Ta reda på okonventionella sätt att hantera fetma och vilka konsekvenser felaktig kost kan leda till. Idag kommer vi att prata om vad pre-fetma betyder och hur du kan hantera det. Du har säkert hört talas om ett sådant koncept som kroppsmassindex. Preobesity är ett mellanstadium mellan normalvikt och fetma. Om vi pratar om kroppsmassindex, så är det vid preobesitet 25-29,9. Om du oväntat upptäcker att ditt kroppsmassindex ligger inom gränserna ovan, var inte rädd, utan snarare ta dig ihop.
Vid denna tidpunkt har fetma som sådan ännu inte inträffat och symtomen på sjukdomen är ännu inte tydligt manifesterade. Men inte alla vet vad pre-fetma betyder, och kan inte bestämma denna fas. Som ett resultat går de gradvis vidare till det första stadiet av fetma, som redan är en sjukdom. För att undvika sådana problem måste du övervaka din vikt och vidta lämpliga åtgärder i tid.
Samtidigt är kroppsmassindex inte alltid en objektiv indikator för att bestämma preobesitet. Först och främst gäller detta idrottare vars kroppsvikt överstiger vanliga människors. Vi rekommenderar också att personer över 65 år använder ett speciellt bord istället för kroppsmassindex för att diagnostisera fetma.
De viktigaste symptomen på preobesity
Att veta vad pre-fetma betyder, är det nödvändigt att bestämma de viktigaste symptomen på detta tillstånd. Jag skulle vilja varna direkt att fasen av fetma ibland är extremt svår för en oerfaren person att upptäcka. Detta är sant även när du vet vad pre-fetma betyder. För att förenkla denna uppgift kommer vi att berätta om de viktigaste symptomen på detta tillstånd:
- Känsla dåsig och ju mer du sover, desto svårare är det att vakna och desto mer vill du sova.
- Tillståndet med kronisk trötthet och på morgonen efter att du har vaknat upplever du inte den vanliga energigivningen.
- Ökad aptit och även efter en rejäl måltid känner du dig fortfarande hungrig.
- Metabola reaktioner saktar ner, och även att äta små portioner mat stoppar inte ackumuleringen av fettvävnader.
- Hudkvaliteten försämras, indikatorerna för dess fetthalt ökar, och till och med utseendet på pustler är möjligt.
- Även med minimal fysisk ansträngning får du andfåddhet.
Om du märker minst två av ovanstående symtom bör du genomgå en medicinsk undersökning.
Vad ska jag göra med fetma?
Ofta kan människor inte förstå varför de går upp i övervikt. Allt är dock ganska enkelt här och fettreserver börjar skapas av kroppen i händelse av att den får mer energi än den klarar av att spendera hela dagen. Om du är säker på att du har fetma, kan du använda två metoder för att bekämpa det - öka fysisk aktivitet eller minska mängden energi som kommer in i kroppen.
De är båda extremt effektiva, men de bästa resultaten kommer att uppnås när de kombineras. Genom att öka fysisk aktivitet ökar du kroppens energiförbrukning, och det blir inga kalorier kvar som kan omvandlas till fett. Faktum är att för att gå ner i vikt räcker det bara med att minska energivärdet i den dagliga kosten. För att uppnå uppgiften på kortare tid rekommenderas att man spelar sport.
Vi nämnde inte av misstag läkarundersökning, eftersom fetma före kan vara ett resultat av ett fel i det endokrina systemet. I det här fallet kommer användningen av de övervägda metoderna för att bekämpa fett inte att räcka och hormonnivån måste först återställas. Låt oss dock återgå till frågan om att bekämpa fetma. Naturligtvis, om du vet vad pre-fetma betyder och hur man diagnostiserar det, så är det bra. Men samtidigt är det nödvändigt att ta reda på hur man hanterar detta tillstånd. Låt oss genast varna dig för att detta är en ganska komplicerad process. Men svårt betyder inte alls omöjligt, och om du vill har du utmärkta chanser att återgå till din tidigare kroppsvikt.
Innan du börjar hantera något problem måste du hitta orsaken till att det uppstår. Detta påstående är helt sant i förhållande till viktminskning. Om du bara är för lat för att ta hand om dig själv, måste du bestämma dig, men du behöver inte använda ett starkt kostnäringsprogram. Dessutom kan det vara hälsoskadligt.
Pre-Fat Nutrition Program
Den optimala lösningen på problemet skulle vara att revidera din kost och börja spela sport. Du kanske inte går till gymmet, utan tränar hemma, men detta måste göras. Yoga, pilates eller simning kan vara utmärkta sätt att bekämpa fett. Vi säger inte att det blir lätt för dig. Men du måste försöka. När du väl har ordnat din kropp så vill du definitivt inte tappa formen längre. Kom också ihåg att det inte är nödvändigt att gå ner i vikt snabbt, men korrekt.
Många kvinnor gör ett allvarligt misstag genom att använda olika metoder för att gå ner i vikt snabbt. Om du tycker att du är överviktig bör du inte få panik utan ta hand om din egen kropp. Om du fortsätter att göra ingenting kan konsekvenserna bli mycket allvarliga.
Vi har redan sagt att preobesitet är ett mellanstadium, följt av fetma från första graden. Denna sjukdom kan i sin tur orsaka utveckling av andra, ganska allvarliga sjukdomar - diabetes eller till och med onkologi. Även om det är relativt enkelt att bli av med preobesitet, behövs det ofta mediciner för att behandla fetma.
Alla nutritionister förklarar enhälligt att det med fetma är nödvändigt att ompröva din kost. Återigen vill jag upprepa att du inte behöver ge upp många produkter för detta. Först och främst är det nödvändigt att utarbeta en balanserad kost som ger kroppen alla nödvändiga näringsämnen. Här är de grundläggande reglerna för att utforma ett näringsprogram för fasen före fetma:
- Drick minst två liter vatten under dagen. Detta är en mycket viktig punkt i alla näringsprogram.
- Försök att inte äta mer än tre timmar före sänggåendet. Men om du är hungrig kan du äta en grönsallad eller dricka ett glas kefir med låg fetthalt.
- Minska din portion, men öka antalet måltider under dagen.
- Du kanske inte helt ger upp mjölprodukter med godis, men konsumerar dem inte i stora mängder.
- Det är definitivt värt att ge upp chips och snabbmat. Istället för dessa livsmedel är det bättre att äta grönsaker.
- Din kost ska vara varierad och du ska inte ge upp till exempel kött till förmån för grönsaker. Näringsprogrammet bör innehålla en mängd olika källor till alla näringsämnen.
- Byt ut socker mot honung, eftersom det är en hälsosam produkt. Den innehåller inte bara fruktos, utan också många näringsämnen.
Genom att följa dessa enkla regler kan du skapa ett högkvalitativt näringsprogram med vilket du kan bli av med övervikt. Det är mycket viktigt att inte äta för mycket för att magen inte ska svämma över efter att ha ätit. Detta kommer att normalisera matsmältningssystemets funktion. Fraktionellt näringssystem rekommenderas nu av alla ledande näringsläkare, och inte bara överviktiga.
Motion
Som nämnts ovan måste rätt kost kombineras med träning för att uppnå bästa möjliga resultat. Detta gör att du först kan förlora fett och sedan bibehålla en normal kroppsvikt. Vi är väl medvetna om att varje person idag har många vardagliga angelägenheter som måste lösas.
Motviljan att spela sport ska dock inte tillskrivas brist på ledig tid. För att gå ner i vikt behöver du inte träna i timmar på gymmet. All fysisk aktivitet ökar kroppens energiförbrukning och påskyndar ämnesomsättningen. För att börja, försök att gå mer.
Om arbetet inte är långt hemifrån, gå sedan till det och tillbaka. Använd endast kollektivtrafik om det är absolut nödvändigt. Ge också upp hissen och gå uppför trappan till ditt golv. Naturligtvis kommer det först att vara svårt för dig, eftersom kroppen ännu inte är van vid nya levnadsvillkor. Den anpassar sig dock tillräckligt snabbt.
Förutom att öka energikostnaderna, hjälper promenader till att stärka musklerna i benen, du kan använda dem för att dra åt skinkorna. Glöm inte morgonövningar, som tar max en kvart att genomföra. Om du regelbundet tränar enkelt kommer du inte att märka hur du blir engagerad. Du kommer snabbt att upptäcka att mer intensiv träning kommer att leda till bra resultat. Börja gå till gymmet eller träna hemma två gånger i veckan. Lektionstiden bör vara cirka en timme. Fördelen med träning i gymmet är möjligheten till samråd med en fitnessinstruktör. Han hjälper dig att skapa rätt träningsprogram och välja den optimala initialbelastningen.
Då kan du träna på egen hand och få utmärkta resultat. Så snart du återfår din tidigare form kommer du omedelbart att glömma före fetma, som en mardröm. Du bör dock inte lugna ner dig och du måste fortsätta att äta rätt och spela sport.
