Om du är underviktig, var särskilt uppmärksam på din hälsa. Om du ärvt tunn kan detta åtgärdas. Lär dig hur du går upp i vikt snabbt. Alla känner till det allmänt diskuterade problemet med övervikt. Idag talar ett stort antal program, artiklar, annonser om detta som något omöjligt. Butiksfönster och apotek bryter ner från alla typer av viktminskningsprodukter. Men problemet kvarstår, eftersom alla vill ha en snabb effekt och ett minimum av spenderade pengar. Men ingen tänkte på det faktum att vissa människor lider av brist på vikt. I det här fallet säger vi: "För tunn!" Faktum är att förutom att den är tunn, hotas en person med allvarligare hälsoproblem. Och många kommer förmodligen inte att tro att undervikt är farligare än övervikt. Därför, för att normalisera tillståndet, är den enda utvägen att gå upp i vikt till önskad indikator.
Faktum är att det är väldigt enkelt att beräkna den ideala kroppsvikten för varje person. För detta finns det en speciell formel som hjälper till att bestämma kroppsmassindex - korrespondensen mellan kroppsvikt och höjd. Kroppsvikten i kilo måste divideras med kvadratet av höjden i meter.
Bland de viktigaste indikatorerna finns:
- Om mängden till slut är under 18, kan vi prata om för lågt kroppsmassindex. Det är lämpligt att använda alla möjliga metoder för att gå upp i vikt tidigare.
- En summa på 18 till 20 indikerar att det finns en liten viktbrist.
- Från 20 till 25 - vikt i normens gångar.
- Från 25 till 30 - överviktig.
- Från 30 och uppåt - dessa indikatorer indikerar att övervikt har lett till fetma.
För att verkligen förstå om du har en normal vikt beräknar du bara ditt kroppsmassindex med en enkel formel så vet du hur du ska gå tillväga: gå ner i vikt eller gå upp i vikt.
Orsaker till undervikt
Det finns faktiskt många olika anledningar som leder till för låg kroppsvikt. Bland dem är de mest grundläggande:
- En person kan vara smal på grund av ärftlighet. Du har säkert hört mer än en gång om människor som kan äta vad de vill och hur mycket de vill. Dessutom har de aldrig övervikt, tvärtom är de alltid tunna. Detta är ärftlighet, när kroppen har en snabb ämnesomsättning.
- Dålig vikt kan uppstå på grund av cancer, för inte sällan, förutom allt, kan en person känna sig svag, hans aptit försvinner och huvudet snurrar ständigt. Mot bakgrund av alla dessa symtom minskar kroppsvikten, eftersom kroppen grips av maligna celler.
- Anorexi är en vanlig orsak. Med en sådan diagnos vägrar en person frivilligt mat för att gå ner i vikt. Kroppen är så van vid att mat, den får minst, att inte ens mat i små doser uppfattas av den. När du observerar sådana människor kan du se att efter att ha ätit kan de uppleva kräkningar, som en förvärvad försvarsreaktion av kroppen mot matintag.
- En fungerande sköldkörtel kan också vara en orsak till undervikt. I det här fallet kan allt korrigeras efter noggrann behandling av detta problem, och detta kommer att bidra till återhämtning, nämligen återställandet av den nödvändiga vikten.
- En annan obehaglig sjukdom som kan leda till en intensiv minskning av kroppsvikt är diabetes mellitus. På grund av det faktum att dålig aptit ofta observeras med denna sjukdom, blir detta huvudorsaken till överdriven tunnhet. Samtidigt kanske andra symtom inte dyker upp, vilket ofta leder till ett avancerat stadium av diabetes, och naturligtvis till för kritisk kroppsvikt.
Oavsett orsaken är din överdrivna tunnhet måste den behandlas, nämligen att snabbt gå upp i vikt för att normalisera ditt tillstånd. Det finns många metoder för detta, vars huvudsakliga kommer vi att försöka beskriva i detalj nedan.
Viktökning metoder
- Först och främst måste du konsultera en läkare som kommer att avgöra orsaken till minskningen av kroppsvikt, och sedan, utifrån detta, förskriva den nödvändiga behandlingen. Om orsaken visar sig vara en allvarlig sjukdom, kommer den omedelbara behandlingen att riktas specifikt mot detta problem.
- Om allt är bra med din hälsa och du, som de säger "av natur" alltid har varit för tunn, kan du fixa det mycket enkelt, du behöver bara tid och tålamod. Först bör du prova den enklaste metoden - mat. Det vi äter spelar naturligtvis en stor roll i vikt. Om det i fall av övervikt är nödvändigt att utesluta livsmedel med högt kaloriinnehåll, är det viktigt att konsumera livsmedel med högt kaloriinnehåll för att återhämta sig. Men det betyder inte att du behöver äta för mycket korv, kakor, choklad. Även om dessa livsmedel har ett stort antal kalorier anses de vara ohälsosamma och det är bättre att utesluta dem från kosten helt och hållet om du vill ha en idealvikt och vara frisk. Det har ju bevisats att sådan mat har en skadlig effekt på hela kroppen. Det är viktigt att följa en korrekt och balanserad kost, som kommer att innehålla alla nödvändiga komponenter för kroppens hälsosamma funktion. Eftersom, om det fungerar utan avbrott, detta säkert kommer att påverka vikten, kommer det alltid att vara normalt.
- Det är mycket viktigt att inkludera protein i din dagliga kost för att gå upp i vikt med rätt kost. När allt kommer omkring vet varje idrottare att detta är grunden för energi och muskeltillväxt. Bland de livsmedel som innehåller en enorm mängd protein finns kött, fisk, mjölk, baljväxter, nötter, ägg etc. För att beräkna ditt dagliga proteinintag för kroppen måste du komma ihåg att helst 1 kg. vikt bör vara minst 2 g protein.
- Naturligtvis måste du också hålla koll på mängden kolhydrater och fetter. Samtidigt är det viktigt att det finns både vegetabiliska och animaliska fetter, eftersom båda behövs av en person. Den optimala mängden fett per dag bör vara minst 4 g per 1 kg. vikt. För att fylla på kolhydratförsörjningen, ät olika spannmål, vitt och svart bröd, torkad frukt, choklad och halva. Om din kropp tar emot alla dessa komponenter kommer din vikt snart att bli normal igen.
När du går upp i vikt, se till att du har minst 5-6 måltider om dagen. Välj samtidigt stora rätter, där portionen blir större än vanligt. Men det är viktigt att inte äta för mycket samtidigt, eftersom detta påverkar matsmältningen och magen negativt. Tugga maten ordentligt, eftersom näringsläkare hävdar att stora bitar mat som kommer in i magen ökar dess absorptionstid och påverkar därmed ämnesomsättningen. Detta leder i sin tur till antingen övervikt eller dess brist, för varje organism manifesterar den sig individuellt. För att viktuppgången ska bli snabb och effektiv är sport också oumbärlig. Det är styrketräning som hjälper till att bygga muskelmassa och därför öka vikten. Det är lämpligt att rådgöra med en erfaren tränare, eftersom han är perfekt specialiserad på vilken typ av simulatorer som bidrar till effektiv viktökning. Om du inte kan komma till gymmet, jogga. Daglig jogging har en positiv effekt på hela kroppen, eftersom fysisk aktivitet bidrar till produktionen av lyckohormoner - endorfiner. Vid låg vikt är det dessutom fördelaktigt eftersom löpning främjar muskeltillväxt, vilket är viktigt för att öka kroppsvikten.
För mer information om hur du kan gå upp i vikt medan du är tunn, se den här videon:
