Ta reda på vilka enkla åtgärder som kan hjälpa dig att öka din muskelmassa utan att använda anabola steroider och sporttillskott. Enligt statistiken vill cirka 60 procent av världens befolkning gå ner i vikt. Samtidigt är cirka 10 procent av människor underviktiga. Detta faktum beror på att du enkelt kan hitta information om metoder för att gå ner i vikt. Men för dem som vill uppnå motsatt resultat är det mycket svårare. Idag lär du dig att gå upp i vikt snabbt hemma.
Orsaker till undervikt
Att gå upp i vikt är ofta mycket lättare än att gå ner i vikt. Övervikt har en mycket negativ effekt på muskuloskeletala systemet och hjärtat. Om du tycker att du inte har tillräckligt med massa är det värt att rådgöra med en specialist.
Mycket ofta ligger orsaken till den låga vikten i olika sjukdomar. Gör undersökningen så får du reda på om så är fallet. Om resultaten av undersökningen avslöjar förekomsten av en sjukdom, är det först nödvändigt att bota den och först då fatta ett beslut om behovet av att gå upp i vikt. Det är fullt möjligt att kroppsvikt därefter återgår till det normala på egen hand.
Den andra orsaken till bristen på massa kan vara en genetisk anlag. Om det finns andra tunna människor i din familj som inte kan öka kroppsvikten, kommer du förmodligen inte att kunna göra det heller. Det är värdelöst att bekämpa fysiologi och du kan bara skada dig själv.
Hur går man snabbt upp i vikt?
Många tror nog att det räcker med att äta mycket kalorier och välja fet mat för att få en uppsättning. Men så är inte fallet, och om du går upp i vikt på det här sättet är det stor sannolikhet att du skadar dig själv. Om du vill veta hur du snabbt går upp i vikt hemma, så här är tre tips för dig:
- Ändra ditt näringsprogram.
- Ta bort stress från ditt liv så mycket som möjligt.
- Börja med sporter.
Näring
För att gå upp i vikt behöver du ett lämpligt näringsprogram. Om människor måste begränsa sig i näring för att gå ner i vikt, bör detta inte göras för att gå upp i vikt. Detta faktum betyder dock inte alls att du ska fokusera på fet mat, säg snabbmat. Det kommer definitivt att skada din hälsa och de förändringar som orsakas av en sådan kost kan vara irreversibla.
Det är nödvändigt att äta uteslutande hälsosam mat med högt kaloriinnehåll. Alla mejeriprodukter måste till exempel vara feta. Du kan äta vilken mat du vill. Den enda begränsningen är graden av deras användbarhet för kroppen. Du kan till och med äta godis och bakverk, men här är det viktigt att inte överdriva.
Frön och nötter är mycket användbara för kroppen. Låt oss säga att kaloriinnehållet i 100 gram frön är 500 kalorier. Det är tillräckligt att konsumera denna mängd av denna produkt dagligen för att få ett par kilo massa. Fermenterade mjölkprodukter är också viktiga för kroppen. De normaliserar matsmältningskanalen, vilket är mycket viktigt för varje person.
Under dagen bör du ha tre hela måltider och ett par tilltugg till. Men du behöver inte äta innan du lägger dig, eftersom det kan orsaka störningar i sömnmönstret. Försök att utforma din måltidsplan så att den innehåller minst 30 procent enkla kolhydrater. Dessutom är det värt att uppmärksamma denna typ av sportnäring som vinnare.
Träning
Att gå in för sport är nödvändigt inte bara för att gå ner i vikt, utan också för att gå upp i vikt. Om du inte gör det får du fett, vilket leder till en försämring av ditt utseende. Tre eller fyra pass bör göras under veckan. Det kommer att vara bra om du befinner dig en erfaren tränare som lär dig tekniken att utföra alla övningar och skapar ett effektivt träningsprogram.
Vi har redan pratat om gainers, men du kommer troligen också att behöva andra typer av sportnäring. Först och främst pratar vi om proteintillskott. Du kan också ta kreatin om du vill hjälpa dina muskler att växa snabbare. Om viktökning är ett stort problem för dig, vilket är typiskt för ectomorphs, då är det vettigt att göra en cocktail själv. För att göra detta måste du späda ut två glas mjölk i två liter mjölk. För att förbättra smaken av denna cocktail kan du lägga till choklad, honung, etc.
Som ett resultat får du en proteinshake, som har ett högre kaloriinnehåll än en sport. I detta fall är det nödvändigt att se till att din fettmassa inte ökar. Om kaloriinnehållet i kosten är överdrivet, kan inte ens idrott stoppa processen med fettcellsavsättning.
En snabb viktökning cocktail hemma:
[media =
