Om du vill utvecklas inom bodybuilding måste du kunna skilja myten från de verkliga reglerna för muskelpumpning. Detta är vad vår artikel kommer att handla om. Och nu är det naturligtvis nödvändigt att hantera dessa berättelser, vanföreställningar, för att skingra dem. Annars kan du helt enkelt skada dig själv eller sluta spela sport, av rädsla för konsekvenserna, vilket i själva verket kanske inte är det. Du vet aldrig vem och vad kommer att säga? Du måste alltid kontrollera informationen och först då dra slutsatser.
Kroppsbyggnad och muskeltillväxt
Denna process påverkas mest av två komponenter - utbildning och näring. När behovet av muskeltillväxt ökar försöker kroppen, som får stress från träning, hjälpa. På grund av de imponerande vikterna under träning sker negativa förändringar.
Om vi talar om muskler, då är energikällornas källor här betydligt reducerade. Vi pratar om kreatinfosfat och glykogen. Energiförsörjningsprocessen ökar kraftigt, vilket resulterar i att den kemiska sammansättningen av muskelfibrer blir annorlunda. En ökning av halten av adenosindifosfat och kreatin observeras. Detsamma gäller vätejoner och laktat.
Muskelceller förgiftas, enskilda muskelfibrer skadas, om än något. Dessutom förstörs proteinstrukturer.
Nervsystemet genomgår en ganska imponerande belastning. Detsamma gäller neuromuskulären. Om vi pratar om centrala nervsystemet, så finns det en skarp spänning, och då tvärtom en alltför imponerande hämning. Dessutom är andnings- och kardiovaskulära system också i fara.
Det endokrina systemet utsätts för ytterligare stress: som ett resultat måste det utsöndra hormoner, som är ansvariga för omedelbar tillförsel av reservenergikällor, i ökade mängder. Detsamma gäller hormoner, som inkluderar viktiga processer som reparation och konstruktion.
Vid överbelastning under träning aktiverar centrala nervsystemet mekanismen för allmän anpassning. Det är här åtgärder spelar in för att motstå vissa belastningar. Och även allmänna adaptiva reaktioner kommer att vara involverade, som inte är associerade med denna belastning. Detta tillstånd är inget annat än stress. När det gäller situationen som är ansvarig för dess uppkomst är det en stressfaktor.
Det är en hormonell storm här. Det stiger i kroppen, och han skyndar sig att förse sig med energi, sysslar med att återställa förbrukade energireserver. Tack vare akuta adaptiva reaktioner utlöses alla viktiga byggprocesser som är nödvändiga under återhämtningsperioden.
När systemen återställs och blir normala, kommer superåterhämtning att observeras - detta gör det möjligt att nå en ny, mer imponerande nivå jämfört med den första.
Vad kan påverka tillväxten av muskelvävnad under bodybuilding:
- En ökning av antalet myofibriller;
- En ökning av volymen av sarkoplasma;
- Lägga till mängden bindväv;
- Ovanstående faktorer i valfri kombination.
Form och typ av muskler
Och igen, låt oss prata om de myter som vi beskrev precis ovan. Låt oss börja med de två första legenderna. Det kommer inte att vara överflödigt att förstå, till att börja med, i de termer de pratar om. Om vi talar om muskler, så kan de inte präglas eller tvärtom vara formlösa eller utarbetade. Detta kan bara sägas om kroppen.
De kan vara stora eller små, starka eller svaga - så skulle det vara mer korrekt. Detta är det enda sättet att karakterisera dem. När det gäller kroppen, här kan vi prata om lättnad - det blir så när musklerna är tydligt synliga.
En ökning av muskelstorleken eller en minskning av muskelstorleken är den enda yttre förändringen som kan uppnås med träning. Att öka är att hypertrofi muskler, och att minska dem är att atrofi.
Muskelhypertrofi är kroppens svar, förmågan att anpassa sig. Detta är tillväxten av muskelmassa. Här är irriterande stress. Idrottaren får det under styrketräning.
Muskeln ändrar inte form. Det ökar inte i någon del och förlängs inte. Detsamma gäller förkortning. Du kan bara försöka förstora muskeln helt, helt. Kroppsbyggare som uppträder på scenen kan vara stolta över de olika muskelformerna på grund av genetik.
Genom att göra samma övningar kan formen på musklerna vara annorlunda när muskelvinsterna uppstår. Det beror på vad idrottaren ärvt från sina förfäder. Så, du bör bygga en individuell kropp, din egen, och inte försöka vara som någon annan. Med rätt träning kommer du definitivt att få vad du vill. Det viktigaste är viljestyrka, tålamod och strävan efter att uppnå det uppsatta målet.
Vikten av ett individuellt tillvägagångssätt
Kroppsbyggare försöker öka muskeltillväxten genom träning. För att göra detta bör du välja ett individuellt träningsprogram. Det är viktigt hur många muskelgrupper som kommer att vara involverade i arbetet vid rörelser. Det centrala nervsystemets aktivering av de nödvändiga anpassningsmekanismerna beror på detta. Därför är det bäst att rådgöra med en tränare - han kommer att föreslå rätt träningsschema och förskriva ett individuellt program med de övningar du behöver.
När du utarbetar ett träningsprogram bör den idrottare som kommer att göra allt detta i träning utvärderas. Övningar som fungerar för vissa kanske inte fungerar alls för andra. Varje träningsprogram kan orsaka hypertrofi. Samtidigt kan samma regim vara effektivt för en idrottsman, men absolut värdelös för en annan.
Funktioner i styrketräning för nybörjare
När en tränare utvecklar ett styrketräningsprogram för dem som precis börjat ägna sig åt kroppsbyggnad, beaktas två aspekter av träningsprocessen, som följer av anpassningsteorin:
- Även de lättaste belastningarna för kroppsbyggare som börjar träna i denna sport kommer att bli imponerande irriterande, på grund av vilka anpassningsskift kommer att inträffa.
- För att kroppens respons ska vara konstant är det viktigt att välja det perfekta träningsprogrammet så korrekt som möjligt. Detsamma gäller tekniker som hjälper dig att intensifiera ditt träningsprogram.
Kroppsbyggare och deras tränare måste ständigt vara på jakt efter de mest effektiva träningsmetoderna. Dessutom är en viktig uppgift att maximera tillväxttakten för prestationer inom sport. För detta utförs en detaljerad analys av idrottarens träning och det undersöks hur kroppen reagerar exakt på de träningsmetoder som används under kroppsbyggnadskurser. Således kan du hitta en individuell, mest lämplig lista över metoder som hjälper dig att uppnå de bästa resultaten inom sport. Detta är hur ett system för långsiktig utbildning bildas.
Se en video om styrketräning:
Och slutligen finns det en annan myt om att musklerna ständigt ska hållas i chocktillstånd så att deras tillväxt inte stannar. I själva verket bör dina träningspass vara så rationella och varierade som möjligt. Du kan alternera flera olika komplex - tre eller till och med fyra. Således ger du vila till vissa muskelgrupper och tvingar andra att arbeta. Och så kommer du att ändra belastningen på vissa grupper. Det betyder att träningen inte blir så hård och ansträngande.
