Lär dig att äta rätt på vintern för att bli av med överflödigt fett och få en mager kropp till sommaren. Mycket ofta, på våren, upptäcker folk att de har gått upp några extra kilo under vintern och nu inte passar in i sina kläder. Eftersom mängden frukt och grönsaker på vintern inte förstör oss, är orsakerna till övervikt ganska uppenbara. Det är dock värt att prata om dem.
Varför är det lätt att gå upp i vikt på vintern?
Låt oss belysa huvudorsakerna till detta fenomen:
- Forskare föreslår att kroppen behöll en genetisk anlag för att äta kalorimat, eftersom våra avlägsna förfäder ofta upplevde hunger vid denna tidpunkt.
- Minskade dagsljus leder till dåligt humör, och många människor äter stora mängder mat för nöjes skull.
- Utåt, på grund av det stora antalet kläder som bärs, är förändringar i figuren svåra att märka.
- Om barn är aktiva någon gång på året är vuxna på vintern inte lika rörliga som på sommaren, vilket leder till ackumulering av kalorier.
- På vintern behöver kroppen ungefär dubbelt så mycket mikronäringsämnen som under den varma årstiden.
Hur man äter ordentligt på vintern för att gå ner i vikt?
Du kan använda en mängd olika dieter på vintern för att gå ner i vikt och några av dem är ganska strikta. Innan du börjar använda dem bör du noga tänka på om detta steg är lämpligt. Inte alltid kan ett näringsprogram som har strikta restriktioner vara ganska effektivt. Oftast vilseleder de oss, för i början går vikten verkligen bort tillräckligt snabbt.
Denna process bromsar dock snabbt och slutar sedan helt. Dessutom kanske saken inte slutar där, som ett resultat ser vi att allt återgår till det normala. Detta beror på att ämnesomsättningen saktar ner på grund av allvarliga livsmedelsrestriktioner. Glöm inte samtidigt minskningen av immunsystemets effektivitet.
Det är mycket mer effektivt att använda vinter viktminskning dieter, som inte innebär betydande begränsningar, för att bekämpa fett. Du måste förstå att du bara kan gå ner i vikt genom att minska kaloriinnehållet i kosten och fördela näringsämnen korrekt. Det är mycket viktigt att strikt följa matintaget när du går ner i vikt. Du bör inte låta din kropp känna sig hungrig. Dessutom kanske du inte känner det, men kataboliska reaktioner kommer att aktiveras.
Du måste äta ofta (minst fem gånger om dagen), men portionerna ska vara små. Det är ganska uppenbart att du måste följa det energivärde som krävs för ditt näringsprogram. Detta kommer att öka ämnesomsättningen och fettvävnad kommer att brännas även i vila. Vi får inte glömma vattnets betydelse för kroppen. Dessutom gäller detta när som helst på året, och inte bara på sommaren.
Vatten är en viktig komponent för många biokemiska reaktioner. Om kroppen är uttorkad är extremt allvarliga konsekvenser möjliga. Om du inte bara vill bli av med övervikt, utan att göra det på ett kompetent sätt, är det mycket viktigt att följa dricksregimen. Om det saknas vätska i kroppen, störs ämnesomsättningen av alla ämnen, toxiner tas inte bort från kroppen etc.
För att fylla på vätskeförlust bör du dricka vanligt vatten och äta mat som är rik på vätskor. Dessa inkluderar vattenmeloner, tomater, äggplanter, gurkor. Dessa grönsaker innehåller över 90 procent vatten. Även en bakad kycklingfilé innehåller cirka 65 procent vatten.
Var också uppmärksam på mikronäringsämnen. Till exempel minskar en brist på C-vitamin immunsystemets effektivitet och påverkar även ledbandsapparaten och blodkärlen negativt. Inkludera i din kost källor av inte bara vitamin C, utan också andra mikronäringsämnen.
Varm soppa är extremt användbar för kroppen och denna maträtt bör intas dagligen. Detta gör att du inte bara kan minska antalet kalorier som konsumeras under dagen, utan också för att normalisera matsmältningssystemets funktion. Vi rekommenderar att du använder sopppuré under en diet på vintern för att gå ner i vikt.
Med dess hjälp kommer du inte bara att bli av med övervikt utan också tillfredsställa känslan av hunger perfekt. Dessutom kan puré soppa användas inte bara till lunch, utan även till mellanmål. Att hålla sig till en diet på vintern för viktminskning, du måste vara uppmärksam på sidrätter. Människor går ofta upp i vikt vid den här tiden på året på grund av deras höga konsumtion av potatis, vitt ris och pasta. Samtidigt finns det ett stort antal rätter som innehåller vegetabiliska fibrer, till exempel stuvad kål eller grönsaksgryta. Dessa måltider hindrar dig från att gå upp i vikt och vi rekommenderar starkt att du inkluderar dem i din kost. Det är nödvändigt att säga separat om proteinföreningar, eftersom alla vävnader i vår kropp och inre organ är byggda av dessa ämnen. Om du kombinerar en diet på vintern för viktminskning med träning, måste du konsumera minst 2 gram protein dagligen.
Mejeriprodukter är utmärkta källor till detta näringsämne. Med deras hjälp kan du uppnå de förväntade resultaten mycket snabbare. Under hela dagen behöver du bara äta tre eller fyra portioner keso, 50-100 gram av denna produkt i varje. Ät kefir, yoghurt, mjölk, etc.
Vi pratade om att soppor är extremt användbara för kroppen. De mättar inte bara bra, utan också varma, vilket inte är oviktigt när du använder en diet på vintern för viktminskning. Även för dessa ändamål är det värt att använda svart eller grönt te, tillsätta kanel, ingefära eller citron till det. Som ett resultat kommer du också att öka mängden vätska som kommer in i kroppen.
Linfrö mjöl levererar antioxidanter, mikronäringsämnen och växtfibrer till kroppen. Denna produkt kan användas för att göra bröd, spannmål, panera kött och fjäderfä, etc. Många näringsläkare rekommenderar att du använder aromaterapi under den kalla årstiden. Vissa dofter kan inte bara förbättra ditt humör, utan också värma eller undertrycka din aptit.
Varje person är unik och inte alla kan byta till återanvändbara måltider. Om detta ges till dig med stora svårigheter, ska du inte tortera dig själv och fortsätta att äta tre gånger om dagen. Du måste dock göra detta vid en strikt definierad tid. Håll också koll på vilka livsmedel som gör dig hungrig. Till exempel kan ett äpple vara ett bra mellanmål för en person, medan andra känner sig hungriga. Oavsett vilken diet du använder för att gå ner i vikt på vintern måste du lära dig att lyssna på din kropp och vid behov göra justeringar av näringsprogrammet.
Det bör också noteras att vissa livsmedel framkallar en ökning av aptiten hos nästan alla människor. Dessa är alla produkter av vitt mjöl, inklusive pasta, korv, korv, godis och stekt mat.
Bästa vinterdieter för viktminskning
Psykologi är ett av de viktigaste viktminskningsproblemen som många människor upplever under den kalla årstiden. En kall kväll, när det är frost och snöstorm ute, är det mycket svårt att tvinga dig själv att vägra en kopp te med sötma. Du måste hitta en motivator för dig själv som får dig att ge upp skräpmat.
Numera har många metoder skapats för att gå ner i vikt eller behålla en viss vikt. Vi har redan sagt att det är bättre att överge strikta näringsprogram, särskilt på vintern, när kroppen behöver mycket näringsämnen. Även om vi inte rekommenderar att använda dem på sommaren. Du bör välja din vinter viktminskning diet baserat på dina egna preferenser.
Vegetabiliskt näringsprogram
Om du vill gå ner i vikt behöver du bara vända blicken till grönsaker. Dessa livsmedel innehåller växtfibrer, som är utmärkta för att rensa kroppen från gifter, vilket är oerhört viktigt för fettförbränning. Även på vintern kan du hitta ett stort antal grönsaker i butiken, och det finns många rätter med deras användning. Grönsaker kan ätas råa, kokta eller ångade. Vi rekommenderar inte att du använder en grönsakskost på vintern i mer än sju dagar.
Soppa vinterdiet
Detta näringsprogram gör att du kan få utmärkta resultat på ganska kort tid. Huvudrätten för dig blir kålsoppa. De första dagarna måste du bara äta denna maträtt. Lägg sedan till gröna grönsaker i din kost, exklusive baljväxter. Efter ytterligare en dag kan du äta olika grönsaker och frukter, förutom bananer och potatis. På den femte dagen ska mjölk med låg fetthalt visas i din kost, följt av nötkött.
För att göra kålsoppa behöver du följande mat:
- Ett kålhuvud.
- Sex lökar.
- Tre matskedar tomatpuré.
- Ett gäng selleri.
- Två gröna paprika.
- Kryddor efter smak.
Alla ovanstående ingredienser måste tvättas och hackas. Lägg dem i en kastrull, täck med vatten och koka. När vattnet kokar, tillsätt de kryddor du väljer. Tillsätt ett par droppar olivolja i soppan för bättre matsmältning.
Vinterfruktdiet
Grapefrukt är ett utmärkt sätt att bekämpa fetma. Denna frukt påskyndar inte bara lipolysprocesserna utan levererar också en stor mängd mikronäringsämnen till kroppen. Den innehåller en stor mängd kraftfulla antioxidanter, hjälper till att normalisera matsmältningssystemet och levern.
Kefir diet
Detta näringsprogram är mycket populärt på grund av dess höga effektivitet och säkerhet. Håll dig till det i tre dagar, och efter en månad kan du upprepa det.
Proteindiet
Detta är ett ganska effektivt kostnäringsprogram som är bra för den kalla årstiden. Det innebär ett nästan fullständigt avslag på kolhydrater. Du måste äta de livsmedel som innehåller proteinföreningar.
För mer information om hur man äter på vintern för att gå ner i vikt, se följande video:
