Funktioner i hoppkondition

2024 Författare: Arianna Cook | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-12 18:34

Ta reda på vilka icke-traditionella typer av fitness som är tillgängliga för att utveckla muskelkorsett och uthållighet hos män och kvinnor. Innehåll:

Grundläggande rörelser
Fördelar
Är det möjligt att träna hemma
Använda hoppare

Det ska sägas direkt att hoppträning inte har några åldersbegränsningar. Detta gym är tillgängligt för både barn och vuxna. I grunden är sporten trampolinshopp, vilket är roligt i sig. Bland annat får du möjlighet att gå ner i vikt.

För första gången dök hoppkondition upp på Tjeckiens territorium för lite mer än tio år sedan. En speciell minitrampolin används för träning. Under ditt träningspass gör du konditionsträningar som hjälper till att stärka muskler och bränna fett, samt en uppsättning rörelser för att sträcka ut musklerna. Den genomsnittliga längden på en lektion är cirka en timme.

Ungefär en halvtimmes träning ägnas åt konditionsträning. Den andra delen av lektionen är reserverad för styrketräning och stretching. Den största fördelen med hoppträning är den nästan fullständiga frånvaron av risken för skada på lederna eller ryggraden.

Trampolinen har utmärkt stötdämpning och låter dig uppnå en "tryckande effekt av vatten" på marken. För att få bra resultat från dina träningspass bör du göra dem tre gånger under veckan. Klädkoden är gratis, och huvudkravet för det är att vara bekväm för dig. Det bästa alternativet skulle vara bomull med tillsats av syntetiska trådar. Kläder tillverkade av detta material gör att kroppen kan andas och är mycket hygroskopisk.

Grundläggande hopprörelser

Innan du börjar huvuddelen av sessionen, gör en tio minuters uppvärmning. Vi rekommenderar också att du inkluderar arbete med ett rep i det.

Övningar för utveckling av balans och koordination av rörelser - låga hopp med armarna sänkta längs kroppen. Landa på en studsmatta är nödvändigt med en full fot, och när du är i luften, dra tillbaka tårna. När du har bemästrat dessa hopp lägger du till armrörelser till dem.
Håll i sportutrustningens handtag och dra benen böjda vid knälederna mot bröstet - i denna rörelse fungerar studsmattan som ett elastiskt stöd. Du bör bara spänna dina ben med ansträngning från dina magmuskler.
Grå - hjälper till att stärka musklerna i armarna och buken. Sätt dig i sittande ställning och vila på händerna bakom ryggen. Håll ryggen rak och börja hoppa.
Rörelser för att sträcka ut musklerna - under hoppet måste du försöka dra benen mot kroppen och sprida dem åt sidorna. Ett svårare alternativ är att försöka nå dina strumpor.
Övningar för magmusklerna - Gå på alla fyra och tryck av studsmattan. Medan i luften. Räta ut dina armar och ben, landa på magen. Efter kontakt med kroppen med studsmattan av kraften i magmusklerna är det nödvändigt att återgå till utgångsläget.
Träning för benmusklerna - skildra en gasell i luften, böj ett ben och ta det åt sidan. Det andra benet vid denna tid räknas och läggs tillbaka.

Fördelarna med hoppträning

Trampolinträning är en mycket energikrävande sport. Åtta minuters hoppkondition när det gäller kaloriförbrukning står i proportion till att springa en sträcka på tre kilometer. Man bör komma ihåg att belastningen på ryggraden och lederna är minimal, medan man arbetar på en studsmatta, till skillnad från löpning. En 20-minuters träning är jämförbar med en timslång steg-aerobic-klass.

Här är några av de främsta fördelarna med detta fitnessområde:

Ett effektivt och roligt sätt att förlora fett.
Hjälper till att stärka benens leder.
Ökar tonen i bäckenmusklerna.
Det är ett utmärkt sätt att förhindra platta fötter och hjälper till att eliminera alla negativa konsekvenser av denna sjukdom.
Ett utmärkt träningspass för hela vestibulära apparaten.
Påskyndar metaboliska processer.

Liksom alla sportdisciplin har hoppträning vissa kontraindikationer. Först och främst handlar det om infektionssjukdomar, med epilepsi, problem med hjärtmuskeln och muskuloskeletala systemet. Det finns inga andra begränsningar, och om du vill gå ner i vikt snabbt och göra det roligt, bör du definitivt vara uppmärksam på hoppkondition.

Är det möjligt att göra hoppträning hemma?

Om du inte har tid att besöka avsnittet kan du genomföra effektiva lektioner hemma. För att göra detta måste du köpa en speciell studsmatta, som är liten i storlek, och du hittar en lista med grundläggande övningar ovan. Idag blir detta fitnessområde mer och mer populärt och på Internet kan du hitta videohandledning eller skapa ditt eget komplex.

Här är några tips för att starta ett hemmaträning för nybörjare:

Den bästa tiden för klasser är på morgonen, före frukost. Börja träna med fem minuter varje dag och öka sedan träningstiden.
Du bör arbeta på en studsmatta i ett öppet fönster i ett förventilerat rum. När det blir tillräckligt varmt ute är det vettigt att flytta dina klasser till frisk luft.
Glöm inte att värma upp lederna, för vilka du kan använda knäböj, hopprep och rotationsrörelser i lemmarna.
När du känner. För att göra dina träningspass enkla, börja använda benvikter.
I slutskedet av träningen bör du normalisera din puls och för detta måste du gradvis minska arbetstakten.

Om du inte har idrottat tidigare, sedan efter de första övningarna kan det uppstå milda smärta i musklerna, vilket också kallas dyspné. Var inte rädd för detta, de går snabbt över. Så fort din konditionsnivå ökar försvinner de helt och hållet.

Hoppa träningspass hemma kan ge dig följande resultat:

Du kommer att stärka musklerna i hela kroppen, vilket gör din figur så attraktiv som möjligt.
Regelbunden träning ökar blodflödet, minskar kroppens svullnad, påskyndar ämnesomsättningen och förbättrar kroppens förmåga att absorbera mat.
Trampolinövningar är ett bra sätt att bekämpa fetma.
Jumping fitness är en konditionsträning och låter dig förbättra hjärtmuskelns och hela kärlsystemet.
Motion kan effektivt lindra stress.
Trampolinen fälls ihop och tar inte mycket plats, och du behöver inte besöka gymmet, vilket sparar pengar och tid.

Hoppträning med hjälp av hoppare

Tröjor är speciella stövlar med en fjädrande plattform. Om du bara står på dem kommer du att stiga tjugo centimeter över marken. Om du ser dessa stövlar för första gången kan de påminna dig om rullskridskor. Samtidigt säger de flesta att det är mycket lättare att gå i hoppare än på rullskridskor.

Även om du bara står eller går på hoppare kan du förbättra din balans och balans betydligt. Låt oss ge en liten ledtråd - för att göra det lättare att balansera på den här skon, placera din fot helt på marken, undvik att rulla från häl till tå eller vice versa. Under träningen kommer du hela tiden att känna hur musklerna i benen är spända och det här är bra. Eftersom musklerna är belastade under lång tid stärks och stramas de perfekt. Detta gör att du kan förbättra formen på dina ben.

Det måste sägas direkt att i hoppare kan du utföra ett stort antal rörelser som hjälper till att stärka alla muskler i kroppen, inte bara benen. Du kan jogga, utveckla magmuskler och naturligtvis hoppa.

Låt oss ta en snabb titt på hopparnas historia. Stövlarna skapades i Schweiz. Idén om deras skapelse kom till chefen för Denis Neville, som vid en utställning av sportutrustning märkte en mycket intressant och rolig modell av skor med fjädrar. Han insåg att detta var en bra idé som kunde hjälpa många människor att gå ner i vikt. År 195, två år efter skapandet av hoppare, utfördes deras forskning.

Som ett resultat hittades följande: