Ta reda på om du verkligen kan träna på ett högintensivt läge med kretsträning och hur det påverkar din hälsa. CrossFit dök upp i USA i början av detta århundrade och blev snabbt en populär sport. I Ryssland blev han känd 2010 och har nu många fans. Om du surfar på dedikerade webbresurser kan du se hur CrossFitters är entusiastiska över träning. Naturligtvis finns det motståndare till crossfit -träning, som hävdar att denna sportdisciplin är mycket taumatisk och skadlig för kroppen. Låt oss ta reda på vem CrossFit är lämplig för och om det kan skada hälsan.
Crossfit: vad är den här sporten?
Först bör några ord sägas om CrossFit själv. Även om han har många fans över hela världen, finns det människor som har liten aning om vad det är, och ännu mer så att de inte vet vem CrossFit är lämplig för. Det främsta kännetecknet för CrossFit är bristen på specialisering.
Crossfitters ökar inte bara styrkan, utan också uthålligheten och farten. Crossfit -pass kombinerar element av kroppsbyggnad, fitness, friidrott, gymnastik, etc. Med en mängd olika övningar kan du utveckla alla indikatorer, och inte bara få massa, som kroppsbyggare gör.
Men bristen på specialisering kommer inte att tillåta dig att utmärka dig inom en specifik sportdisciplin, men du kommer att bli starkare, snabbare och mer uthållig. Det bör noteras att CrossFit -element idag används för utbildning av brandmän, räddare, poliser i många länder i världen.
Vi inser att CrossFit utvecklar de färdigheter som du kan ha nytta av i ditt dagliga liv. Som ett resultat, med vanlig träning, kommer du att vara genomsnittlig i många idrottsgrenar, men du kommer inte att kunna utmärka dig i en specifik. Om vi pratar om vem CrossFit är lämplig för, så kan alla delta i denna sport i avsaknad av hälsoproblem.
Tanken bakom CrossFit är att idrottaren är i lika bra form som hans styrka, snabbhet, flexibilitet, uthållighet etc. är enastående. CrossFit -träningspass är varierande och du kommer definitivt inte att bli uttråkad. Oftast ändras träningsprogrammet varje lektion, och vissa indikatorer tränas ständigt.
Hur organiseras CrossFit -utbildning?
Om vi pratar om crossfit -sektioner, och du kan göra denna sport hemma, är klasserna grupp, och deras längd är från 45 till 60 minuter. Alla idrottare arbetar enligt samma program och utför samma övningar. Tränaren måste följa tekniken för deras genomförande.
I varje moment i träningsprocessen finns det vissa skillnader från klassisk kondition. Låt oss börja med en uppvärmning, som i fitness oftast görs på ett löpband eller en stillastående cykel. I CrossFit är allt annorlunda och idrottare arbetar med ett rep med sin egen kroppsvikt (pull-ups, armhävningar etc.), hoppar på lådor. Dessutom utförs alla dessa rörelser i högt tempo.
Styrketräning liknar mycket kroppsbyggnad och grundrörelser utförs, men under funktionell träning ges övningar som styrka på gymnastiska ringar, pistol etc. Huvuddelen av varje session kallas WOD - Workout of the Day.
Alla övningar i detta skede utförs i ett tävlingsläge. Enkelt uttryckt, varje idrottare strävar efter att slutföra det högsta möjliga antalet repetitioner under den tilldelade tiden, eller att göra de maximala repetitionerna inom en minimal tidsperiod. I grund och botten är dagens CrossFit -träning cirkelträning.
Vem passar CrossFit för?
Så vi kommer till huvudfrågan i den här artikeln - vem passar CrossFit för? Det är en mångsidig idrottsdisciplin som kan utövas av personer med vilken fysisk form som helst, oavsett kön. Dessutom utför flickor och pojkar ofta samma rörelser, och skillnaden ligger i intensitet och arbetsvikter.
Om du för närvarande inte kan utföra någon rörelse på grund av otillräcklig förberedelse, hittar du snabbt en ersättare. Låt oss säga att det inte är nödvändigt att utarbeta olika träningsprogram för en tjej och en välutbildad man. Det är tillräckligt att använda den nödvändiga belastningen. Till exempel kommer en erfaren idrottare att sitta på huk med en skivstång som väger 70 kilo, och en tom bar kommer att räcka för en tjej.
I stort sett har du redan fått svar på frågan om vem som är lämplig för CrossFit, och du hittar ett program som matchar din träningsnivå. Samtidigt bör nybörjare hitta en erfaren tränare som kan dosera lasten korrekt. CrossFit är ett utmärkt val för människor som gillar en tävlingsanda och föredrar kommunikation.
Flera fler människor kommer att arbeta med dig på samma program och du behöver inte leta efter motivation för dig själv. I crossfitmiljön är det vanligt att stödja varandra, och om något inte fungerar för dig först så hjälper dina kamrater och tränaren dig att utvecklas.
Det finns människor som vill göra det så ofta som möjligt och det är vanligt att kalla dem fans av deras verksamhet. I samma bodybuilding kommer frekventa övningar att leda till överträning, men detta kommer inte att hända i CrossFit. Vi har redan sagt att ett stort antal program har skapats, och du kan själv komponera dina egna. Som ett resultat kan du välja sådana träningsmetoder som du kan arbeta bokstavligen varje dag.
Följande schema är mycket populärt bland fans av denna sport: tre klasser och en ledig dag. Du kan hitta ett stort antal videor på nätverket där idrottare, efter att ha avslutat det sista varvet, helt enkelt faller utmattade till marken. Naturligtvis bör nybörjare inte träna så här, för ingen har avbrutit överträning. I CrossFit måste du hitta en balans mellan träning och avkoppling precis som alla andra sporter.
För vem passar inte CrossFit?
Vi har redan noterat att det inte finns någon specialisering inom CrossFit. Om du vill utmärka dig inom en specifik sportdisciplin är CrossFit definitivt inte något för dig. Till exempel, för att aktivt utveckla styrka, bör du välja styrkeliftning själv. Om du vill ha kraftfulla muskler, då är du vägen till bodybuilding. Sådana exempel kan citeras av massorna och du måste förstå essensen.
Om du bara vill förbättra din kondition är CrossFit det bästa valet. Men om du föredrar att träna ensam, kanske CrossFit inte fungerar för dig heller. När du arbetar i en grupp kan dagens program inte ändras. Samtidigt kan du också göra CrossFit hemma.
Kan CrossFit vara skadligt för din hälsa?
Du måste förstå att alla idrottsgrenar under vissa förhållanden kan vara hälsoskadliga. Om du inte följer rätt träningsteknik är det hög risk för skador. Detta uttalande gäller dock alla sporter. I samma bodybuilding är det också nödvändigt att noggrant behärska de tekniska nyanserna för varje rörelse.
Eftersom din uppgift i träningen är att utföra det maximala antalet repetitioner på kort tid måste tekniken ibland försummas. Först och främst måste du få resultat. Och i den här situationen är kvalificeringen av en tränare viktig, som snabbt kan korrigera dig och risken för skada minimeras.
Eftersom lektioner hålls i en grupp kan du själv, omedvetet, skada kroppen. Konkurrenskraften fångar på några få ögonblick och det är svårt för dig att hindra dig från att inte ge allt ditt bästa. Detta kan leda till muskelsår, vilket är smärta i musklerna efter träning.
Professionella crossfitters kan också uppleva (dock sällan) rabdomyolys. Denna term bör förstås som njursvikt, vilket orsakas av förstörelse av muskelvävnadens cellulära strukturer. Under påverkan av hög fysisk ansträngning förstörs vävnader till nivån av proteinföreningar som kommer in i blodomloppet.
Det är njurarna som är ansvariga för att utsöndra metaboliter av proteinmetabolism från kroppen. Om förstörelsen av muskelvävnad fortsätter aktivt, har njurarna inte tid att fullgöra sin uppgift, vilket leder till utveckling av rabdomyolys.
För mer information om CrossFit, se den här videon:
