Nästan varje idrottare vill lära sig att förutse den ungefärliga tillväxten av muskelmassa. Ta reda på hur du kan göra det i bodybuilding. Varje person har en viss potential för muskeltillväxt, som bestäms på den genetiska nivån. Som du vet finns det tre kroppstyper som har en stark inverkan på massökningsgraden. Idag kommer vi att försöka ta reda på hur man kan förutsäga muskeltillväxt i bodybuilding.
Kroppstypens inflytande på muskelmassatillväxt
I professionell kroppsbyggnad har farmakologi ett stort inflytande på figuren, och i detta fall är kroppstypernas betydelse för viktökning mycket mer uttalad än i amatörsporter. Professionella kan påskynda muskelmassa genom att använda farmakologiska läkemedel, användning av vissa näringsprogram.
Ett exempel är Ronnie Coleman, som vann Olympia. Enligt hans konstitution är han en mesomorf med en liten tendens till endomorfism. Detta förhållande kan representeras som följande figurer - 90:10. Detta faktum har blivit en av de grundläggande faktorerna för dess framgång. Naturligtvis bör man i det här fallet inte glömma andra komponenter som också spelade en roll i hans seger.
Om du tittar noga på hans figur kan du tydligt skilja förekomsten av endomorfism. Coleman har ett tjockt axelbälte, men samtidigt inte särskilt brett. Kroppen har inte en uttalad päronformad form, även om skinkorna är mycket massiva. Det bör också noteras att Colemans midja aldrig var tunn och magen spårade kraftigt. Detta är vad som bevisar dess endomorfa tillhörighet.
Det raka motsatsen är fallet med Dexter Jackson. Denna idrottare är en typisk 60:40 meso-ektomorf. I detta avseende bör man komma ihåg Iron Arnie, som är en meso-endomorph (70:30), och Frank Zane är i sin tur ett exempel på en ectomorph utrustad med egenskaperna hos en mesomorph (70:30).
De flesta idrottare undrar vilken kroppstyp som är idealisk för bodybuilding. Kanske blir det en mesomorf med vissa egenskaper hos en ektomorf. Tack vare de senare funktionerna kommer idrottarens kropp att få ett mer estetiskt utseende och det blir lättare för honom att bli av med subkutana fettavlagringar. Samtidigt kan en hög andel ektomorfism orsaka allvarliga problem med muskelmassa. Ett exempel är Lee Haney, som är en meso-ektomorf (80:20). Dess benstruktur och kroppsvikt överensstämmer helt med mesomorfen, och små leder, en smal midja och mycket breda axlar talar om en blandning av ektomorfism.
Det är verkligen omöjligt att med säkerhet säga att Haney skulle ha kunnat slå Ronnie på scenen, men det är säkert att säga att han har en utmärkt struktur. Det bör också sägas att ur en teoretisk synvinkel är det ideala alternativet meso-ektomorf (90:10). Men det här är en ganska sällsynt kombination och du kan genast återkalla Flex Wheeler. Du kan självständigt bestämma din kroppstyp, även om deras kombinationer nästan alltid finns i naturen. Här är de viktigaste kroppstyperna och deras egenskaper:
- Ectomorph - bränner lätt fett, men det är svårt att få muskelmassa. Har små leder, benstrukturen är ganska tunn och figuren ser mager ut.
- Mesomorph är en naturligt muskulös. Massökningen är tillräckligt snabb och kroppen ser tät ut. Fettreserverna är inte stora.
- Endomorph - har en bred midja. Får massa snabbt, men subkutana fettavlagringar ökar också.
Är det möjligt att förutsäga muskelmassans tillväxt i förväg?
Om du regelbundet tränar i gymmet och följer alla principer för bodybuilding, så har du säkert en önskan att i förväg förutsäga den möjliga muskeltillväxten. Frågan om hur man ska förutsäga muskeltillväxt i bodybuilding är av intresse för många idrottare, men det är nästan omöjligt att svara på det med 100% noggrannhet. Till viss del är kroppstyp en ganska bra indikator på den genetiska nivån av viktökning under hela året, men andra faktorer har också ett stort inflytande på denna process.
Inte alla har råd att leva en typisk kroppsbyggande livsstil där du bara kan träna och koppla av. De flesta tränar och det kan påverka muskelmassa. Det räcker att stanna på jobbet ett par gånger under lång tid och en viss del av ditt arbete i hallen kommer helt enkelt att förstöras.
Ofta måste du hoppa över måltider eller äta ohälsosam mat. Det är inte heller kompatibelt med träning. Men det kan också finnas skada eller sjukdom, vilket gör att du missar en veckas träningspass eller ännu mer.
Forskare har skapat speciella tabeller, enligt vilka det är möjligt att ungefärligen bestämma den möjliga massökningen under året. De baserades på fysik, ålder och träningshistoria. Det finns några grundläggande regler som hjälper dig att uppnå din förväntade tillväxt:
- Träningen ska vara intensiv och konstant;
- Du kan inte missa en enda lektion i hallen;
- Undvik sjukdom och skada;
- Överträna inte kroppen;
- Det är nödvändigt att hålla en låg andel kroppsfett;
- Följ rätt näringsprogram;
- Använd inte droger;
- Undvik stressiga situationer.
Men även om du försöker följa dessa regler garanterar detta dig inte den planerade masstillväxten. Många situationer i livet är helt enkelt omöjliga att kontrollera. Naturligtvis bör du sträva efter perfektion, men du bör också förstå att det inte finns några idealiska förhållanden i livet.
För tio grundläggande regler för muskeltillväxt, se den här videon:
