Ta reda på varför mindre sömn bidrar till den direkta ackumuleringen av fett och minskar din kropps prestanda. De flesta tror att de främsta orsakerna till att få fettmassa är ohälsosam kost och en inaktiv livsstil. Detta är helt korrekt, men vi glömde att nämna en lika viktig faktor - sömn. Detta bekräftas av resultaten från många studier. Utan att få tillräckligt med sömn äter en person omedvetet mycket fet mat, vilket inte passar med att gå ner i vikt alls.
Under en studie, genomförd gemensamt av amerikanska och kanadensiska forskare, visade det sig att en person som inte får tillräckligt med sömn nästa dag konsumerar mestadels ohälsosam fet mat. Samtidigt konsumerar de inte bara mycket kalorier, utan också fysisk aktivitet minskar, vilket skapar förutsättningar för ackumulering av fett.
Av allt ovanstående kan vi dra slutsatsen att sömnbrist och överviktsproblem är direkt relaterade. Om du inte får tillräckligt med sömn ökar din aptit, eftersom hjärnan behöver fylla på energireserver, och det är lättast att göra tack vare användningen av kaloririka livsmedel. Idag ska vi titta närmare på effekterna av sömnbrist på fettlagring.
Effekter av sömn och brist på sömn på fettlagring
Det har uppskattats att sömntiden har minskat med cirka 20 procent, eller en och en halv timme, under det senaste århundradet. Samtidigt ökade antalet stressiga situationer och depression, men fysisk aktivitet minskade. Lägg till detta den dåliga kvaliteten på de flesta moderna livsmedelsprodukterna och orsakerna till fetmaepidemin blir tydliga.
Övervikt och sömn är åtminstone relaterat till att sömnbrist är den främsta orsaken till trötthet och en minskning av kroppens energilagring. Men vår kropp strävar efter balans i allt och försöker först och främst kompensera för energiunderskottet. Som ett resultat konsumerar du kaloririka livsmedel och leder samtidigt en passiv livsstil. Dessa är de främsta orsakerna till problemet med övervikt.
Säkert känner många till situationen att efter sömnbrist dricker du en kopp kaffe på morgonen och samtidigt äter en bulle eller choklad. Försöker du återställa energibalansen och äta kaloririka livsmedel skapar du själv, utan att inse det, alla förutsättningar för att skapa nya fettreserver.
Det finns dock lite energi, eftersom kroppen bara är helt återställd under sömnen, och efter jobbet går du inte till gymmet, utan hem. Middagen är återigen kaloririk. Idag har vi alla många saker att göra och det är mycket svårt att hitta tid att lösa dem. Detta är en av anledningarna till att en person sover högst sex timmar. Medan vi talar om effekterna av sömnbrist på fettlagring idag finns det mer komplexa kroppsproblem att tänka på.
Det är mycket viktigt att ordentligt planera din dag och särskilt för fitnessfans. Om du tränar regelbundet och sover mindre än sex timmar samtidigt är det mycket svårt och ibland omöjligt att gå ner i vikt. Vi kommer nu att titta på flera skäl som bevisar sambandet mellan sömnbrist och fettökning:
- Med brist på sömn i kroppen syntetiseras aktivt ett hormon som styr hungerkänslan. Schweiziska forskare har funnit att om en person sover lite köper han mer mat som innehåller mycket kalorier.
- Effekten av sömnbrist på fettlagring är direkt, eftersom det bromsar metaboliska processer.
- För att kontrollera aptiten måste du behålla balansen mellan två hormoner - ghrelin och leptin. Den första syntetiseras av fettvävnader och den andra i magen. Brist på sömn stör balansen mellan dessa ämnen.
- Tillväxthormon eller tillväxthormon syntetiseras så aktivt som möjligt under sömnen. Detta ämne har en kraftfull fettförbränningseffekt och om du inte får tillräckligt med sömn sjunker koncentrationen av tillväxthormon.
- På natten producerar kroppen också serotonin, vars låga koncentration leder till minskat humör. För att ändra situationen använder människor godis och mjöl.
- Normal sömn bromsar produktionen av kortisol. Detta ämne aktiverar processerna för lipogenes och förstörelse av muskelvävnad.
Allt ovanstående talar för att det är oerhört viktigt att få tillräckligt med sömn för viktminskning.
Är det möjligt att gå ner i vikt i en dröm?
I allt är det nödvändigt att observera måttet. Mycket sömn är lika illa för kroppen som sömnbrist. För att få bevis på denna fråga, vänd dig till vetenskaplig forskning. Vid Wake Forest University genomfördes ett experiment i fem år, vilket gör det möjligt att konstatera att om du sover cirka sju timmar om dagen kommer du inte att gå upp i övervikt. Försökspersonerna som sov i åtta timmar om dagen i genomsnitt gick upp cirka 0,5 kilo. Om du sover mindre än sex timmar kan du gå upp till två kilo.
Du bör dock inte utan tvekan följa alla rekommendationer, för varje person är annorlunda, och om en av oss behöver 6 timmars sömn om dagen behöver den andra 8. Det är mycket viktigt att lära sig lyssna på din kropp, eftersom det kommer alltid att berätta vad som är bäst för dig. Om du känner dig pigg hela dagen får du tillräckligt med sömn. Glöm inte vikten av den första måltiden och det är nödvändigt att närma sig frukosten med fullt ansvar.
Här är några tips som hjälper dig att gå ner i vikt i sömnen, eller åtminstone inte gå upp i fettmassa:
- Försök att somna mellan 10 och 24 timmar, eftersom detta påskyndar processen att återställa energireserver i kroppen.
- Den sista måltiden ska intas två eller tre timmar före sänggåendet.
- Endast sömn av god kvalitet kan vara till nytta. Forskare rekommenderar att utrusta sovrummet och köpa en ortopedisk madrass.
- Innan du går och lägger dig bör du ventilera rummet.
- Sov och vakna samtidigt.
- Det är nödvändigt att sova i fullständigt mörker och tystnad.
- Undvik eller begränsa alkoholhaltiga drycker, kaffe och cigaretter.
- Det är bättre att gå på sport på morgonen, även om inte alla kan göra det på grund av arbete eller studier.
- Innan du lägger dig bör du rensa din hjärna från tankar och slappna av.
De negativa effekterna av sömnbrist på kroppen
Mycket ofta får människor inte tillräckligt med sömn på grund av sitt eget fel. I stället för att koppla av föredrar många att spela videospel eller chatta på sociala nätverk. Dessutom har stress, som det finns mycket av i det moderna livet, liksom en hög belastning på hjärnan innan du lägger dig, ett stort inflytande på sömnkvaliteten. Det är ingen mening att tala om orsakerna till konstant sömnbrist, för det finns många av dem.
Du måste förstå att det finns en gräns mellan kvalitetssömn och sömnbrist. Idag pratar vi om effekten av sömnbrist på fettansamlingen, men brist på sömn påverkar alla kroppens system negativt. Låt oss ta en titt på huvudargumenten för kvalitetssömn.
Nervstörningar
Visst vet du själv att om du inte får tillräckligt med sömn så irriterar dig bokstavligen allt. Vi har redan sagt att på natten syntetiseras serotonin aktivt, vars brist leder till minskat humör. Men det blir också svårt att kontrollera dina känslor. Om en person inte får tillräckligt med sömn, produceras en stor mängd kortisol i kroppen. Forskare har visat att detta hormon kan orsaka depression, och nu studerar de dess samband med diabetes.
Om du inte får tillräckligt med sömn blir det svårare att fatta rätt beslut och din uppmärksamhet och kognitiva förmåga försämras. Det har bevisats att sömnbrist är mycket svårare att lösa matematiska och logiska problem. Under sömnen fortsätter hjärnan att arbeta och bearbetar den information som tas emot under hela dagen. Om du inte har sovit så störs denna process. Som ett resultat blir en person glömsk, minnet försvinner och frånvaron kan uppstå.
Riskerna för att utveckla cancer ökar
Det har redan bevisats att nattskift är ett slags cancerframkallande för kroppen. Hela poängen är att under nattarbete i kroppen störs processen för melatoninsyntes. Detta hormon produceras av tallkottkörteln efter mörkrets inbrott. Melatonin har inneboende antioxidantegenskaper och kan minska koncentrationen av östrogen.
I Japan har forskare undersökt mer än 20000 kvinnor. Som ett resultat fann de att med en sömnperiod på mindre än sex timmar ökar risken för att utveckla bröstcancer. Enligt forskare är detta faktum förknippat med en brist på melatonin. Observera också att livslängden vid kronisk sömnbrist minskar.
Minskad sexuell aktivitet
Under en undersökning bland ett stort antal respondenter kom forskarna fram till den negativa effekten av sömnbrist på sexlivet. Mer än en fjärdedel av de tillfrågade rapporterade att de inte får tillräckligt med sömn och blir väldigt trötta, vilket gör deras sexliv otillfredsställande. I USA genomförde en grupp kända sexologer en studie av 170 kvinnor som sällan har sex. De fann att orsaken till ett otillfredsställande sexliv är överdriven trötthet.
I genomsnitt, efter att sömnkvaliteten återställts, kan kvinnans sexuella aktivitet öka med 14 procent. Under sömnen ökar testosteronsynteshastigheten, vilket är ansvarigt för libido hos inte bara män, utan också kvinnor. Alltså, ju mer en person sover, desto bättre blir hans sexliv. Vi rapporterar också att kronisk sömnbrist kan orsaka manlig impotens.
Hur kan du förbättra din sömnkvalitet?
Vi har redan pratat om effekterna av sömnbrist på fettlagring. Låt oss definiera de mest effektiva sätten att förbättra kvaliteten på vår sömn.
- Ortopedisk madrass. Vi har redan kort påmind om vikten av att skapa rätt mikroklimat. Det har bevisats att rätt yta måste väljas för kvalitetssömn. Idag är det den ortopediska madrassen som är det bästa sättet att förbättra sömnkvaliteten.
- Mikroklimat i sovrummet. När du skapar en sovrumsinredning är det nödvändigt att se till att hjärnan inte får onödig information med hjälp av sinnena. Gör rummet ljudisolerat och mörkt. Kom ihåg att den optimala temperaturen vid vilken sömn kommer att vara av god kvalitet ligger i intervallet från 16 till 22 grader.
- Sov under dagen. En eftermiddags tupplur kan vara mycket fördelaktig för alla. Många tror att dagtidssömn kommer att påverka nattens sömn negativt. Detta är dock inte fallet och det bästa beviset på detta är den spanska siesta. Observera att sömnen på dagtid inte får överstiga en och en halv timme och samtidigt inte vara mindre än en timme.
Mer om sömnens effekter på fettlagring:
