Ta reda på vilka tips för att torka din kropp som kan användas mest effektivt och vilka du ska glömma för att bevara muskelmassan så mycket som möjligt. I denna artikel kommer vi att prata om de negativa faktorerna och myterna om att gå ner i vikt i bodybuilding.
Sportens negativa inverkan på kroppen samtidigt som du går ner i vikt
Det finns en åsikt bland människorna att sport bara medför hälsofördelar. Det finns dock forskningsresultat som indikerar förekomsten av negativa faktorer. Även om detta är mer sant för professionell sport, på amatörnivå, uppväger fördelarna verkligen dem. Låt oss ta en titt på några av de negativa punkterna som kan uppstå när du spelar sport.
Påfrestning
Tro inte att proffsidrottare är helt friska. Kanske har de inga problem med sitt fysiska tillstånd, men på grund av konstant stress är psyket mycket signifikant uttömt. De flesta skandaler som involverar idrottare orsakas av just detta faktum.
Trauma
Ingen är immun mot skador i sport, och det kommer förmodligen inte att vara möjligt att hitta en idrottsman som skulle kunna undvika dem. Oftast är listan över skador som idrottare drabbats av i karriären ganska imponerande. Att alla skador påverkar den fysiska hälsan negativt är tveksamt.
Fallande IQ
Det kan vara så att ordet "droppe" inte är helt lämpligt här, men under vissa studier har det skett en minskning av poängen vid godkända IQ -test. Låt oss säga att under en studie där fotbollsspelare och vanliga människor deltog visade idrottare något sämre resultat. Forskare förklarar detta med mikro hjärnskakningar som en fotbollsspelare får när han slår bollen.
Dåligt humör
När människor går in för sport för sig själva, stiger deras humör. Men i professionell sport tvingas träning ofta, och detta faktum leder definitivt till ett humörsfall.
Depression
Mycket ofta blir pro-idrottare deprimerade. Detta är oftast fallet för dem som inte använder tjänster från en personlig tränare. Anledningen till detta är höga belastningar, för vilka kroppen inte är förberedd.
Fall i sexuell aktivitet
Professionella idrottare ägnar mycket tid åt träning. I ett så hektiskt schema kanske det helt enkelt inte finns tillräckligt med energi och tid för ett fullt sexliv. Detta kan i sin tur leda till en försämring av arbetet med erektil funktion.
Höga endorfinnivåer
Med hög fysisk aktivitet i kroppen ökar produktionen av endorfiner. Dessa ämnen bidrar till en ökning av smärtgränsen och som ett resultat är det svårt för en person att höra en larmsignal från sin egen kropp.
Låg träningseffektivitet
Vissa kroppsbyggare, som utför en viss övning, kanske inte ens är medvetna om vilka muskelgrupper som för närvarande tränas. Och detta i sin tur minskar kraftigt träningens effektivitet.
Bodybuilding Viktminskning Myter
Att gå ner i vikt är inte bara nödvändigt för idrottare, utan också för många människor. Detta är dock inte alltid möjligt att uppnå. Ofta är det myter som finns i människors sinnen att skylla på den låga effektiviteten i kampen mot fett. Vi kommer nu att titta på de vanligaste.
Du kan inte äta mat på natten
Kanske är detta den mest kraftfulla och vanliga myten i samband med viktminskning. Pro -idrottare äter ofta före sängen, även om det säkert finns vissa begränsningar. Först och främst avser de fett och kolhydrater. Du kan säkert äta mejeriprodukter eller andra livsmedel som innehåller proteinföreningar på kvällen.
Pumpa din abs och din mage blir perfekt
Under forskningen kunde forskare konstatera att för att bränna ett kilo fett är det nödvändigt att utföra tre och ett halvt tusen kroppslyft på tom mage. Om du tränar efter en måltid, kommer kroppen att spendera glukos från blodet för energi, och inte fettförråd. Det antas att professionella sumobrottare har de mest kraftfulla abs. Men på grund av närvaron av en stor mängd fett är det helt enkelt inte synligt.
Vågen visar verklig vikt
Vågen visar en persons totala kroppsvikt, men det hjälper dig inte att bestämma andelen fett. Ju mindre fett du har, desto mer attraktivt blir ditt utseende. Dessutom har benmassa, som är en individuell indikator för varje person, ett stort inflytande på den totala kroppsvikten.
Du kan bara gå ner i vikt genom att svälta
Ofta tror folk att de bara kan gå ner i vikt genom att fasta. Detta är ett helt fel antagande. Du måste äta regelbundet och din kost måste vara balanserad. Ta bort mjöl och godis, och begränsa ditt fettintag. Men samtidigt är det nödvändigt att lämna en viss mängd animaliska fetter, eftersom de används av kroppen för att syntetisera hormoner.
Kroppsbyggare är alltid i god form
Idrottare som tittar på dig från sidorna i specialiserade tidskrifter är faktiskt i bra form vid fotograferingstillfället. Det tar dock flera månader att nå det. Kroppsbyggare når ofta sin toppform ungefär en månad innan turneringen börjar. De idrottare som spelar under hela året, till exempel fotbollsspelare, tvingas vara i konstant god form. Eftersom de ständigt tränar, har fettmassan inte tid att vinna.
Kaloriintaget är den främsta orsaken till fetma
Alla vet att för att bli av med övervikt är det nödvändigt att minska kostens energivärde. Men inte alla går ner i vikt efter det. Detta beror på att inte bara kaloriinnehållet i kosten påverkar fettmängden. En viktig indikator är också det glykemiska indexet för mat, vilket visar hastigheten på deras absorption.
Låt oss säga att godis har ett högt glykemiskt index och kan därför orsaka viktökning. Koncentrationen av socker i blodet har också en effekt, vilket kan orsaka insulinfrisättning (om det finns mycket socker). Detta hormon bromsar fettförbränningen. Med brist på energi använder kroppen aktivt glykogenlager i levern och musklerna. Således, om du konsumerar, säg, mycket godis på morgonen och svälter på kvällen, kommer du bara att förlora muskelmassa och fett kommer att växa.
Motion räcker för att bränna fett
Många nybörjare tror att det är precis vad som händer. Att äta mindre och träna mycket kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt. Samtidigt äter de "fel" mat och tillbringar flera timmar i hallen. Detta leder inte till att du når resultatet. Näring bör vara balanserad, och det är också nödvändigt att använda konditionsträning, genomföra dessa övningar på tom mage.
För viktminskningsmyter, se den här videon:
[media =
