Lär dig den hemliga tekniken för hur kroppsbyggare utvecklar explosiv styrka för att slå nya styrkorekord. Effekten är 100%. Det kan tyckas för många att explosiv styrka i bodybuilding inte är avgörande. Det kommer dock att hjälpa dig att komma ur muskelstagnationstillståndet och denna indikator är fortfarande värd att uppmärksamma. Idag kan du lära dig hur kroppsbyggare utvecklar explosiv styrka.
Explosiv kraft kallas vanligtvis förmågan att övervinna stort motstånd med högsta möjliga hastighet. Ibland används också termen "startkraft", vilket betyder samma parameter. Genom att utveckla alla typer av styrka förbättrar idrottare sina muskler, samtidigt som de gör fibrerna tjockare. Ju mer varierat träningsprogram, desto mer perfekta blir dina muskler.
Hur utvecklar man explosiv styrka?
För att utveckla explosiv styrka är det nödvändigt att lyfta vikterna med en räkning och sänka den med tre räkningar. Praktisk erfarenhet tyder på att det är mest effektivt att använda denna princip när man tränar stora muskelgrupper. Dessa inkluderar benen, liksom musklerna i bröstet och ryggen. Man bör också komma ihåg att endast en övning behöver användas för att träna explosiv styrka. Låt oss titta på ett träningspaket som är utformat för att utveckla explosiv styrka.
Lyft stången till bröstet i en halv-squat
I en lutning, ta en skivstång med ett grepp i axelns bredd, varefter du måste utföra en halv squat så att ryggen är rak och huvudet höjs. Förläng benen och börja samtidigt lyfta sportutrustningen. Efter att stången har tagit startfarten, stoppa händerna medan du skjuter armbågarna framåt. När projektilen ligger på bröstet, stiger du tills benen är helt utsträckta.
Sänk projektilen till marken och starta nästa rep. Totalt ska sex eller sju repetitioner utföras i en uppsättning.
Bänkpress i en benägen position
Allt är ganska enkelt här. Sänk sakta ned projektilen i tre räkningar och tryck sedan upp den kraftigt för "ett". Sänk sedan skivstången igen med tre räkningar.
Hantelrader i lutande position
Hanteln ska ligga på marken nära bänken. Du bör lägga knäet på ett ben på en bänk och vila på det med samma hand. Ta projektilen i din fria hand när du andas ut, höj den kraftigt till lårets nivå. Sänk projektilen i tre punkter.
Sittande hantelpress från axellederna med en vridning
Hantlar är placerade i nivå med axellederna. När du andas ut, tryck upp dem och vrid samtidigt dina händer så att de i det övre läget riktas mot varandra. Detta är en bra övning för att utveckla dina mellersta deltor. Det är också bekant för många under namnet "Arnold press".
Hoppar ur ett djupt knäböj med vikter
Använd hantlar som vikter. Håll projektilen i dina händer, gör knäböj i tre räkningar. Efter det, med rörelserna i dina fötter, skjut upp kroppen och se till att dina armar inte böjer sig samtidigt.
Detta komplex bör utföras tre gånger i veckan. Det bör noteras att komplexet är utformat för idrottare med en lägsta genomsnittlig kondition. Detta är mycket viktigt eftersom du behöver för att kunna reglera belastningen. Om du känner att du inte helt har återhämtat dig från föregående lektion, gör sedan detta komplex i vanlig stil, inte explosivt.
Försök inte arbeta med full belastning om du inte är helt säker på rätt teknik för att utföra övningarna. Detta är mycket viktigt eftersom du förmodligen inte har arbetat i explosiv stil tidigare. Underlåtenhet att nå full belastningsnivå från första träningsdagen kommer inte att bromsa dina framsteg så mycket som möjligt skada.
Hur man utvecklar explosiv styrka, lär av den här videon från Borodach:
