Denna artikel kommer att ge tips om hur du kan minska din aptit och vilka livsmedel som är bäst för detta. Oftast, när man bantar, uppstår önskan att äta något gott i det mest olämpliga ögonblicket. Men när du väl släpper ut din aptit blir det väldigt svårt att sluta. Det finns metoder och livsmedel som undertrycker aptiten. Detta är vad som kommer att diskuteras nu.
Protein för att minska aptiten
Kanske är denna metod den mest populära och mest effektiva. Att äta en rimlig mängd protein ökar känslan av fullhet avsevärt, och detta har bevisats av många studier. Forskare har funnit att proteinföreningar verkar på ett speciellt sätt på hormoner och cellreceptorer, vilket minskar hungern.
Det perfekta alternativet är att få protein från maten hela dagen. Men om dessa alternativ inte är tillgängliga kan du använda proteintillskott. Det kommer att vara ett bra komplement till aptitdämpande medel.
Fiber för att minska aptiten
När den tar emot mat börjar kroppen syntetisera olika hormoner och informerar hjärnan om mättnad. Detta kan bero på både produkterna själva och närvaron av vissa föreningar i deras sammansättning. Efter att maten kommit in i tarmen eller magen, som ett resultat av sträckning av dessa organ, börjar mekanoreceptorerna att fungera och skickar en signal till hjärnan om att det finns tillräckligt med mat.
Samma effekt observeras med användning av fiber, som tjocknar när den väl är i magen. Med detta sagt är det viktigt att notera att de flesta fibrer med hög fiberhalt är låga i kalorier. Dessa aptitdämpande medel inkluderar fullkorn och grönsaker.
Inom medicin finns termen "berg- och dalbana för sockernivåer." Det används för att beskriva en kraftig minskning eller ökning av insulin och socker. Detta är typiskt för diabetiker. När sockernivåerna är höga eller låga kan det orsaka irritation och trötthet och ibland hunger. För att undvika detta är det nödvändigt att utarbeta ett balanserat näringsprogram. Detta betyder dock inte att kolhydrater ska uteslutas från dess sammansättning. Träning påverkar också insulinnivåerna.
Stress och aptit
Den moderna människan är konstant stressad. Detta beror på en mängd olika händelser som äger rum i familjen, på jobbet, etc. Om lite stress kan bli en stimulans, orsakar överdriven stress bara negativa konsekvenser. Känslomässig överätning är en sådan effekt. Tyvärr är detta mycket svårare att hantera än fysiskt.
Av denna anledning finns det ett starkt sug efter dina favoriträtter, som för det mesta visar sig vara skadliga. Det klart enklaste sättet att bekämpa känslomässig överätning är genom att kontrollera stress. Men detta är inte alltid möjligt. När du inte kan få din stress under kontroll kan örter som kallas adaptogener hjälpa. Dessa växtfoder inkluderar ginseng, radiola, omega-3-fetter och andra.
Hur kontrollerar du din aptit?
Lusten att konsumera skadliga livsmedel är tillfällig, och efter en viss tid kommer det att avta. Det är nödvändigt att vänta, och suget försvinner av sig själv.
Nyligen har det funnits studier av olika metoder för distraktion. De varierade mycket, från strategier för att påverka tänkande, till aktiviteter av kort varaktighet, som att klappa benet. Det visade sig att de är mycket effektiva, och de bör användas om det behövs. Om du är frestad att äta en oönskad mat kan du läsa en bok, lösa ett korsord eller bara gå ner på gatan.
Träna för att undertrycka aptiten
Forskare har funnit att fysisk aktivitet inte bara kan öka muskelmassan eller bränna fett, utan också minska aptiten. Under träning börjar blod i stora mängder rinna till musklerna och lämnar mag -tarmkanalen, vilket bidrar till minskad aptit. Även fysisk aktivitet tvingar kroppen att syntetisera hormoner som påverkar aptiten. Om du vill äta en oönskad mat är det bara att pressa dig ner från golvet några gånger. Detta kommer inte bara att minska aptiten, utan kommer också att gynna hela kroppen.
Mat som dämpar aptiten och minskar hungern
Först och främst kan kaffe tillskrivas denna produktgrupp. Denna dryck innehåller mycket koffein. Det finns också starkare stimulanser som synerfin. Detta ämne extraheras från extraktet av bittra apelsiner. Dessa ämnen omdirigerar blodflödet och minskar aptiten.
Ju oftare en person använder stimulanser, desto mer effektivt fungerar de. Med deras cykliska applikation kan du också eliminera beroende. Till exempel kommer en ivrig kaffeälskare inte att få samma effekt av fettförbränning som en person som dricker lite av denna aromatiska dryck. En fettförbrännare eller kaffe av hög kvalitet kan perfekt minska din aptit.
Naturligtvis är det väldigt svårt att bekämpa suget efter utsökt mat, men de tips som beskrivs ovan kan hjälpa dig med detta. Glöm inte aptitdämpande medel.
Video om livsmedel som minskar aptiten:
