Ta reda på vilka livsmedel professionella idrottare innehåller för att maximera muskelökning och styrka. För en byggare, under perioden med viktökning, är det nödvändigt att öka indikatorn för kostens energivärde. Dessutom behöver vissa människor gå upp i vikt, eftersom tunnhet också kan vara överdriven. Nu kommer vi att berätta för dig vad de mest kaloririka livsmedlen för viktökning bör konsumeras.
Den överlägset mest näringsrika maten för viktökning är mjölkchoklad, pizza och alla typer av snabbmat. Men om du behöver öka din kroppsvikt. Då ska du inte införa dessa produkter i kosten. Detta kan inte bara leda till fetma, utan också skada magen. Att gå upp i vikt, liksom att gå ner i vikt, måste vara korrekt.
Principerna för att organisera rätt kost för viktökning
Oftare än inte börjar människor som vill gå upp i vikt att konsumera allt, och detta är huvudfelet. För att öka kroppsvikten och inte skada kroppen är det nödvändigt att välja kostens energivärde och noggrant balansera alla de viktigaste näringsämnena i näringsprogrammet.
När du får mer energi än du spenderar, kommer du att få massa. Man bör komma ihåg att någon av våra handlingar och varje biokemisk process i kroppen kräver kaloriförbrukning. Även i en dröm går energi åt, om än inte lika aktivt som under dagen.
Flickor under 30 år spenderar i genomsnitt cirka två tusen kalorier under dagen, förutsatt att de inte ägnar sig åt kondition. Hos män, under liknande förhållanden, är kostnaderna något högre och uppgår till 2,4 tusen kalorier. Om du gör dagliga promenader på ett avstånd av 2 till 2,5 kilometer, ökar den dagliga energiförbrukningen med cirka 300 kalorier.
Kvinnor över 40 år som tränar dagligen i 40 minuter konsumerar cirka 2,4 tusen kalorier. Denna siffra för män under liknande förhållanden är redan tre tusen kalorier. Om du vill gå upp i vikt korrekt är det nödvändigt att inte bara konsumera de mest kalorimatiga livsmedlen för viktökning, utan också att öka kostens dagliga energivärde med 300 kalorier.
Låt oss ta en titt på näringsriktlinjerna du måste följa för att få rätt kroppsvikt:
- En halvtimme före en måltid är det värt att dricka ett glas färskpressad apelsinjuice för att förbättra matsmältningssystemets prestanda. Observera att saften kan ersättas med vanligt vatten (utan gas), men du ska inte dricka medan du äter för att inte bromsa matsmältningen.
- Ät fem måltider hela dagen med små måltider, eller tre hela måltider och två mellanmål. Detta gör att du kan undvika olika problem med matsmältningskanalen.
- Glöm inte om mikronäringsämnen som har olika funktioner i kroppen.
- I ditt näringsprogram bör tyngdpunkten ligga på kolhydrater, proteinföreningar bör finnas i en något mindre mängd och fett bör konsumeras i små mängder.
- Du kan justera energiinnehållet i din favoritmat. Använd till exempel gräddfil som en dressing till en grönsaksallad eller tillsätt smör till bovetegröt.
Den mest näringsrika maten för att få muskelmassa
Nu kommer vi att berätta vad de mest kaloririka livsmedlen för viktökning bör finnas i din kost.
Skaldjur
Fisk och andra skaldjur är en stor näringskälla. Här är bara de viktigaste mikronäringsämnena som finns i dessa livsmedel:
- Fosfor - hjälper till att stärka tandemaljen. Tänder består av cirka 70 procent av detta mineral.
- Jod - används av olika system i kroppen, särskilt immun och nervös. Jod hjälper också till att normalisera balansen mellan lipoproteiner.
- Kalcium - hjälper till att stärka och öka styrkan i benvävnad, deltar i produktionen av vissa hormoner, används av immunsystemet och är en av cellens komponenter.
- Selen - brist på detta mikronäringsämne kan orsaka utveckling av maligna neoplasmer och störningar i immun-, reproduktions- och nervsystemet.
Fisk är inte en leverantör av tomma kalorier till kroppen, som snabbmat. Denna produkt är rik på mikronäringsämnen som kroppen behöver. För att gå upp i vikt bör du äta makrill, lax, ål och tonfisk.
Lax innehåller en stor mängd proteinföreningar, och tack vare den kan du inte bara gå upp i kroppsvikt, utan också muskelmassa. Naturligtvis, för detta måste du spela sport. Fettsyrorna i denna fiskras ökar ämnesomsättningen. Om du redan är en kroppsbyggare hjälper lax dig att få muskelmassa. De som föredrar konditionsträning kommer att öka sin kroppsvikt tack vare fettet. Energivärdet för hundra gram lax är 170 kalorier. Denna mängd fisk innehåller också ett gram kolhydrater, 21 gram proteinföreningar och nio gram fett.
Det bör också komma ihåg att kaloriinnehållet i en produkt till stor del beror på metoden för dess beredning. Låt oss säga att grillad lax har ett energivärde på 250 kalorier. Ångad fisk är inte längre så kaloririk - 190 kalorier. Den optimala delen av lax anses vara från 200 till 250 gram. Akne förbättrar hjärtmuskelns funktion och har en positiv effekt på blodkärlen. Denna fiskras används också aktivt inom kosmetologi. Kaloriinnehållet på hundra gram ål är 300 kalorier. Samma mängd fisk innehåller 25 gram fett, 18 gram proteinföreningar.
Bröd
Om du äter varje maträtt varje dag med bröd kan du dramatiskt öka det dagliga kaloriintaget utan att märka detta. En gång uppträdde vitt bröd exklusivt på bordet av representanter för de rika gods. Denna typ av bröd är den mest kalorimatiga maten för viktökning bland bakverk.
Du kan använda den inte bara med huvudrätter, utan den kan användas under mellanmålen och göra en smörgås med lax. Du måste komma ihåg att bröd kan rädda en person från olika sjukdomar. Rågbröd har en positiv effekt på matsmältningssystemets funktion, normaliserar syra-basbalansen och återställer också tarmkanalens mikroflora. Den innehåller en stor mängd vitamin B. Det är lämpligt att äta fullkornsbröd.
Indikatorn för vitt bröds energivärde är 250 kalorier per hundra gram. Om du vill öka denna parameter kan du steka den i smör. I så fall når kaloriinnehållet 450 kalorier från märket. Många har fel i tron att endast brunt bröd ska konsumeras under kosten. Energivärdet för denna typ av bröd skiljer sig inte mycket från vitt bröd och är 180 kalorier per 100 gram.
Observera att rågbröd inte bör konsumeras av personer som lider av sår och gastrit. Idag vet många att fullkornsbröd bör konsumeras. De har dock inte heller ett lågt energivärde. I genomsnitt innehåller hundra gram av denna produkt 220 kalorier.
Sötsaker
Om vi pratar om de mest kaloririka livsmedlen för viktökning, är det nödvändigt att komma ihåg godis. Tänk samtidigt på att deras okontrollerade användning kan vara skadligt för kroppen. Nu ska vi bara prata om hälsosamma godisar som hjälper dig att gå upp i vikt utan att skada din hälsa.
Först och främst, låt oss notera de söta frukterna. När du använder kostnäringsprogram bör du undvika bananer, vilket kan hjälpa dig att bli av med celluliter. Denna frukt innehåller mycket kalium, C -vitamin och kalcium. Hundra gram bananer har 95 kalorier. Dessutom finns det praktiskt taget inga fetter i banan, deras mängd är bara 0,5 gram. Det finns mycket kolhydrater - 21 gram.
Druvor är också strikt tabu under viktminskning, men är ett utmärkt val för att få massa. Vi rekommenderar också att uppmärksamma datum. Energivärdet för torkade dadlar per hundra gram är 300 kalorier. Den innehåller också 70 gram kolhydrater. Dessutom är dadlar en utmärkt källa till växtfiber, vars fördelar du förmodligen känner till.
Du kan skämma bort dig själv med mjölkchoklad ibland, men inte särskilt ofta. Konsumera denna produkt tills du får den vikt du behöver. I stora mängder kan mjölkchoklad provocera utvecklingen av diabetes och sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.
Pasta
Det är inte det bästa valet för viktminskning, men pasta kan vara användbart under massökningen. Kombinera dem med fet fisk (makrill, ål, lax) eller kött (nötkött och fläsk).
Numera kan du hitta olika typer av pasta i stormarknader, och vetepasta är den mest populära. Dessutom är de mindre kalorier i jämförelse med andra typer av denna livsmedelsprodukt.
Den största indikatorn på energivärde har majspasta. Hundra gram av denna produkt innehåller 349 kalorier och ser mycket ut som vete. Majspasta kommer inte bara att leverera en stor mängd energi till kroppen, utan kommer också att påskynda processerna för användning av toxiner samt normalisera matsmältningssystemets funktion.
Bovete pasta har ett något lägre kaloriinnehåll - 310 kalorier per hundra gram. Dessutom innehåller de en stor mängd vitaminer från grupperna B och PP, liksom mineraler. Observera förmågan hos denna produkt att öka hemoglobin och positivt påverka nervsystemet.
Här är alla livsmedel med hög kaloriintag som du behöver hålla i din kost tills du når ditt mål. Därefter bör du göra ändringar i näringsprogrammet och byta till ett kaloriintag för underhåll.
Och hur man äter gott och billigt för att gå upp i muskelmassa, se den här historien:
