Fördelarna med sötvattensalger för kroppen. TOPP 7 läckra och enkla spirulina -smoothies. Funktioner i beredningen av vitamindrycker, videorecept.
Spirulina smoothie är en otroligt hälsosam dryck som alla bör dricka för sin hälsa och förebyggande av många sjukdomar. Spirulina är en alg med en unik sammansättning som har en positiv effekt på hela kroppen. Den är rik på essentiella aminosyror, vitaminer från grupp B, A och andra, många mineraler och näringsämnen. Men att äta sådan tång i sin traditionella form är inte en frestande idé, så vi har skapat TOPPEN över de mest utsökta spirulina -smoothierecepten så att du kan få alla hälsofördelar medan du njuter av en utsökt drink.
Fördelarna med spirulina -cocktails
Fördelarna med en spirulina -smoothie kan knappast överskattas. Som nämnts ovan innehåller denna tång B -vitaminer, inklusive vitamin B12. Eftersom B12 eller cyanokobalamin främst finns i animaliska produkter ökar behovet av dessa alger särskilt när man följer en vegetarisk kost. En matsked spirulina innehåller så mycket som 300% av det genomsnittliga dagliga intaget av detta vitamin för en vuxen.
Sötvattensalger innehåller också cirka 2000 mineraler och alla essentiella aminosyror. Intressant nog innehåller bara 1 matsked av detta pulver samma mängd betakaroten som 10 kg torkade morötter, och klorofyllhalten i det är 10 gånger högre än i gröna.
Bara en tesked grönt pulver om dagen hjälper till att hålla ditt immunförsvar friskt. Och i kombination med andra kosttillskott - frön, grönsaker, örter, bär och frukter - hjälper spirulina -alger att fylla kroppens dagliga behov av alla nödvändiga näringsämnen och vitaminer.
Men kom ihåg att för maximal nytta måste du konsumera spirulina-smoothies regelbundet, inte som en engångsåtgärd. De är bra just för att de tillåter dig att konsumera dagligt intag av de nödvändiga ämnena i en bekväm form, och de är ganska enkla att förbereda.
Således kan spirulina med rätta betraktas som en "superfood", och dess konsumtion kan ersätta intaget av vitaminer och kosttillskott. Dessutom är kaloriinnehållet i denna produkt ganska lågt, proteininnehållet är högt och innehållet av fett och kolhydrater är lågt, vilket gör denna alg till en idealisk lösning för att gå ner i vikt.
Hur väljer jag spirulina för smoothies?
På bilden, spirulina pulver
Efter beslutet att lägga till "superfood" i din kost uppstår frågan om att köpa den. Hur väljer man den mest lämpliga produkten? Låt oss prata mer om detta nedan.
Spirulina finns i flera former:
- Pulver … Detta är den mest naturliga formen för alger, eftersom den smulas till pulver när den torkas. Om spirulina odlas korrekt, kommer den i denna form att behålla alla fördelar och ha den högsta koncentrationen av biologiskt aktiva ämnen. Pulvret är mycket bekvämt att lägga till olika rätter och, naturligtvis, till smoothies. Därför är denna form av release en prioritet när du väljer en kvalitetsprodukt.
- Biljard … De är praktiska att ta, men inte lämpliga för att lägga till mat. En tesked pulver innehåller cirka 8 tabletter. Värmebehandling vid 50 grader används också för pressning, på grund av vilken superfood förlorar några av sina fördelaktiga egenskaper.
- Kapslar … Deras funktioner är desamma som för tabletter, men formen är annorlunda. Gelatinhaltiga höljen som innehåller pulver är den perfekta frisättningsformen för dem som inte tål lukt och smak av alger. De är inte heller lämpliga för att lägga till mat, även om du alltid kan öppna en kapsel och hälla innehållet i ett glas, men detta är åtminstone inte rationellt, eftersom kostnaden för kapslar är en storleksordning högre än kostnaden för rent pulver.
Eftersom derivat av blågröna alger snabbt blir populära i vår tid, ökar antalet förfalskningar på marknaden i proportion till det. För att inte göra ett misstag med ett val och inte stöta på en falsk, bör du alltid köpa varor från pålitliga, pålitliga tillverkare. Läs recensioner om ett företag innan du köper en produkt. De mest pålitliga leverantörerna av alger är USA och Indien, där de senare föredras av majoriteten av konsumenterna. Kinesiska produkter finns i stora mängder på hyllorna, och de är vanligtvis billigare än andra, men enligt kundrecensioner kan man inte lita helt på dess kvalitet.
TOPP 7 Spirulina Alger Smoothie Recept
Användningen av denna alg i sammansättningen av smoothies motiveras inte bara av dess bekvämlighet och smak, utan också av det faktum att spirulina inte kan utsättas för värmebehandling för att hålla hela volymen av användbara ämnen oförändrade. Vi presenterar de mest populära och hälsosamma recepten för spirulina smoothie.
Klassiskt recept på Spirulina Banana Smoothie
Det traditionella receptet spirulina banancocktail kräver inga speciella ingredienser. Det kan förberedas snabbt även till frukost innan arbetet.
- Kaloriinnehåll per 100 g - 33 kcal.
- Portioner - 1
- Tillagningstid - 5 minuter
Ingredienser:
- Mogen banan - 1 st.
- Spirulina - 1 tsk
- Vatten (mjölk) - 1 glas
Hur man gör en klassisk spirulina banansmoothie steg för steg:
- Banan måste först skalas och delas i flera delar.
- Blanda alla ingredienser i en mixer och häll i ett glas.
- Om du gillar milkshakes och vill ha en rikare drink, byt helt enkelt ut vattnet mot mjölk av vegetabiliskt eller animaliskt ursprung.
Uppmärksamhet! I avsaknad av en mixer kan du också använda en mixer om ingredienserna inte är särskilt hårda.
Vegan Spirulina Smoothie
Detta recept är perfekt för dig som vill hålla en hälsosam vikt eller för dig som laktosintolerant. Denna spirulina -cocktail kan användas som mellanmål eller som en lätt frukost. Chia och sesamfrön är också otroligt hälsosamma livsmedel som är praktiska att dricka i drycker.
Ingredienser:
- Banan - 0,5 st.
- Havregryn eller nötmjölk - 1 glas
- Spirulina - 6 g
- Chiafrön - 1 tsk
- Sesamfrön - 1 tsk
- Lönnsirap - 1 matsked
- Kanel - 0,5 tsk
Hur man gör en vegan spirulina smoothie steg för steg:
- Dela bananen i skivor.
- Lägg alla ingredienser i en mixer och blanda på hög hastighet till en slät massa.
- Häll upp i ett glas och garnera med en nypa kanel om så önskas.
På en lapp! Banan används i många friska smoothies och shakes som ett naturligt sötningsmedel och förtjockningsmedel.
Spirulina Milk Shake
Denna dryck är tjock och söt. Det kännetecknas av en rik mjölkaktig smak. Kanel i en spirulina -cocktail uttrycker bättre den mjölkiga smaken och ger en karakteristisk diskret doft. Och lägger du till en sked glass till smoothien får du en otroligt god efterrätt.
Ingredienser:
- Yoghurt - 120 g
- Spirulina - 8 g
- Mjölk - 150 g
- Banan - 1 st.
- Honung - 1 tsk
- Kanel - en nypa (valfritt)
Steg för steg förberedelse av milkshake med spirulina:
- Du kan ta vilken yoghurt som helst - naturlig eller med tillsatser. Dryckets konsistens beror på dess tjocklek.
- Använd en mixer för att vispa ihop alla ingredienserna och överför till ett högt glas.
- Drickens sötma kan justeras med mängden honung. Du kan också använda lönnsirap för sötning.
Vitamingrön cocktail
Det är lämpligt att dricka gröna cocktails för varje person varje dag så att kroppen inte lider av vitaminbrist. Att äta en spenat- och spirulina -smoothie är ett annat bra sätt att mätta kroppen med alla näringsämnen, vitaminer och mineraler utan att kompromissa med smaken. Bär kommer att fylla cocktailen med C -vitamin och en syrlig not, och vetegrodd är ett lager av aminosyror och mineraler som är nödvändiga för att upprätthålla normal funktion av hela kroppen.
Ingredienser:
- Spirulina - 1,5 tsk
- Växtbaserad mjölk (soja eller havre) - 220 ml
- Hackad spenat eller sorrel - 1 kopp
- Gurka - 2 små
- Bär (blåbär, vinbär, lingon) - 50 g
- Vetespirar - 1 msk
Steg för steg beredning av vitamingrön smoothie:
- Vi förbereder ingredienserna. Mina gröna och gurkor. Vi skalar det senare och skär i små bitar eller tre på ett grovt rivjärn.
- Lägg alla ingredienser i en mixer och purera till en slät massa. Det är viktigt att använda en bra mixer, så att det inte finns några omalda bitar av grönska kvar.
- Häll i ett glas. Dekorera med en myntakvist om så önskas.
- Om du vill söta en sådan drink, bör du inte tillsätta honung till den, eftersom den inte passar bra med vetegroddar. Lägg hellre på mogen banan eller sirap.
Viktig! Drycken kan göras mer tillfredsställande genom att tillsätta 100 g havregryn till den. Detta smoothie -alternativ är den perfekta lösningen för en energisk start på dagen.
Frukt- och bärsmoothie med spirulina
Detta cocktailrecept med spirulina kännetecknas av närvaron av sötsyrliga frukter, bär och örter, som inte bara ger drycken en syrlig surhet, utan också gör den oumbärlig under den kalla årstiden, när kroppen lider av brist på vitaminer.
Ingredienser:
- Apple (litet) - 1 st.
- Orange - 1/2 st.
- Kiwi - 1-2 st.
- Banan - 1 st.
- Spirulina - 2 tsk
- Spenat eller sorrel - 1/2 kopp
- Tranbär eller vinbär - 50 g
- Vegetabilisk mjölk eller vatten - vi väljer själva mängden, beroende på önskad densitet
Steg-för-steg-beredning av Spirulina Fruit and Berry Smoothie:
- Tvätta frukten och skala den. Skär i små bitar eller tre på ett rivjärn.
- Tvätta gröna och skär dem grovt.
- Vispa ihop alla ingredienser med en nedsänkning eller stationär mixer.
- En utsökt och hälsosam smoothie är klar!
Coconut Almond Smoothie
Att dricka en sådan drink är ett trevligt sätt att läka din kropp snabbt och enkelt. Dessutom kommer denna spirulina -cocktail att tilltala alla kokos- och mandelälskare. Smaken är medelsöt, med en rik nötig doft och en aning vanilj.
Ingredienser:
- Spirulina - 1 tsk
- Kokos- eller mandelmjölk - 1 glas
- Kokosflingor - 2 matskedar
- Mogen banan - 1 st.
- Hela mandlar - 3 matskedar
- Vanillin - en nypa
- Honung eller någon sirap - 2 msk l.
Hur man gör en kokosmandel smoothie steg för steg:
- Det första steget är att förbereda nötterna. Ställ stekpannan på svag värme och fräs mandeln i några minuter under konstant omrörning.
- Lägg nötterna i en kraftfull mixer och blanda på hög hastighet tills de är pulverformiga.
- Tillsätt sedan alla andra ingredienser till nötterna i en mixer och puré.
- Häll sedan i ett glas, garnera med kokos och servera.
Denna spirulina -smoothie är tillfredsställande och näringsrik, så den kan drickas när den är utmattad för att gå upp i vikt eller när det saknas friska fetter i kosten.
Spirulina smoothie med kefir och vinbär
Detta spirulina -cocktailrecept är perfekt för älskare av fermenterade mjölkdrycker. Vinbäret, som är en del av smoothien, passar bra till kefir efter smak. Den är rik på vitaminer, särskilt C -vitamin, och gör drycken inte bara otroligt god och hälsosam, utan också visuellt vacker och färgar den lila. Havregryn gör denna skaka till en god frukost eller mellanmål på grund av dess näringsvärde.
Ingredienser:
- Spirulina - 1 tsk
- Svart vinbär - 100 g
- Kefir - 200 g
- Havregryn - 2 matskedar
- Honung eller sötningsirap - efter smak
Steg för steg beredning av spirulina smoothies med kefir och vinbär:
- Blanda alla ingredienser i en mixer och häll i en mugg.
- Om drycken verkar för tjock kan du tillsätta lite vatten eller ett par isbitar till den och rulla igen i mixern. När du dricker denna dryck till frukost kommer du garanterat att må bra och energisk hela dagen!
Viktig! Glöm inte att du kan använda både färska och frysta bär, vilket är mycket bekvämt på vintern.
Spirulina smoothie video recept
Som du kan se är det inget komplicerat att göra vitamincocktails. Inkludera sådana drycker i din dagliga kost så kommer du snart att se en förbättring av din hälsa, såväl som i din hud, hår och naglar. Och även om det inte finns några kardinalförändringar, kommer du definitivt att känna en kraftig kraft och vitalitet.
