Lär dig om de olika typerna av spark- och handslagstekniker och hur du tränar ordentligt för att utveckla styrka och hastighet när du slår. I en gatukamp är det ofta tillräckligt för att ge ett exakt starkt slag för att komma segrande ur situationen. Vissa professionella boxare är begåvade från födseln med denna förmåga, men det betyder inte att slående teknik inte kan utvecklas hemma. Det är vad samtalet kommer att handla om idag.
Vad är slagverksteknik och hur utvecklas den hemma?
Om du vill utveckla en slående teknik hemma bör klasserna bestå av två steg. Låt oss lära känna var och en av dem i detalj.
Bryta ner
Om du har gjort en bra uppdelning kan du få din motståndare avskräckt genom att inte låta honom reagera i tid på slaget. Avslappning är kärnan i en kvalitetsbrist. Enkelt uttryckt, dina muskler ska vara avslappnade och huvudet ska vara lätt. Du ska inte tro att du kommer att slå, för en erfaren motståndare kommer att kunna förutsäga det från dina handlingar. För att träna stallning rekommenderar vi att du gör följande övningar:
- Pip på pip - inta en kamphållning och slappna av. Din kamrat är utom synhåll och vid olika tidsintervaller piper till exempel med en klapp. Just nu måste du slå till. För att göra övningen svårare rekommenderar vi att du använder två pip. En av dem låter dig slå, och den andra förbjuder.
- Slå vid beröring - liknande den föregående övningen, men partnerns beröring används som en signal att attackera.
- Arbeta med tassar - en kamrat håller i boxningstassen och ändrar ständigt sin plats. Detta gäller endast på det vertikala, men också på det horisontella planet.
- Träffar på partnerkroppen som måste återhämta sig - du måste hinna nå din kamrat med ett slag innan han lämnar räckvidden.
- Slagar på tidningen - partnern måste hålla tidningsarket i de övre hörnen, och du slår på det. Om du lyckas slå igenom tidningen har du kunnat komma långt längs stallträningens väg.
Överklockning
Det andra steget i att bemästra slående teknik hemma kallas knytnävsacceleration. Här är fighterns hastighetsstyrketräning av stor betydelse. Det är viktigt att utveckla båda komponenterna och inte stanna vid en av dem. Många idrottare tror att kraftig motståndsträning kan minska hastigheten. En svag träff kan dock bara komma till nytta i amatörboxning för poäng. I en gatukamp kommer han inte att vara till någon nytta. Här är några övningar som hjälper dig att öka din slagkraft:
- Olika typer av armhävningar.
- Bänkpress i en benägen position - utför rörelsen utan pauser vid banornas extrema punkter, och vikten bör väljas så att du kan utföra från 10 till 12 repetitioner.
- Enhands kettlebell snatch i ett snabbt tempo.
- Arbeta med en stanspåse - försök att inte bara slå på väskans yta, utan utför slaget som om du försöker slå sportutrustning.
- Tassarbete är ett bra verktyg för att förbättra din slående teknik hemma.
Hur man tempererar händerna för kraftfulla slag?
Dina händer måste vara beredda på hårda slag. För att göra detta rekommenderar vi att du använder följande träningsmetoder.
Armhävningar
Hos otränade är den yttre delen av handen extremt sårbar för skador. Detta beror på frånvaron av stora muskler på fingrarnas falanger, vilket kan skydda benvävnad. Som ett resultat, efter att ha slagit, kan du misslyckas själv genom att bryta din hand. För att förhindra att detta händer, gör armhävningar på fingrarnas knogar och falanger. Börja arbeta på en mjuk yta och gå gradvis vidare till armhävningar från golvet.
Arbetar med en väska
Ett annat bra sätt att stärka knytnävarna är med en påse. Observera att de flesta väskor som säljs i sportaffärer är utformade för att bäras med handskar. Det bästa alternativet skulle vara att självständigt tillverka denna typ av sportutrustning. Du måste sy en cylinder med en diameter på 50 till 60 centimeter från ett dubbelt lager presenning eller konstläder.
I den övre delen sys 2–4 remmar för att fästas i taket. Sätt in en påse socker eller spannmål inuti och fyll den med torrt spannmål. Vi rekommenderar att du använder vete eller korn. För att förhindra att kornet rör sig i påsen, knyt det tätt med ett snöre. Som ett resultat kan väskan tjäna dig i mer än tio år. Glöm inte. Att kostnaden för sådant lager kommer att bli betydligt lägre i jämförelse med butiken.
Rätt slagteknik
Slagets kraft beror till stor del på rätt teknik, och det är värt att börja med att överväga:
- Fötterna är något bredare än axelledernas nivå.
- Först kommer hälen från marken.
- Under påverkan vänder foten i handens rörelse.
- Om du träffar med höger hand stannar din vänstra fot på plats och din högra fot fungerar.
Jag skulle också vilja ge några användbara tips som kan göra det lättare för dig att behärska slagtekniken hemma:
- Knälederna ska vara något böjda, och kroppsvikten vid slagpåverkan överförs framåt.
- Höfterna måste rotera mot motståndaren samtidigt med den anfallande armens rörelse.
- Med ett nära kast av armen bör en helkroppsrörelse göras.
- Räck inte framåt och vänd kroppen kraftigt.
- Under svängningen ska du inte ta tillbaka handen för att inte visa din motståndare när du slår.
- Näven ska knyts så tätt som möjligt.
- Under attacken ska du andas ut.
Vi rekommenderar att du ständigt förbättrar din slagteknik för att uppnå hög skicklighet.
Slående teknik: Övningar för att utveckla hastighet, styrka och explosiv energi
- Sparkar bollen. Du behöver lite ledigt utrymme för att göra övningen, och om du bor i ett flerfamiljshus blir grannarna på nedervåningen inte särskilt nöjda med ditt träningspass. Vi rekommenderar att du använder en speciell viktad boll som används av boxare. Om du inte har en kan du använda en basketboll. Ta en stående position med fötterna i nivå med axellederna. Lyft bollen över huvudet och kasta den ordentligt mot marken. Du bör göra minst 15 repetitioner.
- Hoppa knäböj. Utgångsläget liknar den tidigare rörelsen, men du behöver ingen extra sportutrustning. Gör bara djupa knäböj och hoppa ur botten av din bana. Vi rekommenderar att du arbetar tills du tar slut på styrkan. För att komplicera övningen kan du göra det med hantlar i händerna.
- Pull-ups. Händerna på baren är placerade något bredare än axelledernas nivå. Gör det så många gånger som möjligt.
- Armhävningar. Händernas position är så smal som möjligt. Det är bäst att göra övningen med nävarna istället för handflatorna.
- Omvända armhävningar. Placera dig själv med ryggen på en bänk eller annan liknande stabil yta. Lägg händerna på den och sträck benen framåt. Från detta utgångsläge, gå ner.
- Kettlebell höjer framåt. Håll kettlebellen med en hand mellan benen. Från detta utgångsläge, gör ett skarpt streck framåt och lyfter handen till dess parallell med marken. Varje hand ska utföras 8 repetitioner.
- Rycka. Övningen liknar den föregående, men idrottsutrustningens ryck utförs uppåt.
- Ryck och ryck. Kettlebellen sitter mellan benen. Ta den med handen medan du lägger tillbaka bäckenet. Med en skarp rörelse, flytta projektilen till axelleden, tryck sedan upp den. Gör 9-10 reps för varje hand.
- Sittande kettlebell -lyft. Sätt dig på huk och placera projektilen på axelleden. För att göra det lättare att upprätthålla balansen bör du sträcka din fria hand framför dig. Börja lyfta kettlebellen i ett vertikalt plan. Under träningen måste du se till att vadmusklerna och skinkorna är i konstant spänning.
- Lyft kettlebells från en benägen position. Ta en ryggställning och räcka upp handen med kettlebellen uppåt. Börja stiga från denna position. Övningen utförs i 10 repetitioner.
- Rycka av två vikter. Två sportutrustning måste hållas på axellederna. Efter inandning av luft, använd en ryckig rörelse för att lyfta upp dem. Omvänd rörelse bör vara långsam och kontrollerad. Se också upp. Så att magmusklerna är spända under hela uppsättningen.
Var ska du slå?
Oavsett hur kraftigt ett slag du har, bör det appliceras på vissa ställen. Du måste komma ihåg att en knockout är en följd av hjärnskakning av lillhjärnan, varefter nervsystemet stänger av kroppen. För att slå ut en motståndare måste ett slag lämnas mot käken, det temporala området eller baksidan av huvudet.
Det finns också andra sårbara punkter på kroppen:
- Lever - i det här organets område finns det reservblodreserver, och ett starkt slag kan orsaka spasmer och medvetslöshet.
- Solar plexus - ett stort antal nervfibrer finns här och en exakt träff på dem kan orsaka ett tillfälligt andningsproblem.
- Under hjärtat - om slaget var starkt, är det till och med möjligt att stoppa orgelns arbete med en efterföljande död.
- Ljumske och nedre del av buken - allt är klart här och utan förklaring.
Knockout -tröskelindikatorn för varje person är unik, men vi kan med säkerhet säga att ett oväntat slag med en kraft på minst 150 kilo stänger av nästan alla motståndare. Det är bara viktigt att det appliceras plötsligt. Forskare gör ofta intressant forskning. Idag kommer vi att prata om två av dem. I den första mättes slagkraften hos kända boxare:
- Mike Tyson kan slå 800 kilo.
- Wladimir Klitschko ligger något efter, men kraften på 700 kilo är värd respekt.
- Dmitry Spirichev överträffar även Tyson i denna indikator - 850 kilo.
- Michael Zambidis blev något mindre än slagkraften på 500 kilo och hans siffra var 498.
Studier genomfördes också på styrkan hos slag med olika lemmar hos representanter för flera typer av kampsport:
- Knäet i Muay Thai är den absoluta vinnaren, eftersom slagkraften kan nå 1600 kilo.
- Foten i karate är en av de mest blygsamma indikatorerna på 450 kilo.
- Knytnäven i boxning har en liknande slagkraft som karatesparken.
- Men representanter för taekwondo sparkar hårdare än karatefighters - 650 kilo.
Naturligtvis är alla dessa indikatorer i genomsnitt, men intressanta att studera. Om du ständigt utvecklar din slående teknik hemma kan du uppnå goda resultat.
Hur man övar slående teknik hemma, se nedan:
