Frågan om vilken som är att föredra, en simulator eller en skivstång, är relevant, men felaktigt formulerad. Vid vilken tidpunkt är det mer effektivt att använda fri vikt och simulatorn. Det ska sägas direkt att frågan - vilken är bättre, en skivstång eller en simulator - inte ställs korrekt. Muskelvävnad kommer att växa både med maskiner och med gratis styrketräning. Det finns dock situationer där användning av en av dessa typer av sportutrustning skulle vara mer lämpligt. Detta är vad den här artikeln kommer att handla om. Efter att ha studerat det kommer du att förstå vad som är fördelarna och vid vilka punkter simulatorer ger, och när du tränar med fri vikt.
Användning av simulatorer
Simulatorn tar med rörelserna till maskinen
När man arbetar med fria vikter är det mycket svårare att upprätthålla balansen och kontrollera rörelsekvaliteten. I större utsträckning gäller detta nybörjare. Det är lättare att behärska den rätta biomekaniken för rörelse på simulatorn och föra alla rörelser till automatismen. Efter det kommer träning med en skivstång eller hantlar att bli mycket lättare.
Simulatorn utvecklar förmågan att behålla hållning
Oftast är det meningslöst att tänka på att behålla hållningen när man tränar på simulatorn. Idrottaren är redan i den säkraste och rättaste positionen. Detta är särskilt viktigt för rygg, nedre rygg och nacke.
Simulatorn kan användas utan partner
Om du har använt mycket vikt i bänkpressen minst en gång, är du helt medveten om faran. Med vissa övningar kan det vara svårt att återställa sportutrustningen till sitt utgångsläge. I det här fallet behöver du ett skyddsnät från din partner. När du använder simulatorn elimineras detta behov.
Simulatorn kan anpassas
De flesta av sportutrustningen har möjlighet att anpassa enheten för en specifik idrottare. Detta är nästan alltid nödvändigt, men då är du säker på din säkerhet.
Simulatorn ger mindre stress på ledband och leder
Om du känner smärta i dina leder eller återhämtar dig från en tidigare skada, är det bättre att använda simulatorer i en sådan situation. Nästan alltid är det mindre smärtsamt att träna på simulatorn. Detta beror på det faktum att när man arbetar med fria vikter tvingas bindväven att arbeta med fullt engagemang för att stabilisera leden. Detta kan förvärra det gamla trauma.
Simulatorn låter dig fixa den nödvändiga rörelsebanan. En annan bekräftelse på att det är omöjligt att ta upp frågan om vilken som är bättre - en skivstång eller en simulator. I vissa situationer är det helt enkelt nödvändigt att göra ett specifikt val mellan dem.
Musklerna är isolerade när du tränar
Du kommer aldrig att kunna isolera målmuskeln helt, men simulatorn kan avsevärt minska bidraget till arbetet med att stabilisera musklerna och avsevärt minska belastningen på lederna. Således kommer målmuskeln att laddas mer effektivt.
Simulatorn hjälper till att öka träningens intensitet
När det gäller utbildning för misslyckande har simulatorerna en stor fördel jämfört med fria vikter. Till exempel är det lättare att använda tekniken med 15–20 sekunders pauser på simulatorn än när du tränar med fria vikter. Detta beror på att det i det andra fallet tar mycket tid att ta utgångsläget. Det är också lättare att använda på tränings- och tappuppsättningar, tvångsreparationer och kraftfulla negativa belastningar.
Med hjälp av skivstången
Baren kan manövreras i alla plan
Nybörjare bör begränsa rörelsen till endast ett plan tills träningsmekaniken är väl behärskad. För erfarna idrottare kanske dessa begränsningar inte är nödvändiga. När man arbetar med fria vikter tvingas idrottaren att balansera för att behålla balansen i alla riktningar.
Detta kräver hög koordination från stabilisatorns muskler, och därför kommer övningen att använda fler muskler. För nybörjare, kom ihåg att fria viktövningar alltid är svårare att göra än träningsmaskiner.
Baren hjälper till att stärka bindväven
Som nämnts ovan bidrar simulatorer till högre muskelisolering, eftersom de utesluter stabilisatorer från arbetet så mycket som möjligt jämfört med fri vikt. Skivstången och hantlarna sätter en starkare belastning på huvud- och hjälpmusklerna, och därför ökar belastningen på bindväven till vilka musklerna är fästa. Möjligheten att förstärka de anslutande strukturerna är en obestridlig fördel med friviktsarbete.
Skivstångsträning ökar anabola hormonnivåer
Träning med fria vikter kräver mycket ansträngning från kroppen, vilket orsakar en accelererad syntes av anabola hormoner. Detta gäller främst testosteron och tillväxthormon. Dessa ämnen är viktiga för muskeltillväxt och ökning av deras nivåer stimulerar denna process.
Skivstången kan användas med vilken kroppstyp som helst
De flesta simulatorer ger också möjlighet att anpassa allt för en specifik idrottare, men undantag är möjliga. Simulatorerna skapas med hänsyn till de genomsnittliga antropometriska indikatorerna och kanske inte motsvarar din konstitution. Om detta försummas kan det skada lederna genom att tvinga dem att arbeta i ett onaturligt läge. I det här fallet kan du säkert arbeta med fria vikter eller byta till annan sportutrustning.
Barbellklasser förbereder dig för all fysisk aktivitet
Styrkan som simulatorer utvecklar kan inte alltid användas i vardagen. Utanför hallen är kroppen alltid i rörelse och det är nödvändigt för att kunna hitta balans. Simulatorer kan inte hjälpa till att utveckla koordinationen, och därför bör du inte lita på dem ensam.
Barbellträning kräver inte mycket pengar
Detta är ett klart plus för de människor som föredrar att träna hemma. Det räcker att köpa en justerbar bänk och sätta hantlar, vilket är tillräckligt för en fullvärdig träning. Det är ingen idé att lägga pengar på dyr sportutrustning.
Sammanfattningsvis är det värt att upprepa att du inte bör fråga vilket som är bättre: en skivstång eller en träningsmaskin. Mycket goda resultat kan uppnås genom att kombinera dessa medel. Du kan starta ett träningspass med fria vikter, och i slutskedet av träningen, gå till simulatorer. Vid den här tiden kommer musklerna att vara trötta, men med isolering och mindre stress på lederna kan du göra ett par set till.
För mer information om hur du väljer mellan en skivstång och en styrkmaskin, se den här videon:
