Ta reda på varför många kroppsbyggare regelbundet använder kosttillskott av vitamin D. Vitamin D, eller kalciferol, tillhör gruppen fettlösliga ämnen. Forskare har funnit att mikronäringsämnet kan reglera kalcium-fosformetabolism. Många vet att ämnet förbättrar absorptionen av kalcium i kroppen. Idag ska vi prata om användningen av D -vitamin i bodybuilding och dess effekt på testosteronnivåer.
Effekten av D -vitamin på testosteronkoncentrationen
Många vitaminer har en positiv effekt på immunsystemets funktion, till exempel askorbinsyra. Detta ämne är en av de mest kraftfulla naturliga antioxidanterna och kan korrigera eller åtminstone mildra de negativa effekterna av fria radikaler på kroppen. I detta avseende är D -vitamin något utanför det allmänna intervallet av mikronäringsämnen. Det har en positiv effekt på människors hälsa, men kalciferols förmåga att stimulera hypertrofi och ökade styrka parametrar är viktigare för idrottare.
Forskare kallar det ofta som en prohormon. Resultaten av många studier har visat att brist på ett ämne kan orsaka utveckling av olika sjukdomar. Det är välkänt att kalciferol kan reglera uttrycket av gener som är ansvariga för tillväxt av muskelfibrer. Låt oss ta en titt på kroppsbyggande användningen av D -vitamin och dess effekt på testosteronnivåer.
En ökning av antalet adrenerga receptorer och koncentrationen av det manliga hormonet
Bland de gener vars uttryck accelereras av kalciferol finns det flera som ansvarar för produktionen av testosteron. Det är därför forskare har föreslagit att mikronäringsämnet kan vara mycket fördelaktigt i kroppsbyggnad. En omfattande studie genomfördes där mer än två tusen män deltog. Som ett resultat hittades en signifikant korrelation mellan nivåerna av deg och vitamin D. I gruppen av försökspersoner med en låg koncentration av kalciferol nådde inte heller det manliga hormonets normala värden.
Dessutom kunde en grupp forskare fastställa att med en ökning av koncentrationen av kalciferol minskar globulins aktivitet. Minns att detta transportprotein binder könshormoner och därigenom gör testosteron inaktivt. Detta gör att vi åtminstone kan tala om vitaminets förmåga att öka koncentrationen av testosteron i fri form. Du vet säkert att ämnet kan syntetiseras av kroppen under påverkan av solens ultravioletta strålning.
Det är logiskt att anta att koncentrationen av kalciferol kan skilja sig markant beroende på säsong. Under forskningen erhölls obestridliga bevis på detta faktum. På sommaren ökade koncentrationen av det manliga hormonet samtidigt med ökningen av kalciferolnivån. Detta tyder på att idrottare under den kalla årstiden måste ägna mer uppmärksamhet åt förekomsten av detta mikronäringsämne i kosten. Detta var inte den enda studien om användningen av D -vitamin i bodybuilding och dess effekt på testosteronnivåerna.
Anställda på företaget Organext (Nederländerna) genomförde ett experiment vars syfte var att bestämma graden av effekt av ett ämne på antalet adrenerga receptorer i muskelvävnader. Som ett resultat kan det konstateras att kalciferol inte stimulerar expressionsprocessen för receptorer av androgen-typ, utan också spridning av satellitceller till nya muskelfibrer. Parallellt fann en grupp forskare att nandrolondecanoat i kombination med D-vitamin möjliggör en synergistisk effekt och påskyndar processen att omvandla satellitceller till fullfjädrade muskelfibrer.
Baserat på resultaten av dessa experiment kan det hävdas att D -vitamin har förmågan att positivt påverka tillväxten av muskelmassa. Med tanke på att AAS har biverkningar bestämde forskarna att testa kalciferols förmåga att undertrycka deras utveckling. Resultaten var uppmuntrande. Även om det är för tidigt att säga att ett mikronäringsämne kan mildra biverkningarna av anabola steroider. Samtidigt råder det praktiskt taget ingen tvekan om dess positiva effekt på processerna för att få muskelmassa.
Effekter på aromatasenzymet
Varje idrottare som har använt aromatiserbara steroider har sannolikt upplevt östrogena biverkningar. Detta är ganska logiskt, eftersom testosteronestrar är mycket populära bland säkerhetstjänstemän och samtidigt har en stark tendens att aromatisera. Denna process måste hållas under kontroll, annars kommer koncentrationen av det manliga hormonet att minska.
Forskare har kunnat bevisa att kalciferol har antiöstrogena egenskaper. Naturligtvis är vitaminet inte lika effektivt som motsvarande mediciner, men detta faktum talar också om dess förmåga att öka testosteronnivåerna. För rättvisans skull noterar vi att experimentet hittills har utförts på gnagare. Försöksdjuren injicerades med stora doser androstenedion (testosteronprohormon). Detta ämne kan också interagera med aromatasenzymet och omvandlas till kvinnliga könshormoner.
Några av mössen fick kalciferol, och djuren visade en signifikant avmattning i uttrycket av aromatas. Det är ganska uppenbart att koncentrationen av östrogen i denna grupp av gnagare var lägre. Forskarna bestämde sig för att gå längre och studerade effekten av vitamin D på mänskliga bröstcancerceller. I de flesta fall innehåller de en hög koncentration av östradiol. Som ett resultat noterade forskare en minskning av aromatasnivåer.
Vi har redan sagt att kalciferol i detta avseende är betydligt sämre än läkemedel som exemestan eller letrozol. Mikronäringsämnet har dock visat sig öka sin styrka. Således kommer aromatiseringsprocessen att vara mindre aktiv med en hög vitaminhalt i kroppen. Om aromatashämmare används ökar deras effektivitet.
De viktigaste fördelarna med D -vitamin
Vi har precis tittat på de potentiella användningarna av D -vitamin i bodybuilding och dess effekt på testosteronnivåer. Ämnet har dock en mycket större lista över positiva egenskaper. Det hände så att askorbinsyra, vitamin A och E är kända för nästan varje person. Situationen med kalciferol är annorlunda, eftersom de pratar om detta ämne mycket mindre ofta. Som vi redan förstod. Detta är helt förgäves. Låt oss försöka åtminstone delvis korrigera detta tillstånd och prata om de mest kända egenskaperna hos kalciferol.
Benvävnad stärks
Starka ben är viktiga för varje person, oavsett aktivitetsområde eller ålder. Nästan alla av er vet att kalcium behövs för att stärka benvävnad. Men detta mikronäringsämne absorberas relativt dåligt av vårt matsmältningssystem. För att förbättra denna process behövs kalciferol. Vid en låg koncentration av detta ämne kan kroppen till och med sluta lagra kalcium helt och hållet. Resultaten av detta fenomen är förmodligen tydliga för alla.
Förbättrar muskelfunktionen
En annan mikronäringsämne som är viktig för idrottare. Om koncentrationen av D -vitamin i din kropp är låg, börjar styrkaindikatorerna minska. En studie om detta ämne genomfördes 2010 av en grupp forskare från Iran. Enligt officiell statistik har minst 70 procent av männen mellan 20 och 29 år problem med kalciferolnivåer. Mikronäringsbrist är också vanligt bland idrottare.
Positiva effekter på det kardiovaskulära systemet
Vi har redan talat om den mest kända positiva egenskapen för D -vitamin - en förbättring av absorptionen av kalcium och en ökning av benmineraliseringshastigheten. Relativt nyligen genomfördes ett experiment som visade vitaminets betydelse för hjärtmuskelns arbete. Med en mikronäringsbrist ökar risken för att utveckla sjukdomar i hjärtmuskeln och en ökning av blodtrycket är också möjligt. Hittills har forskare inte kunnat förklara mekanismerna för detta fenomen. Samtidigt kan vi säkert säga att kalciferol normaliserar blodtrycket, ökar kärlselasticiteten och förbättrar glykemisk kontroll.
Diabetes typ 2
Under det senaste decenniet har antalet personer som lider av denna sjukdom ökat markant. Många underskattar diabetes och det är förgäves. Sjukdomen kan förstöra nervsystemet, skada synorganen och njurarna. Forskare har genomfört ett antal studier som har visat värdet av D -vitamin i denna situation. Att upprätthålla en normal nivå av ett ämne av personer med risk hjälper till att bromsa utvecklingen av sjukdomen.
Detta beror på en förbättring av cellstrukturen, en ökning av vävnadskänslighet för insulin och undertryckande av inflammatoriska processer. Att behålla normala kalciferolnivåer minskar risken för diabetes med i genomsnitt 35 procent, enligt forskarna.
Förebyggande av onkologiska besvär
Vi berörde detta delvis när vi pratade om användningen av D -vitamin i bodybuilding och dess effekt på testosteronnivåerna. Forskare är övertygade om att kalciferol kan bromsa utvecklingen av många cancersjukdomar.
Hur undviker man D -vitaminbrist?
Idag finns det tydliga instruktioner för användning av D -vitamin för profylaktiska ändamål. Den dagliga dosen av kalciferol är 15 milligram för personer i åldern 9 till 70 år, oavsett kön. Eftersom vitamin D kan syntetiseras av kroppen, under sommaren gör det det enkelt att undvika brist på ämnet. Allt du behöver göra är att spendera mer tid i solen.
Beroende på hudens pigmentering kommer kroppen att behöva från 10 minuter till en kvart för att fylla på det dagliga behovet av D -vitamin. Under den kalla årstiden är det svårare att upprätthålla den nödvändiga koncentrationen av spårämnet, eftersom det är få soliga dagar. Dessutom är listan över produktkällor för ämnet liten. Först och främst är det ägg, feta arter av havsfisk (till exempel öring, lax), vissa typer av gröna, svampar. Som du kan se finns det inte mycket val. Men på apoteket kan du köpa speciella kosttillskott som ger din kropp alla nödvändiga spårämnen. Vi rekommenderar att du använder komplex av vitaminer och mineraler som skapats för olika kategorier av människor.
För mer information om huruvida vitamin D i bodybuilding påverkar testosteron, se videon nedan:
