Finns det ett kolhydratfönster? Värdet av kolhydrater för kroppen efter träning. Vilka livsmedel ska man använda för att stänga fönstret? Recensioner av att gå ner i vikt och idrottare.
Kolhydratfönstret är den korta tid efter träning då kroppen akut behöver kolhydrater för att fylla på energi. Man tror att under denna period äter man kaloririka livsmedel utan att det påverkar siffran. Låt oss ta reda på vad kolhydratfönstret betyder och hur man stänger det.
Kolhydratfönster - myt eller verklighet?
Kolhydratfönstret efter träningen har blivit en integrerad del av idrottares ordförråd. Detta är namnet på tiden efter träning, när kroppen saknar energi och näring för att återställa musklerna.
Men experter säger att termen "kolhydratfönster" inte är korrekt. För att återställa kroppen krävs kolhydrater och proteiner, så fönstret kallas "proteinkolhydrat".
Det finns inga vetenskapliga bevis som stöder behovet av en proteinkolhydratmåltid efter träning. Studier har genomförts där en grupp människor tog protein på morgonen och kvällen, den andra - före och efter styrketräning. Resultaten är desamma. På grund av detta tror många näringsläkare att kolhydratfönstret är en myt som motiverar att äta godis efter träning samtidigt som man går ner i vikt.
Trots att det inte finns enighet om teorin kan den testas själv. Efter idrott, drick regelbundet ett glas kefir eller yoghurt med tillsats av keso och 3 tsk. honung. Efter 1-2 månader kommer resultatet att märkas. Om protein-kolhydratfönstret fungerar kommer du att gå ner i vikt och bygga muskler.
Det finns ett antagande att på kvällen klockan 11-12 på natten öppnas ett annat fönster - ett protein. Forskare anser att det är en myt, men idrottare bekräftar att att äta proteinmat vid denna tid påskyndar muskelökningen.
