Uppmärksamhet! Forskare har äntligen förstått hur och varför muskeltillväxt sker. Gör hellre ett nytt träningsprogram och skynda dig till gymmet. Med en konstant progression av belastningar ökar muskelfibrernas tvärgående dimensioner, vilket leder till en ökning av deras volym. Denna process kallas hypertrofi. Nu ska vi försöka i detalj överväga teorin om muskeltillväxt i bodybuilding.
Mekanismer för muskelvävnadshypertrofi
När man studerar muskelvävnadshypertrofi ägnar forskarna särskild uppmärksamhet åt satellitcellernas roll, tillväxtfaktorer och immunsystemets respons i denna process. Låt oss överväga var och en av dessa faktorer mer detaljerat.
Satellitceller
Satellitceller påskyndar muskeltillväxt, hjälper till att reparera vävnadsfiberskador och stöder muskelceller. Dessa celler fick sitt namn på grund av deras placering, nämligen på fibrernas yttre yta. Större delen av satellitcellernas volym upptar kärnan. De är vilande för det mesta och kan aktiveras när muskelvävnad skadas, säg, efter träning.
Efter cellaktivering börjar satelliterna att föröka sig och lockas till fibrerna och smälter samman med dem. Detta leder till att skador återställs. I detta fall syntetiseras inte nya fibrer, men storleken på de befintliga ökar.
Satellitceller är aktiva i två dagar efter skada. Antalet satellitceller beror på fibertypen. Långsam (typ 1) i jämförelse med snabb (typ 2) har dubbelt så många satellitceller.
Immunsystemet svar
Vi har redan sagt att under träning är muskelvävnad skadad och immunsystemet reagerar på denna serie ganska komplexa processer, varav den första är inflammation i de skadade områdena. Detta är nödvändigt för att lokalisera skador och rengöra dessa områden.
Immunsystemet syntetiserar olika celler, vars uppgift är att förstöra metaboliter i processen med fiberskador, varefter de producerar cytokiner och tillväxtfaktorer. Cytokiner är proteinstrukturer som”vägleder” återhämtningsprocessen.
Tillväxtfaktorer
Tillväxtfaktorer är specifika proteinstrukturer sammansatta av proteiner och hormoner som är involverade i hypertrofiprocessen. Låt oss titta på tre av de mest intressanta tillväxtfaktorerna.
Den första av dessa är IGF-1 (insulinliknande tillväxtfaktor), som produceras i muskelvävnad. Dess uppgift är att reglera insulinproduktionen och påskynda produktionen av proteiner. Med en hög koncentration av detta ämne accelereras muskeltillväxten avsevärt.
Fibroblast tillväxtfaktor (FGF) är inte mindre intressant. Idag vet forskare nio former av denna tillväxtfaktor som verkar på satellitceller. Ju allvarligare vävnadsskada är desto mer aktivt syntetiseras FGF. Den sista tillväxtfaktorn är tillväxtfaktorn för hepatocyter. Det är i huvudsak ett cytokin som utför en mängd olika uppgifter. Det är till exempel ansvarigt för migrering av satellitceller till skadade områden.
Inverkan av hormoner på processen med muskelhypertrofi
Hormoner i människokroppen reglerar alla processer och arbetet i olika organ. Dessutom påverkas deras aktivitet av ett stort antal faktorer, till exempel näring, sömn, etc. Flera hormoner har maximal effekt på processen med muskelvävnadshypertrofi.
Somatotropin
Detta hormon tillhör peptidgruppen och stimulerar enzymimmunanalyser i muskelvävnader. Det aktiverar satellitceller, liksom processerna för deras differentiering och spridning. Men när exogent tillväxthormon används kan effekterna som det producerar på muskler vara mindre relaterade till en ökning av kontraktil proteinproduktion och mer till bindvävsackumulering och vätskeretention.
Kortisol
Kortisol har ett steroidalt ursprung och kan tränga in från cellstrukturer genom membran och kringgå receptorer. Det aktiverar glukoneogenesreaktionen (produktion av glukos från fettsyror och aminer). Dessutom kan kortisol minska glukosupptagningen i kroppsvävnader. Kortisol utlöser också nedbrytning av proteinföreningar till aminer, vilket kroppen kan behöva i en stressig situation. Om vi betraktar detta hormon ur hypertrofins synvinkel, bromsar det tillväxten av muskelvävnad.
Testosteron
Testosteron har en stark androgen effekt och påverkar nervsystemet, muskler, benmärg, hud, manliga könsorgan och hår. Väl i muskelvävnad producerar testosteron en anabol effekt, vilket påskyndar produktionen av proteinföreningar.
Typer muskelfibrer
Kraften som en muskel kan utveckla beror direkt på fibrernas sammansättning och muskelns storlek. Totalt utmärks två typer av fibrer i muskelvävnader: långsam (typ 1) och snabb (typ 2). De har många skillnader, till exempel i ämnesomsättning, sammandragningshastighet, glykogenlagring, etc.
Långsamma fibrer - typ 1
Fibrer av denna typ är ansvariga för att stödja hållningen hos människokroppen och benstrukturen. Dessa fibrer har förmågan att arbeta under en längre tid och de behöver mindre nervös excitation för att starta sammandragningar. Samtidigt kan de utveckla mindre kraft än snabba fibrer. Genom att använda preferentiell oxidativ metabolism använder typ 1 -fibrer aktivt kolhydrater och fettsyror för energi. Ett exempel på långsamma fibrer är soleusmuskeln, som huvudsakligen består av denna celltyp.
Snabba fibrer - typ 2
Dessa fibrer utgör muskler som kan utveckla stor kraft under en kort tid. Det finns också en uppdelning av denna typ av fiber i två typer - typ 2a och typ 2b.
Typ 2a -fibrer kallas glykolytiska fibrer, och de är en hybridversion av typ 1 och typ 2b. Fibrer 2a har liknande egenskaper som ovanstående typer och använder anaerob reaktion samt oxidativ metabolism för att generera energi. Om fibrer 2a inte används under en längre tid blir de till typ 2b.
Fibrer 2b använder endast anaeroba reaktioner för att generera energi och kan generera stor styrka. Under påverkan av fysisk ansträngning kan de förvandlas till typ 2a.
Tänk på muskeltillväxtteorierna i den här videon:
[media =
