Ta reda på varför du kanske inte kan gå ner i vikt i gymmet med hjälp av en mängd olika maskiner och andra träningsprogram. Hittills har många sätt att gå ner i vikt skapats. Många använder dock så kallade passiva metoder, som innebär användning av olika läkemedel och kosttillskott. Samtidigt har forskare länge bevisat att de mest effektiva sätten att bekämpa fett är:
- Rätt kostnäring.
- Fysisk aktivitet.
Faktum är att du inte behöver något annat för att uppnå ditt mål. Idag kommer vi inte att stanna på näring, men vi kommer att svara på frågan så detaljerat som möjligt - är det möjligt att gå ner i vikt i gymmet med hjälp av simulatorer? Det är helt uppenbart att inte alla har råd att köpa träningsutrustning och träna hemma. Ett gym kan vara ett bra val, men du kan ofta höra rekommendationer om behovet av att anlita en tränare.
Vi kan hålla med om detta, eftersom arbete med simulatorer, som träning med fria vikter, förutsätter förekomst av en viss mängd kunskap. Som ett resultat uppstår ett annat problem - kostnad. Alla kvinnor har inte råd att anställa och övervaka en instruktör. Men idag kommer vi att försöka hjälpa dig med detta och berätta om det är möjligt att gå ner i vikt på gymmet på simulatorer och hur man gör det korrekt.
Behövs en personlig tränare på ett viktminskningsgym?
Nedan kommer vi att prata om klassens regler och ge användbara rekommendationer. Nu föreslår vi att överväga alla fördelar och nackdelar med att arbeta med en personlig fitnessinstruktör. Detta är en ganska viktig fråga, eftersom en person som är i gymmet för första gången inte har lämplig kunskap. Om du under träningen inte följer tekniken för att utföra övningarna blir avkastningen på träningen låg.
Låt oss börja med fördelarna med att ha en personlig tränare:
- Arbetssäkerhet - från början av ditt sportliv kommer tränaren att övervaka tekniken för alla övningar, vilket minimerar risken för skador.
- Snabb behärskning av tekniska nyanser - vi har redan sagt att tekniken för att utföra alla rörelser påverkar inte bara idrottarens säkerhet, utan också effektiviteten i hans träning.
- Incitament att besöka gymmet - komma överens om att en person inte vill missa träningspass efter att ha betalat pengar för en prenumeration och tjänster från en personlig fitnessinstruktör.
- Kvalitetsutbildningsprogram är en annan faktor som påverkar effektiviteten av din träning. Tränaren kommer att skapa ett program som passar dig bäst och kommer att göra lämpliga ändringar när du utvecklas.
Vi rekommenderar att du arbetar under ledning av en instruktör i minst ett par månader. Detta låter dig förstå de grundläggande principerna för fitness, lära dig hur du utför alla rörelser korrekt och i framtiden kan du självständigt utarbeta träningsprogram.
Det finns dock två nackdelar med att arbeta med en personlig tränare:
- Pris - beroende på coachens yrkeskunskaper kan hans tjänster vara överväldigande för dig.
- Otillräckliga tränarkvalifikationer - du kan spara pengar och anlita en oerfaren instruktör, men detta kommer att påverka dina framsteg negativt.
Baserat på det föregående kan det hävdas att det definitivt inte är nödvändigt att använda en personlig tränares tjänster hela tiden. Om du inte har tillräckliga ekonomiska resurser kan du klara dig helt utan den här personen.
Kommer självträning i gymmet att vara effektivt?
Nu ska vi prata om hur du kan dra nytta av självstudier. Många gymbesökare använder inte instruktörernas tjänster och lär sig fitnessvetenskapen på egen hand. Låt oss se vilka fördelar detta tillvägagångssätt har:
- Självutveckling - för att behärska en ny rörelse eller simulator måste du själv söka efter nödvändig information eller be erfarna besökare om råd. Som ett resultat kommer du att ständigt utvecklas.
- Sparande - allt är klart här, eftersom du inte behöver spendera pengar, ibland stora pengar, för att betala för en instruktör.
- Gratis schema - du kommer att kunna besöka gymmet vid en tidpunkt som passar dig bäst och du behöver inte anpassa dig till tränaren.
Om vi pratar om nackdelarna med självträning, så är de motsatsen till fördelarna. I enklare termer kanske självutveckling inte ger de önskade målen, och som ett resultat kommer du att sluta träna. Situationen är liknande med besparingarna på tjänsterna hos en fitnessinstruktör. Ett gratis schema för besök kan också spela ett grymt skämt på dig. Även om mycket beror på din önskan.
Hur man tränar ordentligt utan instruktör för att gå ner i vikt på gymmet?
Att svara på frågan om det är möjligt att gå ner i vikt i gymmet på simulatorer, det är nödvändigt att prata om de grundläggande reglerna för träning.
Uppvärmning
Det är med henne som var och en av dina träningspass ska börja. Alla professionella idrottare gör detta, eftersom risken för skada inte kan minimeras annars. Beroende på komplexiteten i ditt huvudträningsprogram bör du spendera mellan en och tio minuter med att värma upp. Var noga med att göra svängande rörelser i armar och ben, kroppsvridningar och huvud, samt stretchövningar.
Uppvärmning av leder
Dessa övningar bör innehålla rotationsrörelser i kroppen, huvudet, händerna. Det är absolut nödvändigt att värma upp kroppen helt. Övning "Eight" är effektiv för nacken. Var noga med att göra några svängningsrotationer och knäböj.
Arbeta med simulatorer
När du har slutfört alla rörelser som diskuterats ovan kan du säkert börja arbeta med simulatorer. Det är extremt viktigt i detta fall inte bara att observera tekniken, utan också att ta rätt position. Om du inte har varit med i sport tidigare kan du inte omedelbart ge kroppen en stor belastning. Detta påstående är sant inte bara för arbete med simulatorer, utan också när du utför övningar med fria vikter. I det andra fallet utför du i varje rörelse med vikter från tre till fyra uppsättningar.
Vi rekommenderar att tjejer följer följande sekvens för att utföra sportrörelser:
- Höfterna tränas.
- Bröstet och ryggen är laddade.
- Därefter fortsätter du med att träna musklerna i axelbältet och armarna.
- I slutet av sessionen, arbeta med din abs.
Efter ett träningspass är det också viktigt att svalna för att eliminera risken för smärta i musklerna. För att göra detta är det tillräckligt att arbeta på en motionscykel i fem minuter.
De bästa övningarna för att gå ner i vikt i gymmet
Hela träningsprocessen kan grovt delas in i tre steg. Nu ska vi prata om var och en av dem och överväga de mest effektiva övningarna för att gå ner i vikt.
Första etappen - träna musklerna i armarna, axelbältet, bröstet och ryggen
Det finns några övningar du behöver behärska här:
- fransk press - utförs i sittande ställning med hantlar. Armarna är upphöjda högt över huvudet och böjda vid armbågslederna.
- Omvända armhävningar - du måste sitta med ryggen mot bänken och vila mot den. Sträck benen framför dig, gör sedan armhävningar, böj och böj armbågslederna.
Andra etappen - midjan och magen tränas
- Vridning - du kan använda en speciell simulator. Ta tag i de speciella räckena med dina händer och lägg fötterna under rullen. Börja dra bröstet mot bäckenet och bakåt.
- Övning nummer 2 - intag liggande på bänken och ta tag i räckena med händerna. Höj dina ben till deras vinkelrätt mot kroppen.
Tredje steget - pumpa musklerna i skinkorna och benen
- Lunges är en klassisk övning som kan utföras med kettlebells, hantlar och till och med en skivstång.
- Häckande lår - utförs på en speciell simulator.
Så vi gav dig ett exempel på en enkel uppsättning övningar, som inte tar mycket tid att genomföra. Kom ihåg att för att uppnå önskat resultat måste du ge upp skräp och fet mat.
Är det möjligt att gå ner i vikt genom att arbeta med simulatorer: rekommendationer
Tänk på egenskaperna hos din kropp
Om din vän slängde några kilo tack vare en månads träning i gymmet, kanske du inte uppnår samma resultat. Var och en av oss har sina egna kroppsegenskaper som måste beaktas. Ett träningsprogram kan inte vara universellt. Chansen är stor att det kommer att ta dig tid att hitta övningarna som ger positiva resultat.
Kom ihåg cardio
Det är kombinationen av styrketräning och konditionsträning som gör att du snabbt kan uppnå bra resultat. Dessutom är aerob träning extremt fördelaktig för andnings- och kardiovaskulära system. Du behöver inte besöka hallen för att hålla dem, och särskilt inte på sommaren. Om det är varmt ute kan du springa. Simning är ett bra sätt att gå ner i vikt.
Balans i utbildningsprogrammet
Det är viktigt att hitta en kombination av intensitet av konditionspass och styrketräning så att kroppen bränner fett utan att förstöra muskelvävnad. Kom dock ihåg att när du uppnår denna balans kommer du inte att märka viktminskning direkt. Dessutom kan det till och med öka. Faktum är att muskelvävnad är tyngre än fettvävnad. Som ett resultat kan du med samma kroppsvikt se sportig eller försummad ut.
Andetag
Det är oerhört viktigt att andas korrekt under träning. Om kroppen, under påverkan av fysisk ansträngning, inte får tillräckligt med syre, minskar effektiviteten av sådana övningar kraftigt.
Besöksfrekvens i hallen
Endast vanlig träning kan ge bra resultat. Det är dock oerhört viktigt att välja lasten korrekt för att inte slita ut kroppen. Annars kommer du att befinna dig i ett tillstånd av överträning, och du måste ta en paus. Under den första månaden behöver du bara göra två pass per vecka. Dessutom spelar tiden för att besöka hallen ingen roll. Från och med den andra månaden bör antalet pass ökas till tre.
Näring
Du måste äta mat en och en halv timme innan träningens start. Efter avslutad lektion rekommenderar vi att du stänger protein-kolhydratfönstret, och en fullständig måltid bör ätas tidigast 1 eller 1,5 timme senare. Det är också värt att byta till fem måltider om dagen, i enlighet med den nödvändiga indikatorn för energivärdet i den dagliga kosten.
Ett smart sätt att träna
Ge inte upp styrketräning till förmån för konditionsträning. Många tjejer är övertygade om att styrketräning får sin figur att se ut som en mans. Detta är fullständigt nonsens och bara en kombination av aerob och anaerob träning gör att du kan uppnå utmärkta resultat.
Vilka fettförbränningspass som är mest effektiva för att gå ner i vikt i gymmet, se den här historien:
