Denna artikel kommer att visa dig hur du ökar muskelframsteg och styrka med negativa reps i grundläggande övningar. Praktiska tips för att utföra negativa reps:
- Det är bäst att göra denna träning under en kort tid. Saken är att vid brutal kraft med denna teknik är överträning mycket möjlig.
- Mot bakgrund av användningen av negativa repetitioner i klassrummet är det möjligt att uppleva ömhet efter träning i muskelområdet.
- När du är klar, kyla ner de stora muskelgrupperna genom att applicera is på dem. Glöm inte lederna som förblir täta efter negativa repetitioner. Om lederna börjar göra ont, hjälper Sustafast gel dig, det kommer snabbt att lindra smärtan.
- Det är värt att tänka igenom allt till minsta detalj: för att säkerställa muskeltillväxt behövs viktiga element som kalorier och aminosyror. Detsamma gäller hormoner.
- Vila är absolut nödvändigt - detta får aldrig glömmas bort.
- Du bör arbeta hårt under träningen utan att överdriva det. Det är viktigt att komma ihåg att negativ träning är en imponerande belastning på musklerna. Så det är dags att dra nytta av det.
Funktioner av negativa reps
Här är några exempel: bänkpress, sittpress, benkrullar och förlängning, biceps -lockar. Den rena negativa tekniken kan användas i alla övningar - undantaget kan vara marklyft. Det finns trots allt en ganska kraftig belastning på ländryggen. Och minst två idrottare kommer att behöva hjälpa till.
Tomt negativt är en traumatisk teknik inom bodybuilding. Den ska endast användas av dem som redan har en imponerande träningserfarenhet bakom sig. En sådan chockerande teknik kan inte vara grunden för hela träningen. Det bör användas regelbundet för att skaka muskler som redan har anpassat sig till normalt arbete. Efter en sådan session, glöm inte att avsätta tid för en fullständig återhämtning. Vila är en oersättlig hjälpare i detta fall.
Negativa reps används oftast inom sport som bodybuilding. Det är trots allt här volymen är mycket viktig. Vad ser det ut som? Låt oss säga att du gör en övning för 10 repetitioner med en viss belastning. Därefter utförs den elfte upprepningen av dig redan genom kraft, och sedan sänker du långsamt projektilen till dess ursprungliga position.
För effektiv träning kan du be någon att bli assistent när du själv har genomfört elfte repetitionen. Låt din partner hjälpa dig att lyfta ribban och gör sedan några fler negativa reps.
Långsamma repetitioner av träningen påskyndar muskeltillväxten. Sådana träningspass kommer att vara ett utmärkt val för nybörjaridrottare som drömmer om att behärska tekniken för att utföra övningar, liksom för dem som bestämmer sig för att återvända till sporten efter ett långt uppehåll eller på grund av allvarlig skada. Långsamma repetitioner bör utföras långsamt, i ett ganska långsamt tempo. Därmed kommer lederna inte att belastas, det finns ingen risk för skada. Professionella kroppsbyggare använder långsamma repetitioner som en del av periodisering under träning.
Klasser som syftar till styrketillväxt används oftast i kraftlyft, i grundövningar. Hur händer detta? Tänk dig att den maximala vikten för träning i ditt fall är 90 kg. Lägg nu till ytterligare tio eller femton pund för bänken.
När du tränar med negativa reps behöver du försäkring - en, eller kanske till och med två, människor borde hjälpa till att göra dessa övningar. Detta gäller särskilt de stunder när du gör dem i bänkpressen. En assistent behövs också när stången tas bort från racken, liksom när en repetition utförs och det är nödvändigt att höja ribban för att utföra den andra.
För negativa upprepningar - titta på videon:
Låt oss sammanfatta. Negativa upprepningar åtföljs av sänkning av projektilen - långsam och kontrollerad. Detsamma gäller din egen kropp. Det är viktigt här att vikten är så imponerande att idrottaren inte orkar lyfta den. När det gäller musklerna bör de vara trötta. Sådan träning är helt enkelt nödvändig för dem som vill öka muskelmassan och uppnå styrketillväxt.
