Vad är ett mellanmål, grundläggande regler, vilka mellanmål är lämpliga för att gå ner i vikt. Hälsosamma mellanmål alternativ i olika livssituationer, recept.
Ett mellanmål är att tillfredsställa hunger med en liten mängd mat. Människor är vana att snacka på skräpmat, smörgåsar och ohälsosamma livsmedel som bidrar till viktökning. Tänk på alternativ och recept för hälsosamma och välsmakande mellanmål för viktminskning som inte påverkar figurens slankhet.
Diet mellanmål regler
Ett snabbt mellanmål är en viktig del av den dagliga kosten för många människor. De tre måltider om dagen som vi följer är inte lämpliga för mänsklig fysiologi. Forntida människor fick inte mycket mat en gång. De konsumerade mat när det kom in. Gradvis anpassades magen till det vanliga intaget av begränsade portioner kalorier.
Den moderna mannen äter mycket på en gång och hinner bli väldigt hungrig mellan tre måltider. 0,5 liters magen är utsträckt, och du måste äta mer för att vara nöjd. Överätning saktar ner ämnesomsättningen, vilket leder till avsättning av överflödiga kalorier i form av fett.
Viktig! Tillsammans med 3 måltider behöver en person 3 mellanmål, lätta, utan att belasta magen, dränka känslan av hunger.
Livsmedel med snabba kolhydrater är inte lämpliga för ett hälsosamt mellanmål: bullar, chips, smörgåsar, bakverk, godis. De mättar kroppen under en kort tid, men kaloririka.
Den optimala lösningen för ett hälsosamt mellanmål är proteinmat kombinerat med komplexa kolhydrater. Livsmedel smälter långsamt och får dig att känna dig mätt länge med lågt kaloriinnehåll, ger energi åt kroppen och stimulerar muskeltillväxt.
Fiberrika livsmedel som bönor, frukt och grönsaker är rätt mellanmål. De förbättrar matsmältningen, men kroppen behöver extra kalorier för att absorbera fiber.
Kom ihåg: näringsvärdet för ett mellanmål överstiger inte 200 kcal. Ät långsamt, ta 20 minuter att äta. Njut av varje tugga: då "vet" kroppen att du är mätt.
