Lär dig hur du ökar testosteronnivåerna i blodet och minskar fettvävnad genom träning och kost. Det är allmänt accepterat att androgener har starka fettförbränningsegenskaper. Men idrottare som använder AAS kommer att berätta att saker och ting i praktiken inte är lika smidiga som i teorin. På vissa människor kan dessa läkemedel verkligen ha en sådan effekt, men andra känner det praktiskt taget inte. En rimlig fråga uppstår - varför läkemedel som kan öka koncentrationen av det manliga hormonet har en så dubbel effekt. Idag lär du dig om effekterna av testosteron på fettförbränning.
Testosteron och normal kroppsvikt
För att få muskelmassa letar kroppsbyggare ständigt efter sätt att öka koncentrationen av det manliga hormonet. Men testosteron kan inte bara påskynda processerna för hypertrofi, utan också användningen av fettvävnader. Forskare har bevisat att män vid en låg koncentration av detta ämne aktivt får fettmassa. Eftersom synteshastigheten för det manliga hormonet minskar med åldern börjar problem med övervikt uppstå.
Detta är dåligt inte bara ur estetisk synvinkel, eftersom överflödigt innehåll av fettceller i kroppen kan orsaka utveckling av olika sjukdomar, såsom diabetes. Under många studier har det bevisats att androgener kan påskynda processerna för användning av fettvävnader och därför förbättra hälsan.
Samtidigt är testosteronets effekt på fettförbränningen tvåfaldig, och en hög koncentration av hormonsubstansen kan leda till motsatt effekt. Värdeintervallet vid vilket testosteron blir en stark fettförbrännare är ganska smal. Detta faktum tyder på att användningen av androgener för att förbättra kroppens konstitution kräver ett seriöst tillvägagångssätt.
Den maximala positiva effekten av testosteron på fettförbränning manifesteras i kroppen hos personer med svag aptit. Forskare är säkra på att det beror på aptiten hur det manliga hormonet kommer att fungera som en fettförbrännare. Det finns dock vissa nyanser i den här frågan - om du ökar kaloriinnehållet i kosten börjar kroppen lagra fett.
Eftersom fettvävnader innehåller mycket receptorer av androgen-typ är de mycket känsliga för alla läkemedel som innehåller ett manligt hormon. Testosteron har i sin tur förmågan att öka antalet beta-typ adrenerga receptorer, som aktiverar lipolys.
När antalet av dessa receptorer ökar behöver kroppen mindre noradrenalin plus adrenalin för att framgångsrikt använda fettvävnad. Detta tyder på att effekten av testosteron på fettförbränning också är att öka känsligheten hos fettcellstrukturer för andra lipolytiska hormonella ämnen.
De stimulerande egenskaperna hos testosteron kan förstärkas av tillväxthormon. Under forskningen konstaterades närvaron av en synergistisk effekt med samtidig användning av tillväxthormon och androgena läkemedel. Det är därför professionella kroppsbyggare använder dem i en kurs.
Alla celler i vår kropp innehåller speciella organeller - mitokondrier. I stort sett är de en del av cellen, och deras huvudsakliga uppgift är att oxidera fettsyror för energi. Men det är viktigt att komma ihåg att graden av energiproduktion av mitokondrier begränsas av mängden fettsyror som kan komma in i organellerna. Ju högre koncentration av det manliga hormonet är, desto högre blir lipolyshastigheten.
Alla ovanstående egenskaper hos testosteron på idrottsmännens kropp är emellertid inte de enda. Fram till mitten av nittiotalet kunde forskare inte säkert säga vad som var orsaken till denna effekt av testosteron på aptiten. Saken är att 1996 upptäcktes hormonet leptin, som nu är känt för många personer med överviktsproblem.
Minns att detta hormon syntetiseras direkt i feta cellulära strukturer. Ju större cellstorlek, desto mer aktivt produceras ämnet. Efter att leptin når hjärnan sjunker aptiten. Någon kanske tror att hormonet i en komplett person produceras i hög takt, och så är det. Feta är dock leptinresistenta och har därför en stark aptit.
Leptinproduktionens hastighet kan kontrolleras med insulin och kortisol. Även om många tror att leptins primära funktion är att reglera aptiten, har hormonet i praktiken flera andra egenskaper. Hos en frisk person med normal vikt, ju högre koncentration av leptin, desto mer förlorar de massan. Men det finns en nyans som bör hållas i åtanke - när det kommer in i fettvävnad, testosteron sänker nivån av leptin.
Det är detta faktum som förklarar det manliga hormonets förmåga att aktivera processen för neolipogenes. Det bör också komma ihåg att leptin kan påskynda tillväxten av fettcellstrukturer. I grund och botten hjälper detta ämne hjärnan att förstå hur mycket fett som lagras i kroppen.
Det finns ett annat samband mellan testosteron och leptin - produktionstakten för det manliga hormonet beror på koncentrationen av det andra ämnet. Ju högre koncentration av leptin, desto mer aktivt fungerar könssekretoriska körtlar. Vi kommer dock ihåg att dessa ämnen interagerar med varandra. Av allt ovanstående kan vi dra slutsatsen att androgena läkemedel kan ge negativa effekter på kroppen.
De ökar koncentrationen av det manliga hormonet, vilket i sin tur undertrycker syntesen av leptin. När detta händer börjar testosteronkoncentrationen minska. Samtidigt kan könskörtlarna utsöndra testosteron även om leptinnivån är låg. Som du kan se själv, i praktiken, är effekten av testosteron på fettförbränning extremt svår.
Androgener har oftast en positiv effekt på processen för användning av fettvävnader, även om denna effekt inte alltid är märkbar. Samtidigt ökar aptiten inte mycket. Men det finns också motsatta situationer, när androgena läkemedel stimulerar känslan av hunger hos idrottare. Det beror på idrottarens individuella egenskaper, liksom hans fysiska tillstånd.
Hur man ökar testosteronkoncentrationen?
När man talar om testosteron, liksom andra hormoner, är det viktigt att komma ihåg att det finns två former av dessa ämnen - fria och bundna. Detta beror på det faktum att hormoner reser genom kroppen i ett bundet tillstånd tack vare två proteinföreningar, globulin och albumin. Så länge hormonmolekylerna är bundna kan de inte ha någon effekt på kroppen.
Efter att ha tagit tester för testosteronnivåer indikerar svaret två värden. Om den övergripande indikatorn är hög och det finns lite ledigt manligt hormon, indikerar detta en låg nivå av själva ämnet. Testosteronkoncentrationen uttrycks i nanogram per deciliter blod (ng / dl).
Följande indikatorer anses vara normala hormonnivåer för män:
- Total testosteron är 270-1070 ng / dl.
- Gratis testosteron är 9-30 ng / dL, eller 2 till 3 procent av den totala koncentrationen.
Som du kan se är intervallet med normala värden ganska stort och allt beror på personen själv. För att förstå sätten att öka nivån på det manliga hormonet måste du förstå orsakerna till minskningen av dess koncentration. Det första steget är att fastställa nivån för den allmänna formen av testosteron, östrogener, LH och FSH, globulin, samt progesteron med prolaktin. Alla dessa hormonella ämnen kan påverka testosteronhalten i kroppen.
Under studierna visade det sig att symptom på en substansbrist kan uppträda hos män under 40 år, med en fri testosteronkoncentration under 400 mg / ml. Med åldern minskar produktionen av alla hormoner och efter 40 år kan problem uppstå om testosteronnivåerna faller under 300 ng / dL.
Låt oss dock återgå till frågan om att öka koncentrationen av det manliga hormonet. Uppenbarligen är det enklaste sättet att lösa detta problem att använda anabola läkemedel. Denna metod kommer dock inte att övervägas av oss, eftersom den främst är lämplig för professionella idrottare. Konversationen kommer bara att fokusera på naturliga metoder för att öka nivån av manligt hormon.
Diet
En persons näring avgör i hög grad hans välbefinnande. Mat kan vara ett bra sätt att öka och bibehålla en normal manlig hormonkoncentration. Nu kommer vi att berätta hur du kan lösa detta problem med hjälp av kolhydrater och fetter. Du vet säkert att dessa två näringsämnen aktivt”skylls” för fetmaepidemin idag.
Men utan dem kommer kroppen inte att kunna fungera normalt. Fetter är involverade i många biokemiska processer, till exempel vid förnyelse av cellulära strukturer, upprätthållande av insulinkänslighet, och det är från dem som det manliga hormonet syntetiseras. När du kraftigt begränsar mängden fett i din kost, saktar alla dessa reaktioner ner.
Nutritionister rekommenderar att en vuxen konsumerar fett dagligen i en mängd av 20 till 30 procent av energivärdet i den dagliga kosten. Tänk samtidigt på att detta råd gäller personer med stillasittande livsstil och låg muskelmassa. Till exempel förbränner en man med en kroppsvikt på 80 kilo, som inte deltar i sport, cirka två tusen kalorier under dagen. Baserat på rekommendationerna som diskuterats ovan bör han konsumera 45 till 80 gram fett varje dag. Om du tränar regelbundet ökar din energiförbrukning betydligt, men du bör inte öka mängden fett. Enligt forskningsresultat räcker det med att konsumera 0,3 gram fett för varje kilo torrvikt under dagen för att tillgodose kroppens behov.
Motion
Att träna kan öka testosteronnivåerna avsevärt, men det är viktigt att göra det rätt. Det bästa alternativet för män är styrketräning. Konditionsträning kan sänka testosteronnivåerna och öka kortisolnivåerna. Detta betyder dock inte att du absolut inte behöver aerob träning - det viktigaste är att inte överdriva det.
Grundläggande träning har den mest kraftfulla effekten på manlig hormonproduktion. Faktum är att om du tränar för dig själv och inte tänker på att delta i tävlingar, använd bara dem i ditt program. Dessutom bör dina klasser vara högintensiva. Om vi går tillbaka till aerob aktivitet kan vi rekommendera intervallträning med hög intensitet. Att göra detta hjälper dig att tappa överskott av fett samt öka testosteronnivåerna.
