Ta reda på vad som är bäst för dig för hemträning - hantlar eller en skivstång, vad är fördelarna och nackdelarna med denna populära utrustning. Idrottare kan använda olika sportutrustningar och -utrustning, till exempel hantlar, träningsmaskiner, kettlebells, skivstång etc. Frågan är inte vad som är bättre än en hantel eller en skivstång, utan vilka uppgifter som tilldelades byggaren. Om du till exempel behöver öka din styrka genom att arbeta med 2 till 6 repetitioner, skulle inte hantlar vara det bästa alternativet?
Eller ett annat exempel - i återhämtningsträning är det nog värt att ge upp skivstången. Med simulatorer är situationen ännu mer komplicerad. Många är säkra på att de bara är bra för professionella idrottare, men ibland kan du behöva använda dem. Låt oss prata om vilken som är bättre än en hantel eller skivstång. Eller kanske du borde föredra en annan sportutrustning?
För- och nackdelar med skivstången
Fördelar
En av de främsta positiva egenskaperna hos denna sportutrustning är förmågan att uppnå maximal innervering av muskelgruppen som tränas. Detta beror på involvering av ett stort antal synergistiska muskler. Om en idrottare behöver öka styrkaindikatorer, så är en skivstång ett idealiskt val för detta, eftersom det ger en möjlighet att säkerställa det mest bekväma arbetet med den ledbandiga apparaten.
Som ett resultat är nervsystemet skyldigt att skicka kraftfulla impulser så att musklerna aktivt drar ihop sig. Du vet förmodligen att endast i en sådan situation kan idrottarens alla styrkor kunna visa sig. Om du har en styrketräningscykel framför dig, arbeta bara med en skivstång. Hantlar. Träningsutrustning och annan sportutrustning bör avsättas.
nackdelar
Som sådan har stapeln inga uttalade negativa sidor. Kanske skulle det vara lämpligt här att säga om frånvaron av fördelar med andra skal. Skivstången kan användas för att förbättra den allmänna fysiska konditionen, samt utföra isolerade övningar för en specifik muskelgrupp.
Tyvärr kan du inte utföra med en skivstång, säg, supination av handen eller ansluta några stabilisatormuskler till jobbet. Det är också svårt att utföra rörelser i en strikt specificerad amplitud. Detta är en ganska allvarlig nackdel för nybörjare. Det är dock svårt att tillskriva allt ovanstående allvarliga brister.
Fördelar och nackdelar med hantlar
Värdighet
Låt oss gå vidare till svaret på den andra delen av frågan, som är bättre än en hantel eller en skivstång. Den största fördelen med träning med hantlar är möjligheten att använda ytterligare stabilisatorer. Eftersom hantlarna inte är anslutna till varandra kan idrottaren utföra rörelser med större amplitud. Om skivstången inte tillåter supinering av handen, så är det möjligt med hantlar. Som ett resultat blir det möjligt att använda ytterligare funktioner i musklerna.
Baserat på allt ovanstående kan det hävdas att hantlar är ett utmärkt verktyg när man använder ett högvolymsprogram eller under återhämtningspass. Låt oss inte glömma att med hjälp av hantlar kan du utföra specifika och ganska effektiva rörelser, till exempel svängning eller spridning.
nackdelar
Du kan definitivt säga att med hantlar kommer du aldrig att kunna lyfta samma vikt som när du tränar med en skivstång. Detta tyder på att innerveringen av musklerna är mycket svagare och en skivstång bör användas under vägransträning. Dessutom är hantlar svårare att ta och vid arbete med stora vikter kan assistenter behövas.
När du utför rörelser som kan göras med en skivstång, till exempel en bänkpress, kanske arbetsvikten inte räcker för dig. Man bör också komma ihåg att det är svårare att öka belastningen när man arbetar med hantlar. Om du vill öka dina styrka parametrar, så är det värt att alternera träning med dessa skal. I en sådan situation fortskrider belastningen med skivstången och hantlar används som ett sätt att konsolidera de erhållna resultaten.
Fördelar och nackdelar med simulatorer
Vi övervägde frågan om vilken som är bättre än en hantel eller skivstång. Men idrottare använder ofta träningsutrustning och vikter. Denna typ av sportutrustning bör också diskuteras.
Värdighet
Ger förmågan att arbeta med den erforderliga amplituden och därmed kan idrottaren fullt ut fokusera på muskelsammandragning. På simulatorer kan du genomföra felsäkra klasser utan assistent, eftersom du kan fixa baren när som helst. Vissa rörelser kan endast utföras på simulatorer eller så är det mer bekvämt att göra det.
Till exempel rekommenderas saxknäböj att utföras på sportutrustning, och inte med fri vikt. Oftast använder nybörjare idrottare för att använda simulatorer, eftersom de inte har tillräckliga tekniska färdigheter. Eftersom de arbetar i en strikt specificerad amplitud är det mycket svårare att bryta tekniken.
nackdelar
Arbete i simulatorer är ineffektivt för de flesta. Detta beror på det faktum att amplituden i dem är genomsnittlig. Om din prestation skiljer sig väsentligt från genomsnittet, kommer träningen inte att ha tillräcklig nytta. Det är dock extremt svårt att nämna de allvarliga nackdelarna med denna typ av sportutrustning.
Det vore mer korrekt att tala om simulatorer som ett verktyg för att lösa specifika problem. Dessa inkluderar tonic klasser eller hjälparbete. Men efter en skada rekommenderas att arbeta med simulatorer. Detta beror på förmågan att eliminera den negativa belastningen på den skadade delen av kroppen.
Kommer vikter för styrketräning att vara effektiva?
Som i en konversation, som är bättre än en hantel eller en skivstång, kan du ange ett faktum. Dessa vikter hjälper dig att lösa vissa problem. Ofta har människor som vill träna hemma en fråga om vilken typ av sportutrustning de ska köpa. Helst bör du köpa inte bara hantlar, utan också en skivstång och vikter. Så du kan utvecklas snabbare och utveckla din kropp harmoniskt. Om han talar specifikt och kettlebells, bör de användas för att lösa följande uppgifter.
Komplettera styrketräning med kardiobelastning
Du kan arbeta med vikter i ett stort antal rörelser. Detta leder till en ökning av hjärtfrekvensen och som ett resultat kombineras styrketräning med en konditionsträning. Om du inte gillar löpband eller motionscykel är en kettlebell ett bra val. Genom att införa övningar med denna sportutrustning i träningsprogrammet kan du avsevärt förbättra uthålligheten och normalisera arbetet i det kardiovaskulära systemet. Vi rekommenderar att du uppmärksammar följande övningar:
- Rycka.
- Kasta kettlebells på axlarna.
- Kettlebell backar.
- Turkiska hissar från marken.
- Machi.
Förbättra explosiv styrka
Regelbunden körning av vissa rörelser med en kettlebell kommer att dramatiskt öka explosivstyrkan. Kom ihåg att detta är förmågan att visa maximal styrka på en kort tidsram. Explosiv kraft är avgörande i en mängd olika sporter. Observera också att att göra dessa övningar hjälper till att övervinna platåer:
- Swing kettlebells med motstånd.
- Hoppande sumo -knäböj.
- Lyft projektilen över huvudet.
Komplikationer av rörelse på grund av instabil kroppsposition
När du arbetar med en kettlebell rör sig tyngdpunkten bort från handen med 20 centimeter, vilket gör dem mindre stabila. Ytterligare ansträngningar måste göras för att hålla projektilen. Detta påstående är sant för de flesta rörelser som utförs med kettlebells.
Utveckling av en indikator på funktionell styrka
När du arbetar med en kettlebell utvecklar du inte en separat muskelgrupp utan nästan hela kroppen. Till exempel, när du utför svängningar, är musklerna i kärnan, skinkorna, benen, axelbältet och bröstet aktivt involverade. Som ett resultat har du möjlighet att harmoniskt utveckla din kropp och öka indikatorn för funktionell styrka, vilket är användbart i verkliga livet.
Ökad greppstyrka
Eftersom kettlebells handtag är krökt och har en ganska stor tjocklek stärks handledens muskler, som är ansvariga för greppstyrkan. Till exempel kan rader i liggande position hjälpa dig att förbereda dig för pull-ups och andra horisontella barövningar.
Nu vill vi inte bara prata om fördelarna med kettlebells, utan att jämföra denna apparat med hantlar. Låt oss ta reda på i vilka situationer användningen av hantlar verkar vara den föredragna lösningen.
Utför grundläggande övningar
För de flesta av dessa rörelser är hantlar bara perfekta. När du arbetar med en kettlebell måste du ofta göra en preliminär svängningsrörelse, då kommer trögheten inte att störa trögheten, och du kommer inte att kunna förenkla övningen.
Nybörjare
Hantlar skiljer sig från kettlebells i större stabilitet, och just denna projektil kan rekommenderas för nybörjare. Med hantlar kan du tryggt träna dig själv hemma, men färdigheterna med att arbeta med en kettlebell bör bemästras under ledning av en erfaren instruktör.
För massvinster och isoleringsövningar
Faktum är att med hjälp av hantlar kan du få massa och öka styrkan. Det är för dessa uppgifter som de flesta tränar.
Om du precis börjat idrotta kan du göra många övningar för kettlebells med hantlar. Till exempel, i stället för att rycka kettlebells, gör hantelsvängningar. Huvudskillnaden mellan dessa rörelser ligger högst upp på banan. Som ett resultat kan du perfekt träna musklerna i armarna, kärnan och benen.
Om vi pratar om vilken sportutrustning som ska väljas för hemträning, ger vi tre skäl till förmån för hantlar:
- Detta är en mångsidig sportutrustning, med vilken det är bekvämt att utföra ett stort antal övningar.
- Oftast, hemma, måste du arbeta i ett trångt utrymme. När du gör kettlebellövningar måste du utföra svängningar och svängningar, vilket kan orsaka personskada eller skada på möbler.
- Att stapla vikter är svårare att hitta än hantlar. Detta tyder på att belastningen i det första fallet kommer att bli svårare att utvecklas.
Av allt ovanstående kan vissa slutsatser dras. Om du tränar i gymmet är det värt att kombinera arbete med en kettlebell, hantlar och en skivstång. Hemma ska hantlar vara att föredra. Om utrymme och ekonomiska möjligheter tillåter är det värt att köpa en skivstång. Faktum är att dessa två sportutrustningar kommer att räcka för att lösa de tilldelade uppgifterna. Det är allt vi ville berätta om vilket som är bättre än en hantel eller skivstång. Oavsett vilken sportutrustning du väljer måste du träna regelbundet.
För mer information om träningens egenskaper, fördelar och nackdelar med hantlar och skivstänger, se videon nedan:
