Ta och använd den hemliga bodybuilding -tekniken som kommer att pumpa upp stora och framträdande fyrhjulingar. Många idrottare fokuserar på överkroppen och tränar den hårdare. Som ett resultat finns en obalans i utvecklingen av musklerna i toppen och botten. Om detta inte är så skrämmande för amatörer kan konkurrenskraftiga kroppsbyggare förlora i resultat. Inom ramen för denna artikel kommer den hemliga metoden att träna stållår i bodybuilding övervägas.
Träningsprogram för lårmuskler
Enligt detta träningssystem måste du träna dina ben två gånger i veckan. Det bästa alternativet skulle vara onsdag och lördag. Dessutom bör båda klasserna vara tunga, och de skiljer sig åt i antal repetitioner i uppsättningar. I varje lektion ska åtta uppsättningar utföras. På den första dagen ska var och en av dem ha 12 repetitioner, och på den andra, 8.
Det finns sju träningsdagar under veckan och en är reserverad för återhämtning. Detta program är främst avsett för tävlande idrottare. Här är ett delat träningsschema:
- Dag 1 - biceps, bröst och ryggmuskler.
- Dag 2 - fällor, triceps och axelbälte.
- Dag 3 - abs och benmuskler.
- Dag 4 - biceps, rygg och bröstmuskler.
- Dag 5 - fällor, triceps och axelbälte.
- Dag 6 - abs och benmuskler.
Låt oss nu titta på de övningar som syftar till att utveckla benen.
Marklyft på raka ben
Denna övning arbetar med hamstrings. Detta är en mycket svår rörelse och du bör börja med det. Marklyftstilen är rumänsk (ryggen måste alltid vara rak).
Liggande benkrullning
Också en mycket effektiv rörelse för hamstrings. När du utför det bör du hålla en andra paus i det förkortade läget. När det utförs är skinkmusklerna också aktivt involverade i arbetet.
Sittande benkrullning
Denna rörelse är den tredje i komplexet för pumpning av lårets biceps. Tack vare dess genomförande kan du uppnå kraftfull muskelpumpning.
Böja knäna
En speciell simulator krävs för att utföra denna rörelse. Det avslutar hamstringsutbildningen mycket effektivt.
Hacka knäböj
Detta är den första rörelsen för att utveckla quadriceps. Det är lämpligt att utföra en tio minuters sträckning innan du börjar utföra den. Kom också ihåg att sträcka ut dina muskler efter varje uppsättning. Börja med ett par uppvärmningsuppsättningar och sedan fyra pass.
Benpress
Innan du trycker kan du bara göra en uppvärmningssats och sedan fyra arbetare.
Förlängning
Många idrottare underskattar onödigt betydelsen av extensions för muskelutveckling. Tack vare dem kan du använda de delar av quadriceps som fungerar lite i andra rörelser. Gör tre eller fyra uppsättningar med 15-20 reps vardera.
Sammanfattningsvis finns det några fler rekommendationer som gör din träning mer effektiv. Detta gäller främst stretching. Detta kommer inte bara att minska risken för skada, utan också öka din rörelseomfång i de flesta övningar. Knäböj är en av de mest effektiva benutvecklingsrörelserna och bör inte ignoreras.
Hemligheter för att träna dina lår i den här videon från Sean Rodin:
