Ta reda på hur symtomen på brist på vitaminer och mineraler ser ut, hur man undviker brist på de viktigaste mikronäringsämnena. En person kan anses vara frisk om hans kropp fungerar smidigt. Detta kan inte uppnås med brister i mikronäringsämnen. Tyvärr har många människor problem med detta nu, och inte bara på vintern. Idag kommer vi att berätta hur bristen på vitaminer och mikroelement manifesteras och hur det hotar.
Hur visar sig bristen på vitaminer och mineraler och vad är hotet?
Vitamin B -brist
Detta är en hel grupp vitaminer som hjälper till att förbättra nervsystemets funktion, normalisera energibalansen och sockerkoncentrationen, och också öka kroppens förmåga att motstå stress. Idag kan du på apotek hitta kosttillskott som endast innehåller dessa ämnen eller tillsatser, som innehåller en stor mängd mikronäringsämnen.
Det måste komma ihåg att B -vitaminer bara kan arbeta med maximal effektivitet om kroppen inte har brist på någon av dem. Den oavbrutna driften av försvarsmekanismer, processerna för förnyelse av cellulära strukturer och nervsystemets normala funktion - alla dessa frågor besvaras av ämnena i denna grupp.
De första som märker brist på B -vitaminer är kvinnor som noga övervakar deras utseende. Om koncentrationen av dessa ämnen i kroppen sjunker börjar problemen med hår, hud och nagelplattor. Här är några ytterligare symtom på vitamin B -brist:
- Ständig trötthetskänsla.
- Irritabilitet ökar.
- Sömnen störs.
- Under graviditeten är toxicos möjlig i ett tidigt skede.
Och här är symptomen på möjliga utseendeproblem, som vi redan har diskuterat kort:
- Huden börjar skala av.
- Åldersfläckar är möjliga på ansiktshuden.
- Spikplattorna blir mer spröda och börjar flagna av.
Om inga åtgärder vidtas efter upptäckten av alla dessa symtom, då förvärras situationen och störningar i nästan alla kroppssystem är möjliga. Nu ska vi titta på de viktigaste symptomen på brist på varje ämne från denna grupp:
- Vitamin B1 -brist - minnesstörning, sömnstörningar, hög trötthet, frekvent huvudvärk, muskelsvaghet.
- Vitamin B2 -brist - ansiktshuden börjar skala av, korn utvecklas ofta, synskärpan minskar, hemoglobinkoncentrationen minskar, hög irritabilitet, frekvent depression.
- Vitamin B3 -brist - utvecklingen av dermatit, yrsel, minnesförfall, misslyckanden i arbetet med skyddsmekanismer, som leder till frekventa sjukdomar av infektiös och kall natur, uppträder ofta.
- Brist på vitamin B5 - detta fenomen är extremt sällsynt, eftersom det finns ett stort antal källor till vitaminet.
- Brist på vitamin B6 - en konstant känsla av dåsighet, minskad aptit, irritabilitet ökar, ofta huddermatit och särskilt i ansiktet.
- Brist på vitamin B7 - en konstant känsla av trötthet, en minskning av hemoglobinkoncentrationen, illamående, problem med metabolismen av aminer och kolhydrater.
- Brist på vitamin B8 - i levern ackumuleras processerna för fettceller, ateroskleros, psykiska problem uppstår.
- Brist på vitamin B9 - aptiten försvinner, amnesi utvecklas, andnöd uppträder även vid lätt fysisk ansträngning, yrsel uppstår ofta.
- Brist på vitamin B10 - neurasteni, minskad sexlust, problem med amning, grått hår börjar dyka upp.
- Brist på vitamin B11 - muskelsvaghet, hög trötthet, störningar i processerna för klyvning av fettcellstrukturer, problem med njurarnas och leverns funktion.
- Brist på vitamin B12 - benvävnad försvagas, mjäll uppträder, kärlens tillstånd förvärras, tarmkanalen fungerar.
D -vitaminbrist
D -vitamin är avgörande för att stärka ben, påverkar blodets koagulationshastighet, skelettmusklernas förmåga att dra sig samman och reglerar även nervsystemet. Om en brist på detta ämne skapas i kroppen, störs arbetet i alla system. Enligt statistik på planeten lider var fjärde person av D -vitaminbrist.
Bland de främsta orsakerna till detta fenomen bör noteras en obalanserad kost, brist på ultraviolett strålning från solen och frekvent stress. Forskare skiljer två former av vitamin D. Den första av dem (D2) syntetiseras av kroppen under påverkan av solens ultravioletta strålning, och den andra (D3) är en del av maten. Båda ämnena påskyndar absorptionen av kalcium med fosfor.
Bland de främsta orsakerna till vitaminbrist i kroppen noterar vi:
- Efter 50 års ålder är kroppen mindre kapabel att absorbera vitaminet i maten.
- Användning av vegetariska näringsprogram - ämnets huvudsakliga källor är växtfoder. I växter finns spårelementet i minimala mängder.
- Brist på ultraviolett strålning från solen - om det är förbjudet för en person att vara i solen under en längre tid, måste han nödvändigtvis ändra sin kost och konsumera mer mat som är källor till D -vitamin.
- Hudens mörka färg bromsar syntesen av ämne D2.
- Koncentrationen av vitaminet minskar med problem i njurarnas, mags och leverns funktion.
Detta är bara de främsta orsakerna till utvecklingen av D -vitaminbrist, och vi kan prata om detta under mycket lång tid. Men oftast är detta tillstånd associerat med ett felaktigt strukturerat näringsprogram, låg fysisk aktivitet. Bland de viktigaste symptomen på kalciferolbrist noterar vi:
- Problem med matsmältningssystemet och aptitlöshet.
- Smärtsamma känslor uppträder i lederna.
- Tandproblem är vanliga.
- Kramper och svaghet i musklerna.
- I barns ålder är utvecklingsförseningar möjliga.
Allvarliga problem kan uppstå i avsaknad av åtgärdande åtgärder för D -vitaminbrist. Forskare associerar med detta tillstånd även utvecklingen av onkologiska sjukdomar i äggstockarna.
C -vitaminbrist
Det är det mest kända vitaminet med starka antioxidantegenskaper och påverkar alla kroppssystem. Låt oss notera de viktigaste egenskaperna hos askorbinsyra:
- Minskar koncentrationen av lipoproteinstrukturer och skyddar därigenom blodkärlen.
- Påskyndar processerna för användning av toxiner.
- Undertrycker stress.
- Ökar kroppens motståndskraft mot sjukdomar av infektiös natur.
- Det är ett utmärkt sätt att förebygga cancer.
- Tar del i processerna för kollagen och elastinsyntes.
- Det är nödvändigt för det hematopoetiska systemets normala funktion.
- Påskyndar redoxreaktioner.
- Förhindrar nedbrytning av vissa vitaminer.
Eftersom askorbinsyra absorberas bäst i kombination med E -vitamin är det nödvändigt att ta dessa ämnen samtidigt. Eftersom C -vitamin inte syntetiseras i kroppen, måste du införa matkällor för detta ämne i kosten. Eftersom vitaminet snabbt utnyttjas är dess dagliga intag ganska högt. Bland symptomen på askorbinsyrabrist noterar vi:
- Sömnstörning.
- Svår blödning.
- Utseendet i musklerna av en känsla av värk.
- Irritabilitet ökar.
- Huvudvärk uppträder ofta.
- Ständig trötthetskänsla.
- Vanliga sjukdomar av infektiös och kall natur.
Observera att det ofta är omöjligt att känna igen brist på askorbinsyra utan en medicinsk undersökning. När symtomen börjar dyka upp kan en person redan utveckla ett stort antal sjukdomar. Vi rekommenderar att du regelbundet kontrollerar din C -vitaminkoncentration i ditt blod för att undvika allvarliga problem.
Vitamin E -brist
Kvinnor som bryr sig om sitt utseende och hälsa har hört talas om tokoferols fördelaktiga egenskaper. Inte konstigt att detta ämne ofta kallas "skönhetsvitamin". Men forskare tror att den viktigaste egenskapen för tokoferol är dess antioxidanteffekt. Vitamin skyddar cellulära strukturer från skador som orsakas av fria radikaler. Med brist på tokoferol dör celler snabbt, vilket kan leda till de allvarligaste konsekvenserna.
Låt oss notera de viktigaste symptomen på en substansbrist:
- Testosteronsynteshastigheten hos män minskar, och hos kvinnor är problem med livmodern möjliga.
- Livscykeln för röda blodkroppar reduceras.
- Svaghet i musklerna visas och musklerna kan atrofi.
- Levern är nedsatt.
- Det finns problem med hjärnan.
- Irritabilitet ökar.
Den vanligaste orsaken till vitamin E -brist är dysfunktion i matsmältningssystemet, vilket leder till en kraftig minskning av absorptionshastigheten för tokoferol.
Vitamin A -brist
Hudens och hårets skönhet, synskärpa, benvävnadens styrka samt smidig funktion av skyddsmekanismer beror på mängden retinol i kroppen. Ämnet deltar aktivt i redoxreaktioner, kontrollerar produktionen av proteinföreningar och normaliserar också ämnesomsättningen. Dessutom förbättrar retinol reproduktionssystemets funktion och bromsar åldringsprocessen.
Bland de viktigaste symptomen på en ämnesbrist noterar vi:
- Känsla av torrhet i munnen.
- Skalning och torrhet i huden.
- Håravfall.
- Minskad synskärpa i mörkret.
- Problem med synorganens arbete.
För att bestämma bristen på retinol i kroppen, flytta från ett ljust rum till ett mörkt. Om ögonen efter det inte behöver mycket tid att anpassa sig, är det inga problem. Om detta tar mer än sex eller sju sekunder, bör du ompröva din kost. Om ögonen anpassar sig till frånvaron av ljus i mer än 10 sekunder, är det värt att besöka en läkare.
Retinolbrist manifesteras oftast på grund av problem med de inre organens arbete och på grund av ett felaktigt organiserat näringsprogram. Bland de viktigaste vitaminkällorna noterar vi mjölk, grönsaker, lever, ägg och smör. Efter födseln upplever barnet allvarliga problem med koncentrationen av retinol, men tack vare bröstmjölk elimineras de snabbt. Detta tyder på att unga mödrar måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin kost.
Nu har vi pratat om bara några mikronäringsämnen och möjliga problem med deras otillräckliga innehåll. Redan nu borde det vara klart för dig hur bristen på vitaminer och mikroelement manifesterar sig och hur det hotar.
Hur får jag reda på vilka vitaminer kroppen saknar? Se nedan:
