Lär dig hur äkta MMA -mästare tränar och hur du kommer i form. Styrketräning är viktigt i nästan alla sporter. Idag kommer vi att berätta om hur utbildningen av MMA -krigare är organiserad. Naturligtvis har deras styrketräning sina egna egenskaper och skiljer sig väsentligt från utbildningen av byggare eller styrkeliftare. MMA -kämpar måste först och främst utveckla explosiv styrka, och detta är vad klasserna av representanter för denna typ av kampsport är inriktade på.
MMA -stridsträning: grundläggande principer
Idag ger Internet gott om möjligheter till informationshämtning. Om du vill kan du hitta färdiga träningsprogram för MMA-krigare på nätverket. Det måste dock komma ihåg att de alla har en viss utbildningsnivå och för dig kommer dessa träningsprogram troligtvis inte att vara effektiva. För att veta hur utbildningen av MMA -krigare är uppbyggd bör du komma ihåg några grundläggande principer.
Arbeta alla muskler i din kropp
MMA -fighterns uppgift är att besegra motståndaren. För att uppnå detta måste du aktivt arbeta med alla muskelgrupper. Till exempel är Tom Watson säker på att för detta är det värt att inte föredra att arbeta med en skivstång, utan att träna på gymnastiska ringar. Vi kan hålla med om detta påstående, för att ha utmärkta prestationer, säg, i bänkpressen, förmodligen kommer du inte att kunna utföra någon gymnastisk rörelse på ringarna.
Denna sportutrustning använder så många muskler i sitt arbete att det är svårt att föreställa sig. Gymnastikringar för träning kommer inte att vara tillgängliga för dig i varje gym, men det finns en väg ut ur denna situation - TRX -slingor. Gör armhävningar på dem, vilket liknar mycket att arbeta med ringar.
Besök poolen efter träning
När du arbetar med en sparringpartner på träning, hur mycket du än försöker, missar du fortfarande några slag. När din kropp gör ont efter träning är det ingen idé att ligga i soffan och tänka att allt kommer att försvinna av sig själv. Det är mycket bättre att besöka poolen.
Kända MMA -kämpar rekommenderar att du simmar minst 20 meter efter varje lektion och sedan utför fyra uppsättningar stretchövningar. Detta kommer inte bara att lindra belastningen på ryggraden och musklerna, utan också påskynda processerna för utsöndring av metaboliter från kroppen.
Använd inte komplexa näringsprogram
Idag har det sagts mycket om riktig kost för idrottare. Om du söker på nätet hittar du massor av artiklar om detta ämne. Samtidigt följer de flesta MMA -proffs inte strikta kostnäringsprogram. Detta betyder naturligtvis inte att du kan äta mycket snabbmat varje dag.
Näring bör vara balanserad och all mat som används ska vara hälsosam. Försök att föredra färska grönsaker, men glöm inte kött också. Du kan också äta mejeriprodukter som har ett normalt fettinnehåll. På samma sätt har situationen utvecklats i relation till sportnäring. Du bör inte använda komplexa tillsatser som innehåller ett stort antal olika ingredienser.
Övervaka din kroppsvikt
Det är ditt ansvar att övervaka din vikt och vara i bra form hela tiden. Mycket ofta, före en kamp, måste idrottare gå ner i vikt och det är ibland väldigt svårt att göra detta. Vi kan rekommendera två eller tre matskedar mandelolja tre gånger om dagen under denna period. Det är en växtbaserad produkt som ger dig mängden hälsosamma fetter du behöver.
Använd inte komplicerad sportutrustning
Idag uppfinner forskare olika kostymer för idrottare och nya typer av sportutrustning. Samtidigt är utbildningen av MMA -krigare enkel. De grundläggande grundrörelserna som används under träningen av tyngdlyftare räcker för dig. Naturligtvis, om du vill bli framgångsrik i blandad kampsport, behöver du en erfaren tränare.
Lär dig att vara lugn under alla förhållanden
För att bli en professionell MMA -fighter måste du arbeta med ditt psyke. Du måste vara rimlig och lugn i alla situationer. Mycket ofta visar sig spontana beslut vara felaktiga. Detta gäller inte bara sport, utan också vardagen.
MMA fighters utbildningsprogram
Utan att utveckla en styrka -parameter kommer du aldrig att bli framgångsrik inom blandad kampsport. I ringen måste du vara i konstant rörelse för att komma bort från din motståndares slag. Grunden för utbildningen av MMA -kämpar bör vara övningar som är så lika som de rörelser som de utför under kampen. Först och främst är detta uttalande sant för att träna med din egen kroppsvikt.
Använd övningar som armhävningar, burpees, lunges, pull-ups, etc. Beroende på nivån på din beredskap kan du utarbeta ett cirkelträningsprogram baserat på dessa rörelser, som kan utföras utan pauser eller med en kort vila mellan cirklarna.
Mycket ofta används medball vid utbildning av MMA -krigare. Skapa en uppsättning kast med denna projektil som varar två eller tre minuter. Efter det gör du flera uppsättningar med en paus mellan dem så att kroppen hinner återhämta sig.
När det gäller att lyfta vikter, använd en skivstång. Du bör göra marklyft, höjningar av bröstet, armépressar, lutande rader och rycker. Dessa rörelser måste utföras i fem eller sex uppsättningar, mellan vilka det kommer att vara pauser med en varaktighet på 60 sekunder. Vikten måste ökas gradvis, men 50 kilo som ett resultat kommer att räcka. Din uppgift är inte att få massa, utan att öka parametern för explosiv styrka.
En av de grundläggande principerna, enligt vilka utbildningen av MMA -krigare är byggd, är cykliskitet. Du har säkert redan märkt att vi upprepade gånger har nämnt kretsträning. Det är de som MMA -krigare behöver, liksom representanter för andra typer av kampsport.
Du ska inte lägga ner mycket tid på styrketräning, du kom inte för att göra bodybuilding. Du kommer att spendera det mesta av din tid med att träna strejker och stridstekniker. Före slagsmål lämnar erfarna idrottare praktiskt taget inte hallen, försöker perfekta sina favoritslag och bemästra något nytt som kan överraska en motståndare.
Det bör noteras att nu finns det en intressant trend bland kända MMA -krigare - allt oftare tar de lektioner och enastående mästare i sådana typer av kampsport som capoeira, karate, wushu och aikido. Om du är intresserad av MMA, bör du vara bekant med namnen på John Johnson och Daniel Cormier. Så innan kampen mellan dem tog Daniel under lång tid aikidolektioner från Steven Seagal. Denna populära filmskådespelares skicklighet uppskattas högt av alla aikidospecialister.
Tyvärr förlorade Daniel den kampen, men vi pratar inte om det nu. Liknande åtgärder vidtas av många välkända krigare allt oftare. Det är ganska uppenbart att rivaler studerar varandras styrkor och svagheter inför kampen. Om du tränar under överinseende av en erfaren traditionell kampsportare kommer du att kunna lära dig nya stridstekniker och bli ännu bättre på att kontrollera din kropp.
Mycket ofta innebär utbildning för MMA -krigare arbete med en tung väska. Detta gör att du inte bara kan öka din styrka utan också att öka funktionen hos dina muskler. Vi har redan sagt att explosiv kraft är av stor betydelse för MMA -krigare. Du måste dock utöva det mer än en gång under hela kampen. Det här är vad en sandpåse används till. Denna typ av sportutrustning låter dig träna inte bara kroppens huvudmuskler, utan också ett stort antal stabilisatorer. Du kan också öka din greppstyrka, vilket är viktigt för att vinna MMA -slagsmål. Det är i detta som många krigare har allvarliga problem med indikatorer. För att fungera effektivt bör du använda en sandsäck som väger 60 till 70 procent av din kroppsvikt. Här är ett exempel på två komplex som använder en påse.
Uppsättning nummer 1
- Lyft påsen till bröstet, följt av en press.
- Knäböj med en väska på axlarna.
- Vridning.
- Väskan dras i lutande läge.
Uppsättning av övningar nummer 2
- Lyft påsen över axeln.
- Lyft påsen till bröstet följt av huk.
- Luta sig framåt med ett björngrepp.
- Väskan dras i lutande läge.
Kolla in träningsprogrammet för en MMA -fighter i den här videon:
