Ta reda på om te och kaffe kan användas som en stark CNS -stimulant innan ett hårt träningspass, och vilka konsekvenser det kan få. Te för idrottare är en källa till antioxidanter och stimulanser. Alla vet att kaffe är en kraftfull stimulans för nervsystemet. Idag kommer vi att överväga frågan om vad som kommer att medföra användning av te och kaffe före träning: nytta eller skada. För att göra informationen bättre förstådd kommer vi att berätta om dessa drycker separat och börja med te.
Ska du dricka te före träning?
Teblad innehåller två huvudalkaloider: tannin och koffein. De har förmågan att påskynda metaboliska processer i kroppen. Låt oss prata lite mer om mekanismen för dessa alkaloider, med koffein som exempel, eftersom tannin har liknande egenskaper.
Epinefrin syntes regleras av cAMP. Detta ämne kan brytas ned på grund av verkan på det av ett speciellt enzym - fosfodiesteras. Koffein har förmågan att blockera produktionen av detta enzym, vilket leder till ackumulering av cAMP.
Koncentrationen av glukos i blodet är relativt låg och när den minskar använder kroppen kolhydrater från mat, och när de är bristfälliga används glykogenreserverna i levern. Om denna energikälla inte räcker, används fettreserver. Således kan vi notera flera viktiga positiva aspekter av att dricka te innan träningen påbörjas:
- Koffein har en positiv effekt på prestanda, vilket leder till mer aktiv fettförbränning eftersom du kan träna mer intensivt.
- Efter att förbrukningen av glukos och glykogen har förbrukats aktiveras lipolysprocessen.
- Te innehåller mycket antioxidanter.
Det bör också noteras att grönt te innehåller mer aktiva element och bör föredras. Besvara frågan - te och kaffe före träning: nytta eller skada, överväga funktionerna i att dricka den näst mest populära drinken.
Kaffe före träning: allmän information
Innan vi pratar om vad te och kaffe kommer att ge före ett träningspass: fördelar eller skador, låt oss kort prata om själva kaffet. Detta är sant, för nu, efter vatten, är det kaffe som är den mest populära drinken på planeten. Håller med om att morgonen för de flesta börjar med en kopp kaffe.
Detta är en av de äldsta dryckerna på planeten, som erhålls från kaffeträdets bönor. För närvarande är Costa Rica och Brasilien de ledande kaffeleverantörerna. Alla vet att du kan köpa malet kaffe, snabbkaffe och kaffebönor i butiker.
Fördelarna med att dricka kaffe före träning
Varje livsmedelsprodukt har positiva och negativa effekter. Låt oss ta reda på vilka fördelar eller skador det har med att dricka te och kaffe före träning. Vi har redan pratat om te, tiden har gått för att prata om kaffe, och låt oss börja med de positiva effekterna.
Utmärkt källa till magnesium
Magnesium är ett värdefullt mineral för kroppen, och i första hand gäller det människor som leder en aktiv livsstil. Detta ämne fungerar som en katalysator för ett stort antal biokemiska processer. Med andra ord, om det finns en brist på detta mineral i kroppen, avbryts alla processer för enzymproduktion.
Ökad effektivitet och kraft
Under OS i Sotji befanns många idrottare ha höga koffeinnivåer i blodet. Detta kan tyda på att idrottare dricker mycket kaffe. Forskare tror att koffein kan förbättra koordination, styrka, träningsprestanda och prestanda.
Amerikanska forskare forskar mycket om sport. Under en av dem visades det att med rätt dos av koffein innan du börjar en lektion kan du öka styrka parametrar avsevärt. Enligt deras beräkningar, för en kraftlyftare, vars kroppsvikt är 90 kilo, är det nödvändigt att dricka från 6 till 8 koppar av den aromatiska drycken.
Men mycket här beror på egenskaperna hos organismen hos en viss person och kan bestämmas av indikatorn för insulinkänslighet. I ett annat experiment visade det sig att för att öka effekten när du utför bänkpress och knäböj behöver du konsumera cirka tre gram koffein för varje kilo kroppsvikt. Detta föreslog att kaffe inte bara kan påverka nervsystemet, utan också direkt på musklerna.
Regenerativa processer accelereras och dyspepsi minskar
Med hjälp av koffein kan du minska crepartia och påskynda återhämtningsreaktionerna med upp till 50 procent. Experimentet utfördes igen i USA. Ämnena tränade på att gå och tog koffein innan de började studien. Som ett resultat flyttade de utan att stanna i 48 minuter.
Kontrollgruppen använde placebo och kunde bara röra sig i 19 minuter. I den tredje gruppen användes kolhydrater, vilket gjorde att dess representanter kunde gå non-stop i 32 minuter. Dessa resultat fick forskare att tro att kaffe påskyndar processen för syntes av glykogen i muskler, och främjar också minskningen av fettvävnad. Påskyndar lipolysprocessen och förbättrar kroppens konstitution
Grönt kaffeextrakt är ett bra viktminskningshjälpmedel! Denna slutsats nåddes av en grupp forskare från USA efter ett långt experiment som varade 22 veckor. Studien omfattade män med överviktsproblem. Efter att ha konsumerat tillräckligt med grönt kaffextrakt tappade de mer än 27 procent av sin vikt i genomsnitt. Dessutom finns det en stor mängd vetenskapliga bevis på kaffets förmåga att påskynda metaboliska processer. Som ni vet leder detta till aktiv förbränning av fetter, som används av kroppen istället för glukos för energi.
Ökar reaktionshastigheten
En dos på 4 gram koffein per kilogram massa tillät fotbollsspelare att öka sin reaktionshastighet, och styrketränare kunde utföra fler repetitioner, vilket indikerar en ökning av motivationen. I kontrollgruppen, som tog placebo, förblev resultaten oförändrade.
Dessutom undersöktes koncentrationen av kortisol och manligt hormon efter att ha utfört styrketräning. Resultaten tyder på att koffein inte kan öka graden av kortisolsekretion. Idrottare som är mycket känsliga för koffein eller är stressade kan rekommenderas att ta 2-10 gram vitamin C. Efter träning.
Myter och fakta om kaffe
Det finns många myter kring kaffedryck, och nu kommer vi bara att överväga de som rör sport.
- Fakta nummer 1 - personen blir mer aktiv. Koffein har en ganska mild stimulerande effekt på nervsystemet. Som ett resultat ökar koncentrationen och uppmärksamheten. Att dricka kaffe före träning kan göra din träning mer effektiv.
- Fakta nummer 2 - lipolyshastigheten ökar. Vi har redan noterat att att dricka kaffe kan påskynda din ämnesomsättning. Detta är i sin tur en av de faktorer som krävs för att aktivera processerna för reduktion av fettvävnader. Samtidigt är koffeinens direkta effekt på ökande energiförbrukning inte så stor, det kan vara fördelaktigt för viktminskning.
- Fakta nr 3 - koncentration och koncentration ökar. Koffein kan påskynda behandlingen av information i hjärnan med 10 procent. Kaffe kan också hjälpa dig att bli av med dåsighet i ett kallrum eller efter att ha ätit.
Detta är vetenskapligt bevisade fakta, och låt oss nu tala om myter.
- Myt nummer 1 - Det är svårt att vägra att dricka kaffe. I praktiken är detta ganska enkelt att göra. Du bör bara gradvis minska mängden kaffe du dricker. Du bör inte plötsligt sluta dricka denna dryck, eftersom du kan känna dig något hämmad. Om du gradvis minskar kaffedosen kommer kroppen lättare anpassa sig till minskningen av koffeinkoncentrationen. Forskare har bevisat att kaffe inte orsakar det ofta omtalade missbruket.
- Myt nummer 2 - kaffe har diuretiska egenskaper. Om du inte dricker mer än fyra koppar kaffe under dagen, kommer dryckens diuretiska effekt att vara minimal. Med ökad dosering blir den diuretiska effekten mer uttalad.
- Myt nummer 3 - kaffe kan öka blodtrycket avsevärt. Enligt resultaten av vetenskaplig forskning har människor som regelbundet dricker kaffe blodtrycksmätningar som inte skiljer sig från icke-koffeinhaltiga människor. Samtidigt, med en lång paus i att dricka en drink, är en obetydlig ökning av trycket möjlig när du återupptar att dricka kaffe. Dessutom är denna effekt kortsiktig.
- Myt nummer 4 - kaffe kan orsaka osteoporos. Under lång tid var människor övertygade om att kaffe har förmågan att spola kalcium från benvävnad, vilket leder till försvagning och utveckling av osteoporos. Forskare från Storbritannien har förnekat detta antagande. Men om du är rädd för dina ben kan du säkert dricka kaffe med mjölk, eftersom detta förnekar alla effekter av koffein.
Det bör noteras att människor ofta likställer effekterna av kaffe (dryck) och koffein (tillägg). Detta är dock inte fallet, och de flesta studierna utfördes exakt med användning av koffein, vilket är betydligt överlägset i styrka än kaffets effekter på grund av den höga koncentrationen av den aktiva komponenten.
Du bör också komma ihåg att snabbkaffe ofta är av dålig kvalitet och innehåller mindre koffein än en ordentligt förberedd dryck gjord på malda bönor.
För fördelar och faror med te eller kaffe före träning, se här:
