Hur man väljer rätt antal repetitioner för att öka effektprestanda med utveckling av hastighetskvaliteter. Ta reda på träningsprogrammen just nu. Båda typerna av hypertrofi som beskrivs ovan förekommer inte i ett isolerat tillstånd. Om du kommer att utföra repetitioner för styrka, bör det finnas ett visst antal av dem. Detsamma kan sägas om volymökningen. För kroppsbyggare är sarkoplasmatisk hypertrofi viktigare, vilket förklarar deras stora muskelmängder. Samtidigt flyttar kraftlyftare i sin träning tyngden mot myofibrillär hypertrofi, och det är av denna anledning som de är starka.
Hur man tränar för styrka
De idrottare som vill öka sina styrkaindikatorer måste genomföra träningspass för både styrka och volym. Naturligtvis kan du utföra repetitioner för styrka, men framstegen kommer snabbt att sluta, eftersom det inte kommer att öka muskelvävnadsvolymen.
Enkelt uttryckt är det nödvändigt att kombinera massträning, utförande från 6 till 20 repetitioner med styrketräning. I det senare fallet bör repetitioner vara högst sex. Endast med detta tillvägagångssätt för ditt träningsprogram, det vill säga genom att utveckla både sarkoplasmatisk och myofibrillär hypertrofi, kan du uppnå ett resultat i ökande styrkaindikatorer.
Ingen kan ge dig en färdig formel. Mycket beror på organismens individuella egenskaper. Du bör experimentera genom att kombinera och kombinera. När det verkar som om du redan har nått acceptabla volymer bör du börja träna styrketräning och vice versa.
Men du kan ge några tips för att ställa in riktningen. Om styrka är viktig, så bör så kallad explosiv styrka utvecklas, som kraftlyftare gör. De gör en till sex styrka reps. Detta gäller för alla övningar som syftar till att utveckla alla muskelgrupper.
Kroppsbyggare gör 6 till 12 reps för att bygga muskelmassa. Om du gör mer än 12 repetitioner kommer andra mekanismer att vara inblandade. Sådan utbildning genomförs som förberedelse inför tävlingen i syfte att torka. Genom att göra ett stort antal repetitioner övergår lasten från anaerob till aerob.
Detta i sin tur inducerar pumpning, vilket i kombination med ett lågkolhydratprogram ger musklerna en lättnad. Det är viktigt att komma ihåg att den frekventa användningen av multi-repetitiva träningspass snart kommer att leda till stagnation i både tillväxten av styrkaindikatorer och muskelvolym.
Hur man tränar för styrka - se videon:
För att träna styrkaindikatorer kan du göra ungefär fyra eller till och med sex tillvägagångssätt, eftersom detta inte täpper till musklerna. Vid träning för massa räcker det med 3 eller 4 tillvägagångssätt. Det är ingen mening att göra mer, så träningens effektivitet kommer inte att öka från detta.
