Lär dig hur du korrekt ökar fria testosteronnivåer för att maximera dina vinster i massa och styrka. Testosteron har anabola och androgena egenskaper. Även om detta hormon anses vara manligt, finns det också i kvinnors kropp, medan dess koncentration är 40 gånger mindre. Låt oss ta reda på vilken roll hormonet spelar för kvinnor och män, och också lära oss hur man reglerar testosteron.
Testosteronproduktion i den manliga kroppen
Kroppen använder kolesterol för att skapa testosteron. Det mesta av hormonet, cirka 95 procent, syntetiseras av Leyding -celler i testiklarna. Resten av testosteronet produceras av binjurebarken. Det bör inses att processen för syntes av det manliga hormonet är mycket komplex. Om du vill veta hur du reglerar testosteron måste du ha en grundläggande förståelse för själva syntesprocessen.
En speciell del av hjärnan som kallas hypofysen styr koncentrationen av testosteron i kroppen. Så snart testosteronnivån sjunker till ett minimum börjar hypofysen att syntetisera hormoner från den gonadotropa gruppen, som aktiverar cellerna som är ansvariga för produktionen av det manliga hormonet.
Men innan dess bestämmer hjärnan en människas fysiska och emotionella tillstånd. Om han är upprörd eller fysiskt trött kan produktionen av hormonet avbrytas eller bromsas.
Effekten av testosteron på den manliga kroppen
Testosteron har många funktioner och detta faktum talar om dess betydelse. Till exempel hjälper hormonet till att öka bentätheten, reglerar fördelningen av fettvävnad, ökar fysisk styrka och aktiverar tillväxten av muskelvävnad, påverkar känslor och sexliv. Eftersom det är ett könshormon påverkar det främst utvecklingen av primära och sekundära sexuella egenskaper.
Om vi pratar om primära sexuella egenskaper, så bildas reproduktionsorgan under påverkan av testosteron. Och även utsöndringen av sperma stimuleras. Testosteron reglerar också sexlust. Om du vet hur du reglerar testosteron, kommer du inte att ha problem med styrkan.
Låt oss prata om sekundära könskarakteristika, som främst inkluderar en "X" -formad figur, liksom starka muskler. Det är det senare som är av grundläggande betydelse för idrottare. Tack vare testosteron i muskelvävnader accelereras produktionen av proteinföreningar, vilket är huvudfaktorn för att få massa.
Det är att öka koncentrationen av det manliga hormonet som steroider används i sport. På tal om sekundära manliga egenskaper bör det sägas om närvaron av hår på kroppen och ansiktet. Egentligen är det inte testosteron i sig som har en större effekt på hårväxtprocesser, utan dess mest kraftfulla androgena form - dihydrotestosteron. Det är dock testosteron som kan omvandlas till detta ämne.
Testosteron är inte mindre viktigt för en mans känslomässiga tillstånd. På många sätt är det detta hormon som skapar ett gott humör. Samt personliga egenskaper. Det manliga hormonet fungerar också som ett antidepressivt medel. Vi har redan talat om effekten av testosteron på minne och uppmärksamhet.
Vad hotar en man med låga testosteronnivåer?
Den maximala koncentrationen av det manliga hormonet observeras hos pojkar under tonåren. Detta är ganska förståeligt, eftersom det är vid denna tidpunkt då organismen bildas. Med åldern börjar graden av testosteronproduktion minska, och denna process är särskilt aktiv efter 30 år.
Men testosteronkoncentrationen kan minskas på grund av andra orsaker, och inte med åldrande. Det är i detta fall som en betydande försämring av en mans hälsa observeras. En minskning av det manliga hormonets nivå kan bedömas av flera tecken:
- Manlig hälsa försvagas och problem börjar i sexuallivet.
- Muskelmassan går förlorad och benen förlorar sin tidigare styrka.
- Antalet fettvävnader ökar, vilket kan leda till fetma.
- Minskade fysiska parametrar.
- Sömnstörningar etc.
Det bör sägas att överdriven testosteronhalt också påverkar kroppen negativt. Det är av denna anledning som det är nödvändigt att veta hur man reglerar testosteron för att bibehålla koncentrationen på den nödvändiga nivån.
Hur man reglerar testosteron - metoder
Oftast uppstår problem hos män på grund av den låga koncentrationen av testosteron. Därför kommer vi idag att prata om sätt att hjälpa dig att lära dig hur du reglerar testosteron.
- Zink. Detta mineral är extremt viktigt för män, eftersom det är involverat i produktionen av hormonet. Dessutom bromsar det aromatiseringsprocessen, under vilken det manliga hormonet omvandlas till östrogener. Forskare har också bevisat att tack vare zink kan du förbättra din atletiska prestanda. Idag måste professionella idrottare använda lämpliga tillskott. Mineralet är också viktigt för syntesen av högkvalitativ sperma, vilket förhindrar utvecklingen av infertilitet. Om du har en zinkbrist i kroppen är koncentrationen av det manliga hormonet låg. Detta mikronäringsämne finns i många livsmedel. De bästa källorna till mineralet är skaldjur, särskilt ostron. Om du tar cirka 40 milligram zink hela dagen kommer du att kunna behålla den önskade koncentrationen av det manliga hormonet, och du kan inte vara rädd för en överdos.
- Hälsosamma fetter. Vi har redan noterat att testosteron är tillverkat av kolesterol. Således måste du konsumera fett om du vill veta hur du reglerar testosteron. Men alla fettsyror kan inte vara fördelaktiga för kroppen, som du säkert redan vet om. Under vetenskapliga experiment har det bevisats att när man konsumerar tillräckligt med omega-3 minskar inte det manliga hormonets koncentration. Dessa ämnen (omega-3 är en grupp fettsyror) finns i fet fisk, nötter, vegetabilisk och linfröolja. Många kostnäringsprogram innebär att man begränsar intaget av detta näringsämne. Om du vill veta hur du reglerar testosteron måste du äta fett. Ofta orsakas låga nivåer av det manliga hormonet bland vegetariska supportrar av otillräcklig konsumtion av kött. Denna produkt är en källa till kolesterol från vilket testosteron produceras. Inkludera magert rött kött i din kost.
- Gå ner i övervikt. Det höga innehållet av subkutant fett påverkar produktionen av det manliga hormonet negativt. Detta beror på att fettvävnader innehåller aromatasenzymet, under påverkan av vilket testosteron omvandlas till kvinnliga könshormoner. Således, om du är överviktig, kommer koncentrationen av östrogen att vara hög. Estradiol (det starkaste kvinnliga hormonet) är en testosteronantagonist. Ju högre halten av detta ämne, desto lägre blir testosteronkoncentrationen. Många människor använder idag olika styva kostprogram för att bekämpa fettceller. Vi rekommenderar inte att göra detta, eftersom fördelarna med deras användning är små. För att gå ner i vikt behöver du bara minska kaloriintaget och ge upp ohälsosam mat. Börja träna för att påskynda minskningen av fettceller.
- Minska koncentrationen av östrogen. Vi har redan fastställt att östrogener kan sänka nivån av det manliga hormonet. I detta avseende, om du vill veta hur man reglerar testosteron, är det nödvändigt att sänka nivån av kvinnliga hormoner. För att göra detta måste du ha råa korsblommiga grönsaker i din kost. Dessa inkluderar kål, rädisor, rutabaga, vattenkrasse, etc. Alla innehåller ett speciellt ämne - diindolylmetan, vilket minskar östrogenhalten. Äter bara två portioner av dessa grönsaker råa hela dagen. Koncentrationen av kvinnliga hormoner kommer att minskas med 2 gånger. Du måste också konsumera en tillräcklig mängd växtfiber som finns i de flesta frukter och grönsaker.
- Få tillräckligt med sömn. Forskare har bevisat att sömn av hög kvalitet kan normalisera det endokrina systemet. Dessutom är det värt att komma ihåg att kroppen helt kan återhämta sig bara under sömnen. Varje dag måste du sova minst 8 timmar.
- Påfrestning. Försök att undvika olika stressiga situationer. Under stress börjar kroppen aktivt producera hormonet kortisol, men testosteronsekretionen saktar ner. Det är helt uppenbart att stress inte kan elimineras helt i det moderna livet, men försök åtminstone att inte oroa dig för bagateller.
- Konsumera askorbinsyra. Egentligen gäller denna rekommendation för C -vitamin från vilken källa som helst. Du kan säkert äta upp till 1,5 gram av detta vitamin och inte vara rädd för en överdos. Detta ämne bromsar produktionen av kortisol och hämmar också aromatiseringsprocessen.
- Sport. Fysisk aktivitet bidrar starkt till en ökning av synteshastigheten för det manliga hormonet. Beviset för fördelarna med träning för människokroppen är överväldigande. Samtidigt noterar vi att konversationen nu handlar om måttliga belastningar. Professionell sport ger ofta exakt motsatta resultat.
- Ät mindre alkohol och grapefrukt. Om allt är klart med alkohol och utan förklaring, eftersom det är ett kraftfullt toxin som negativt påverkar alla kroppssystem, bör några ord sägas om grapefrukt. Även om det är en mycket hälsosam frukt, är det också en kraftfull katalysator för aromatiseringsprocessen. Det är därför du inte ska rycka med dessa frukter.
För mer information om hur man ökar testosteronnivåerna naturligt, se den här videon:
