Vad är en grönsaksdag för lossning av kroppen, de grundläggande reglerna för att genomföra den. Vilka produkter kan konsumeras, hur kombineras i menyn? Kost på grönsaker i 10 dagar. Resultaten av att gå ner i vikt, riktiga recensioner.
Vegetabilisk dag är en endagskost där endast råa, stuvade eller kokta grönsaker är tillåtna. Valet av produkten bestäms av personens preferenser. Menyn är baserad på både en grönsak och en kombination av flera frukter.
Vad är grönsaksdagen?
På bilden produkter för en grönsaksdag
Fasta dagar, under vilka grönsaker äts, anses vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Nutritionister kallar dem "helger för kroppen" eller "tarmrengöring".
Under dagen är det tillåtet att äta råa eller termiskt bearbetade grönsaker, föredra en produkt eller kombinera flera typer. Förutom vegetabiliska livsmedel, tillsätt olja, lin eller sesamfrön.
En fastedag på grönsaker är till stor nytta för kroppen:
- stärker immunsystemet;
- läker och rengör de inre organen;
- förbättrar nervsystemet;
- fyller på bristen på vitaminer och mineraler;
- normaliserar det psyko-emotionella tillståndet;
- minskar nivån av glukos i blodet, "dåligt" kolesterol;
- gör att mag -tarmkanalen kan rena och vila.
Grönsaker är en källa till vegetabilisk fiber, som representeras av löslig och olöslig fiber. Ämnet är ett "komplext kolhydrat", vars matsmältning kroppen spenderar mycket energi.
Lösliga fibrer fungerar som ett probiotikum och skapar en gynnsam miljö för tillväxt av fördelaktiga bakterier i matsmältningskanalen. De förhindrar absorption av lätta kolhydrater och fetter, därför är de helt enkelt oumbärliga för att gå ner i vikt. De olösliga fungerar som en skrubb, rengör tarmarna och främjar matrörelse.
Viktig! Näringsläkare rekommenderar att du spenderar 2 grönsaksfastedagar i veckan. På andra dagar äter du 45-50 g fiber.
Grundläggande regler för en grönsaksdag
En fastedag på grönsaker är användbar efter att ha ätit över en semester, för att förebygga förstoppning, matsmältningsproblem och störningar i vattensaltmetabolismen. Näringsläkare rekommenderar att man lossar när man går ner i vikt under "platå" -effekten, när kroppen anpassar sig till det föreslagna näringssystemet och vikten slutar minska.
För att dra nytta av lossning på grönsaker, följ dessa regler:
- En monodiet med användning av en typ av grönsaker varar 1 dag. I närvaro av olika produkter är det tillåtet att öka det upp till 2-3 dagar.
- Ät ofta, var 2-3: e timme. Den totala volymen av grönsaker är 1-1,5 kg.
- Drick vatten utan gas i små klunkar. Dagspriset är 2 liter.
- På morgonen på tom mage, ät 1 tsk. Linfröolja.
- På kvällen, 1, 5-2 timmar före sänggåendet, drick ett glas kefir med låg fetthalt.
- Förutom vatten, drick grönt te, örtteer, sockerfria bärfrukter.
- Minska mängden salt. Om osaltade grönsaker är svåra att äta, krydda dem med citronsaft, basilika, kardemumma, torr persilja eller selleri.
- Om produkten kan ätas rå, koka eller torka den inte. Värm resten av grönsakerna till ett minimum.
- Ät fast växtmat, smoothies och färsk juice.
- Uteslut fysisk aktivitet under fastedagen. Bättre att tillbringa dagen hemma och vila gott.
- Se till att det dagliga kaloriinnehållet i maten inte överstiger 1500 kcal.
- Flytta fastedagen till en annan tid om du känner dig sjuk eller trött.
- Grönsaksdagar är kontraindicerade under menstruation eller problem med månadscykeln, lågt blodtryck, magsjukdomar.
Genom att följa dessa regler förlorar de från 1 till 3 kg övervikt per dag. Om det finns patologier i mag -tarmkanalen, sjukdomar i samband med hematopoes eller det kardiovaskulära systemet, kontakta först din läkare.
