutar kroppen i olika riktningar 20-30 gånger i flera tillvägagångssätt.
- "Pendel" … Ligg på golvet, dra i magen, höj benen, böjda i knäna. Lägg händerna på ditt vänstra ben, räta ut ditt högra. Upprepa för andra sidan, håll din abs spänd.
- "Cykel" … Sidofett hos kvinnor kommer att minska om du tränar regelbundet. För att göra detta, ligga på golvet, lås fingrarna bakom huvudet, böj benen på knäna och lyft, börja vrida osynliga pedaler i 5-10 minuter i behaglig takt.
- Vridning av underkroppen … En effektiv övning för fett på sidorna: ligga på golvet, lägg händerna bakom huvudet och dra i magen. I detta fall ska nedre delen av ryggen vara ordentligt pressad mot golvet. Ryggböjningar är fyllda med överdriven stress på ryggraden och skador. Böj knäna, höj dem. Axelbladen ligger på golvet, axlarna är något höjda. Räta ut vänster ben och rör vid den böjda lemmen med vänster armbåge. Upprepa för vänster arm och ben. Spring 20 gånger.
- Knäböj … Börja med 20 knäböj per dag och öka med 10 knäböj varje dag.
- Hoppa knäböj … Sprid benen axelbredd isär, dra åt skinkorna, dra i magen. Gör en knäböj, var noga med att se till att dina knän inte går utöver tårna. Andas in, hoppa upp och ta utgångsläget. Gör minst 30 hopp. Se till att magen dras in hela tiden.
- "Planka" … Denna övning är lämplig för att genomföra ett träningspass för att bränna fett i flankerna. För att göra detta måste du ligga på golvet på magen, andas ut, böja armbågarna och stanna i "liggande läge". Stå upp och fördela lasten jämnt över hela kroppen i 30-60 sekunder. I detta fall bör armbågarna vara strikt under axlarna.
Denna övning hjälper till att ta bort fett från sidorna: stå upp rakt, sprid benen axelbredd isär, böj knäna, dra i magen. När du andas ut höjer du ditt vänstra ben, tar det åt sidan och håller i detta läge i 1-1, 5 minuter. Du kan börja från 10-15 sekunder och gradvis öka tidsintervallet.
För att öka effektiviteten kan övningarna kompletteras med speciella vikter som skapar motstånd under träning och ökar träningens effektivitet. Sådana övningar hjälper till att bränna extra kilo och tona musklerna i bukhinnan.
Det är också nödvändigt att träna de sneda magmusklerna. Att gå i frisk luft (minst 10 000 steg) är till hjälp. Efterlevnad av den dagliga regimen spelar också en viktig roll i processen att gå ner i vikt: du måste gå och lägga dig senast 23:00.
Fett på sidorna hos män kan snabbt minskas genom att aktivt träna 3-5 gånger i veckan: simma i poolen, hoppa rep, gå snabbt, cykla. För att ta bort fett från en mans sidor måste han springa dagligen eller 3-5 gånger i veckan.
Fettfolie på sidorna
Kosmetiska procedurer slätar ut huden, bränner fett på sidorna, förbättrar hudens kvalitet och turgor. Heminpackningar är effektiva mot celluliter, kroppsfett och lös hud. De rekommenderas att göras på tom mage, 120 minuter efter en måltid eller före sänggåendet. Alger, lera, terapeutisk lera, bas och eteriska oljor används som bas.
Sätt att ta bort fett från sidorna med omslag hemma:
- Alger omsluter … Effektivt tack vare alginatet. Detta ämne innehåller vitaminer, aminosyror, mineraler som stärker huden och minskar kroppsfett. Algerna stramar upp, mjukar upp och skyddar huden, påskyndar regenereringsprocessen och förbättrar dess utseende. För att förbereda omslaget behöver du 80 g kelpulver, som hälls med varmt vatten och blandas noggrant i 2-3 minuter. Den resulterande produkten appliceras jämnt på sidorna och andra problemområden i kroppen, lindas ovanpå med plastfolie och får verka i 20-30 minuter. Tvätta sedan av, applicera olja eller kroppskräm. Kursen består av 12-15 procedurer. Vid en allergisk reaktion mot jod är det bättre att vägra att använda alger.
- Honey wraps … En av de mest effektiva i kampen mot kroppsfett. Honung kan kombineras med kaffe, lera, eteriska oljor (apelsin, enbär, mynta, citron, grapefrukt). Procedurerna kan utföras om det inte finns någon individuell intolerans mot biodlingsprodukter. Ett av de mest effektiva recepten är att blanda 3 msk honung med pepparmynta och apelsinolja. Applicera på sidorna, magen, linda med plastfolie ovanpå. Honung kan rinna ut, så det är lämpligt att linda in med en handduk ovanpå och ligga i 40-60 minuter. Skölj sedan av det med varmt vatten, återfukta huden med olja eller grädde.
- Grönt te -omslag … Mal bladen i en kaffekvarn, tillsätt varmt vatten. Lägg till dina favorit eteriska oljor (apelsin, lavendel, grapefrukt, mynta). Applicera på problemområdena i kroppen, linda in med en film, handduk och låt stå i 20-30 minuter. Te är en utmärkt antioxidant som inte bara minskar subkutant fett, utan också toner och slätar ut huden.
- Blue Clay Wraps … Blanda i en glasbehållare blå lera, 1 matsked malet kaffe, tillsätt några droppar eteriska oljor av kanel, enbär, apelsin. Späd med varmt vatten tills konsistensen av tjock gräddfil. Applicera den resulterande blandningen på problemområden i huden, linda in toppen med plastfolie, ta på dig leggings eller tighta shorts. Under proceduren kan du utföra övningar - knäböj, "cykel", svängar för att förbättra effektiviteten hos det kosmetiska förfarandet.
- Kaffeomslag … Blanda malet kaffe med eterisk olja av grapefrukt, kokosolja och späd med vatten tills det är krämigt. Applicera kompositionen på sidorna, massera försiktigt och linda med folie. Låt verka i 30-60 minuter, skölj sedan med vatten. En sådan omslag har en fettförbränning, dränering, utjämningseffekt, minskar fettavlagringar och tar bort överflödig vätska.
För att ta bort fett från kvinnans sidor är det viktigt att regelbundet utföra sådana procedurer. Efter kursen (10-12 sessioner) rekommenderas att behålla det erhållna resultatet och göra omslag en gång var 7-10 dagar.
Notera! För att bekämpa fettet på sidorna av ditt hem kan du använda en kaffe- eller saltskrubba som slätar ut och dränerar huden. Ytterligare peeling förbereder det för effekterna av aktiva ingredienser som ingår i omslag, krämer, geler. För samma ändamål används ofta en borste med styva borst för torrmassage, varefter de går vidare till andra kosmetiska ingrepp. Magen och sidorna måste masseras mycket noga; det är nödvändigt att överge den hårda påverkan under menstruationen.
