Hemligheter för kostens effektivitet på vattnet. Fördelar, kontraindikationer och förbud. Meny för en dag och en vecka. Recensioner och resultat av viktminskning. Vattendieten är ett speciellt sätt att gå ner i vikt, vilket inte innebär matrestriktioner, men korrigerar, enligt särskilda regler, mängden vätska du dricker per dag. Slutsatsen kan uttryckas så här: du dricker mycket och går därför ner i vikt.
Fördelar med en ordentlig vattendiet
Utan tvekan är vatten mycket viktigt, för vi är helt enkelt mättade av det. Tillförseln av vätska i kroppen bör ständigt fyllas på, annars kan katastrof inte undvikas: utan det dör en person på 3 dagar. Det är omöjligt att övermätta kroppen med vatten, allt som är överflödigt kommer naturligt ut.
Om du följer reglerna kommer en vattendiet inte att skada, bara gynna:
- Minska vikten … Och inte på grund av förlust av vätska, du kommer bara att använda den i en ökad volym, men på grund av en minskad aptit. Eftersom magen är full blir det ingen hunger.
- Kroppsrening … Funktionen av alla organ i kroppen är associerad med vatten. Med sin hjälp når näring cellerna, och det finns också en frigöring från sönderfallsprodukter. Slaggar och gifter kommer inte ut av sig själva, de förs med vatten. Precis som vi tvättar bort den yttre smutsen från oss själva, tvättar vattnet oss från insidan, renar och läker därigenom.
- Lägre blodtryck … Trycksteg orsakas ofta av brist på vätska i kroppen, eftersom kärlen antingen smalnar eller expanderar, vilket gör att blod kan fylla hela cirkulationssystemet. Överensstämmelse med rätt dricksregim löser problemet med högt blodtryck.
- Reglering av kroppstemperatur … Detta är särskilt viktigt i varmt väder för alla, men främst för hypertensiva patienter eller personer med hjärtproblem. Av denna anledning rekommenderas att hålla sig till en vattendiet under den varma säsongen.
- Förbättra funktionen hos inre organ och leder … Otillräckligt vätskeintag påverkar tillståndet och funktionen i alla kroppssystem, och en tillräcklig mängd av det hjälper dem att återhämta sig.
- Föryngring … Vatten är en viktig komponent i den metaboliska processen, det utlöser regenerering. Kroppens fuktade celler föryngras genom att de är mättade med vätska. Huden blir av med rynkor och hår och naglar glädjer sig över skönhet och hälsa.
Viktig! Du bör följa vattendieten inte längre än en månad, varefter du måste ta samma paus utan att helt minska ditt vattenintag.
Kontraindikationer för att gå ner i vikt på en vattendiet
Varje kost bör börja med ett besök hos din läkare och få tillstånd från honom. Allmänna medicinska kontraindikationer för en vattendiet är:
- Graviditet och amning … De som väntar födelse av en baby eller ammar honom bör varken slita ut sig med några dieter eller äta något som överstiger normen. Alla experiment - efter att barnets tillstånd upphör att direkt bero på ditt tillstånd.
- Hypertoni … De som har högt blodtryck bör vara försiktiga med sin dricksregim och inte följa tanklöst fashionabla nyheter och rekommendationer, och mängden vätska som förbrukas måste diskuteras med den behandlande läkaren. Inte tillräckligt med vatten - och njurarna kommer inte längre att hantera eliminering av toxiner och avfall från kroppen, vilket kommer att orsaka tryckökning. Och om det finns mycket, kan detta leda till ödem och urlakning från kroppen av kalium och magnesium, vilket är så nödvändigt för hypertensiva patienter för hjärtats arbete.
- Njursjukdom … Att fasta är absolut kontraindicerat för sådana människor! De måste konsumera minst 3500 kalorier per dag, annars börjar kroppen konsumera sina egna proteiner. Denna process kommer att åtföljas av utsläpp av toxiner, vilket kommer att öka bördan på njurarna.
- Sjukdomar i urinvägarna … Om vätskeförbrukningen ökar, ökar också utsöndringen från kroppen, vilket är svårt för personer med sådana sjukdomar.
Kom ihåg! För att förstå om du dricker tillräckligt med vatten eller inte kan du donera blod för ett fingerstickprov och titta på HCT (hematokrit). Om det ökar bör du dricka mer vätska. Och om det tvärtom sänks, då mindre.
Hur man går ner i vikt på en vattendiet: alla hemligheter
I 99% av fallen uppträder övervikt mot bakgrund av överätning med otillräckligt vätskeintag, dessutom är det rent vatten och inte te, kaffe, juice och andra drycker. Vi förvirrar ofta känslan av törst och hunger, äter något när vi ska dricka. Vattendieten hjälper till att lösa detta problem. Längs vägen, med att bli av med extra kilo, blir kroppen renad, läkt och föryngrad och utseendet förbättras. Men allt detta händer bara om vattendieten följs korrekt.
Grundläggande regler för en vattendiet
Varje diet har sina egna egenskaper och regler. Vatten i detta avseende är absolut inte betungande. För att dina ansträngningar ska ha en positiv effekt bör du komma ihåg och observera genomförandet av flera punkter.
För viktminskning behöver du vanligt dricksfiltrerat icke-kolsyrat vatten vid rumstemperatur. Kolsyrat eller bordsmineral är inte lämpligt, eftersom det stimulerar aptiten. Du kan inte dricka destillerat (det är inte levande), samt rinna från kranen, förutom den hypotetiskt möjliga förekomsten av skadliga mikroorganismer innehåller det mycket klor- och järnsalter.
Tanklöst att dricka vatten så mycket som möjligt är omöjligt för att inte provocera utseende av ödem. Vätskemängden beräknas på olika sätt. Nybörjare måste börja med en mer skonsam regim - med en hastighet av 1 liter vatten per dag för varje 30 kg av sin vikt. Det vill säga, om du väger 90 kilo är ditt dagliga intag 3 liter.
För dem som redan har följt en vattendiet kan du använda denna algoritm: multiplicera din vikt med 40, så får du vätskevolymen i milliliter (90 kg x 40 = 3600 ml). Det andra alternativet är att dela din kroppsvikt med 20, och få mängden i liter (90 kg: 20 = 4,5 liter).
Tänk också på att din vikt kommer att förändras med tiden, och då bör du ändra ditt dagliga vattenintag.
Drick det i små klunkar, långsamt. Det första intaget - på morgonen, på tom mage, en halvtimme före måltiderna, kommer detta att ge dig kraft. Och sedan - 30 minuter före varje måltid. Människor uppnådde störst effekt genom att dricka 500 ml vatten (det vill säga 2 glas) åt gången. I genomsnitt äter varje person tre måltider om dagen. Det vill säga, om du dricker 2 glas en halvtimme före frukost, lunch och middag, ger det totalt en och en halv liter.
Beräkna hur mycket du fortfarande har att dricka när du känner till ditt dagliga intag: till exempel 3 liter - 1,5 liter = 1,5 liter. Fördela de återstående en och en halv liter jämnt under dagen: drick ett glas minst en timme efter varje måltid och istället för snacks när du plötsligt känner för att äta. Det sista vätskeintaget bör vara 3 timmar före sänggåendet, varefter du inte ska äta något.
Kom ihåg! För mycket vätska är lika illa som att inte få i dig tillräckligt med vätska, så försök inte dricka mer än du har räknat ut för din vikt.
Vad kan man göra på en vattendiet
I denna artikel betyder frasen "vattendiet" inte fasta, det vill säga att bara dricka vatten i fullständig frånvaro av andra drycker och mat. Därför finns det ett behov! Dessutom kan du på en vattendiet:
- Det finns allt kombinerat med allt … Det vill säga, du kan, om du verkligen vill, kombinera potatis med kött, och du behöver inte glömma hur korven smakar. Naturligtvis ska du inte äta för mycket. Men det finns inga begränsningar i valet av mat, du kommer att gå ner i vikt, eftersom du kommer att äta mindre på grund av bristen på känsla av hunger.
- Ät mer frukt och grönsaker … Genom att inkludera dem i din kost maximalt, kommer du att förse din kropp med näringsämnen med ett minimum av kalorier och ytterligare vätska.
- Syra och vitaminisera vatten … Till exempel, tillsätt 2 tsk nypressad citron, apelsin, mandarin eller grapefruktjuice till ett glas vatten. Men använd inte mer än en frukt om dagen! Du kan också lägga till ingefära eller mynta.
- Söt upp vattnet … Tillsätt en tesked honung till ett glas.
- Byt ut en del av vattnet … För högkvalitativt grönt te (det bidrar till viktminskning, eftersom det förbättrar ämnesomsättningen och tar bort överflödigt fett från kroppen) eller färsk fruktjuice tillagad av dig personligen.
Viktig! För att förbereda kroppen, ta en fastedag dagen innan kostens början. Observera en speciell kost, glöm inte att träna. Träning förbättrar både din figur och ditt humör.
Förbud mot vattendiet
Om du inte följer denna säregna "säkerhetsteknik" kommer kosten inte att vara fördelaktig, du kan till och med skada dig själv. Tänk därför på att du inte kan:
- Det finns mjöl, fet, söt, snabbmat och halvfabrikat … Vatten är inget universalmedel. Försök att inte äta för mycket för att få verkliga resultat. Och när du känner en oemotståndlig önskan att få extra kalorier, drick så att känslan av "tomhet" försvinner i magen.
- Drick mycket dryck … Om du dricker din ränta vill du inte ha extra vätska. Men om du först dricker te, kaffe, juice och sedan bestämmer dig för att starta din dagliga mängd rent vatten, kan det visa sig att det inte finns någon plats längre. Därför bör användningen av ytterligare vätskor övervakas.
- Drick kallt vatten … Om du inte vill få ont i halsen eller ge chockterapi i magen, drick vätska vid rumstemperatur. Dessutom skadas tandemaljen från kylan.
- Drick omedelbart före, under och omedelbart efter måltider … Så du kommer inte att få fördelar, men inflammatoriska processer i tarmarna och dysbios, eftersom vattnet du dricker, omedelbart blandas med osmält mat och magsaft, kommer att förändra deras sammansättning (koncentrationen av magsekret kommer att spädas och fet mat, för exempel, kommer att härda). Detta kommer att orsaka akut matsmältningsbesvär: det blir svårare för magen att bearbeta mat, proteinet absorberas inte, utan ruttnar helt enkelt i tarmarna. Bättre att tugga allt noggrant, fuktas med saliv.
- Drick mer än 2 glas i taget … Ibland kan du se rekommendationen att dricka 1 glas vatten på morgonen före måltiderna, på eftermiddagen - 2 glas och på kvällen - 3. Detta är inte bara inte användbart, men till och med skadligt! Med tre glas vätska åt gången sträcker du helt enkelt din mage och du vill äta allt oftare.
Viktig! Det finns en formel för att beräkna minsta mängd vätska per dag: multiplicera din vikt med 30 ml (till exempel 90 kg x 30 ml = 2700 ml), det vill säga med en vikt på 90 kg per dag, bör kroppen få minst 2,7 liter vatten.
Vattendiet -meny i 1 dag
Vattendieten kallas ofta lat kost eftersom det inte kräver mycket ansträngning. Drick bara mer vätska enligt ett visst schema, överanvänd inte kaloririka livsmedel - och det är det. Men om du vill uppnå de bästa resultaten på kortare tid, kombinera denna diet med en fraktionerad måltid.
Här är en provmeny för en dag:
- Frukost … Drick 2 glas vatten före måltiderna och ät en tallrik med havregryn (eller keso) smaksatt med valnötter, russin och honung. Efter 1-1,5 timmar, drick nypressad juice eller grönt te med toast. Ett striktare alternativ är ett glas vatten.
- Lunch … Drick ett glas vatten 30 minuter före en måltid och ät sedan någon sorts frukt (citrus, kiwi eller äpple, det är bättre att utesluta bananer, de är för höga i kalorier). Du behöver inte dricka någonting - kom ihåg att åtminstone en timme ska gå efter att ha ätit!
- Middag … I en halvtimme före honom, drick 2 glas vatten och ät sedan utan några begränsningar, förutom dessa: se till att ha en första rätt, borscht eller soppa i din kost, och allt du äter till lunch ska passa på en tallrik. Du behöver inte dricka något och dricker inte någon vätska i ytterligare 2 timmar.
- Mellanmål … Drick 2 glas vatten 30 minuter före det och ät en frukt eller smörgås. Du kan dricka något annat minst en timme efter att du ätit klart.
- Middag … Drick vätska 30 minuter innan den (1 eller 2 glas, beräkna mängden, med hänsyn till din dagliga ersättning) och ät vad du vill. Drick inte på 2 timmar. Då kan du dricka vatten, juice eller grönt te, men kom ihåg att den sista drinken ska vara 3 timmar innan du går och lägger dig.
I mellanrummen mellan måltiderna kan du dricka vatten och få rätt mängd av det upp till ditt dagliga intag.
Kom ihåg! För inspiration, visualisera dina framsteg med en visuell graf och spåra processen att gå ner i vikt, notera mängden vätska du dricker. Du kan använda din smartphone genom att ladda ner lämplig applikation (det finns många av dem, ange bara "kontroll över vattnet du dricker" i sökrutan och välj den du gillar).
Exempel på rätter med vattendiet i en vecka
Vanligtvis är vattendieten utformad för 1 månad med förnyelse efter en minst lång paus. Men det finns strikta alternativ, vars huvudprincip är att bara dricka vatten och bara äta kalorifattiga livsmedel. De är utformade för dem som vill återgå till det normala på kort tid, till exempel om 7 dagar, och bli av med inte för många extra kilo.
Mat exempel:
- Frukost … En halvtimme före det, drick 2 glas varmt vatten i små klunkar. Ät sedan proteinmat - mager hårdost, ägg, keso. Du kan bara dricka vatten, inte tidigare än en timme efter att ha ätit.
- Middag … Drick 2 glas varm vätska igen en halvtimme före måltiderna. Tillåt dig själv en tallrik grönsaksoppa och en skiva kokt kycklingbröst. Drick vatten en timme efter måltid.
- Snacks … Ordna dem när du känner för att äta mellan måltiderna. Drick lite vatten först. Om du efter en halvtimme fortfarande känner för att äta något, tillåt dig själv lite torkad frukt eller osötad frukt.
- Middag … Återigen 2 glas vatten en halvtimme innan du äter ångat kött eller fisk och grönsaker. Drick lite vatten efter en timme.
Se till att du dricker ditt dagliga vätskeintag, beräknat efter din vikt. Det sista vätskeintaget är senast 3 timmar före sänggåendet.
Under dessa sju dagar är användning av socker, salt, kaffe, spannmål (komplexa kolhydrater) utesluten.
Du kommer att gå ner max 10 kg på en vecka, och 3-4 av dem kommer tillbaka när du går över till din vanliga kost. Någon expressdiet är inte lämplig för dem som behöver gå ner 15-20-30 kg eller mer.
Resultat av vattendieten
En vattendiet sparar dig 2-3 kilo per vecka. Detta är inte ett snabbt resultat, men det är inte farligt för din hälsa och din skönhet.
Uteslutningen av de flesta näringsämnen och en kraftig viktökning, karakteristisk för många dieter, har en negativ effekt på utseendet: håret blir tråkigt, blir sprött, huden är slapp, slapp. Med förlusten av ett stort antal kilo är det ibland möjligt att bli av med hängande veck bara genom operation. Vattendieten saknar sådana nackdelar. Den använda vätskan tillåter dig inte att gå ner i vikt dramatiskt, och huden, utan att förlora turgor, men tvärtom, efter att ha fått friskhet och elasticitet, kommer att ha tid att strama sig.
Intaget av vitaminer och näringsämnen med en vattendiet slutar inte, du begränsar bara mängden mat, eftersom du dricker mer, men inte dess kvalitet. Din mat fortsätter att vara balanserad och varierad. Det är bra för både fysisk hälsa och sinnesro - du behöver inte slå dig själv för din svaga viljestyrka genom att äta en chokladbit. Det verkar som en bagatell, men det är viktigt för att känna livskvaliteten, en positiv "kampande" inställning och få önskad effekt.
Som en följd av en vattendiet går du ner i vikt långsamt men säkert, utan att skada hälsan, utan psykisk ångest och, framför allt, utan stora ekonomiska utgifter.
Viktig! Användbara vanor att dricka vatten på morgonen en halvtimme före frukost och på kvällen 3 timmar före sänggåendet, liksom att dricka känslan av hunger utan att äta det med mellanmål, kan och bör ingjutas i dig själv för alltid. Även om du redan har nått din optimala vikt för dig och inte längre kommer att sitta på en vattendiet för att gå ner i vikt, kommer de att hjälpa dig att hålla dig i en acceptabel klädstorlek för dig och inte gå upp extra kilo i framtiden.
Verkliga recensioner och resultat av vattendieten
Alla recensioner om vattendiet är vanligtvis positiva, eftersom goda resultat och inte belastande för budgeten helt enkelt inte kan vara annat än att behaga.
Maria, 35 år
Efter födelsen av tre barn blev jag fet och kunde inte gå ner i vikt på något sätt. Spädbarn kräver vård, och det finns ingen tid för sig själva. Allt på flykt - personlig vård och mat. Ta tag i det som kommer först, och snacka på vad som helst och när jag fick det åt jag mig 20 kilo övervikt! Jag har inte tid för fitnessklubbar, och min ekonomi tillåter inte sådana utgifter. Jag hörde från en vän om vattendieten och bestämde mig för att prova det. Jag började smaka gradvis: först drack jag vatten på morgonen och på kvällen, sedan lärde jag mig att dricka det före varje måltid. Eliminerade att ta mat från kylskåpet och ersätta dem med ett glas vatten. Så gradvis och helt omärkligt för mig själv tappade jag 10 kilo. Jag kommer inte att stanna där och fortsätta kämpa för skönheten, särskilt eftersom det inte är svårt alls!
Galina, 54 år
Jag är en gourmet, jag älskar att äta gott och betala för det med övervikt. Jag har redan vant mig vid honom, inte alla kan vara smala, dessutom är jag så bekväm. Men med åldern sänks ämnesomsättningen, och därför började vikten öka snabbare, trycket ökade och andnöd uppträdde. Jag kan inte vägra utsökt mat, och min man kommer att vara emot bristen på bekanta rätter. Jag bestämde mig för att leta efter en lämplig kost och stötte på vatten. Först när jag såg namnet trodde jag att det var vattensvält och bestämde mig för att en sådan hån mot mig själv inte var lämplig för mig. Men efter att ha läst den insåg jag att allt inte är svårt och inte läskigt. Jag bestämde mig för att prova. Nu, efter 5 månader, efter att ha blivit av med 15 extra kilo, rekommenderar jag med säkerhet alla att gå ner i vikt på en vattendiet. Jag åt godis och ibland salt. Men med måtta. Och jag gick ner i vikt!
Carolina, 40 år gammal
Att räkna kalorier är inte för mig. I allmänhet är jag som filolog inte anpassad till beräkningar. Och som en söt tand kan jag inte leva utan godis och kakor. Men den 56: e byxstorleken får någon att tänka. Jag tänkte på det och hittade ett bekvämt sätt att gå ner i vikt: sakta men säkert och utan onödiga utgifter. Även med hänsyn till min ogillar för regimen och tidsramarna störde vattendieten mig inte alls. Jag drack bara ett glas vatten en halvtimme före måltiderna och en timme efter. Och det är allt! Jag följde inte ens min dricksnorm - ja, jag kan inte dricka så mycket, men jag vill inte tvinga mig själv. Därför drack jag lika mycket som jag drack utan avsky. I små klunkar och tänker på hur detta vatten, min älskade, rengör och ger mig energi. Och att det tillsammans med det kommer ut extra fett från mig. Och jag måste säga att resultaten glädjer mig: 5 kilo på 2 veckor. Jag kommer att fortsätta gå ner i vikt på vattnet, det är inte svårt! Rekommendera!
Se videon om vattendieten:
En vattendiet för viktminskning kräver inte stora utgifter, det har praktiskt taget inga kontraindikationer. Efterlevnad av alla regler kommer att säkerställa att du går ner i vikt utan några kostbegränsningar. Och att rengöra och föryngra kroppen blir en trevlig bonus.
