Vad är en fastedag, uppföranderegler. En dags fasta alternativ beroende på huvudprodukten. Resultat och recensioner av att gå ner i vikt.
En fastedag är en dags fasta, vilket innebär att man använder minst en mängd mat per dag eller att den helt saknas för viktminskning och rengöring av kroppen. Som dietmat används vätskor eller en typ av produkt.
Vad är en fastedag?
Den moderna människan är van vid överflödet av mat på bordet. Men våra förfäder hade ingen tvekan om regelbunden mat. Om du hade tur på jakten fanns det en skörd, det fanns mat, om inte så svälte de. Nutritionister kom fram till att rätt kost inte bara är ett balanserat matintag, utan också periodiska hungerstrejker en dag.
Vetenskapligt stöd för slutsatsen hittades i teorin om intermittent fasta, som användes för att gå ner i vikt och få muskelmassa. Observationer av försökspersonerna tillät oss att avsluta: en effektiv fastedag påskyndar ämnesomsättningen, tvingar kroppen att bränna subkutant fett och rationellt använda interna resurser.
Plus rätt fastedagar - vila för mag -tarmkanalen. Överdriven matintag påverkar matsmältningsorganen negativt. Frånvaron eller den minsta mängden mat inom 24 timmar gör att kroppen kan ta bort gifter, rensa sig från gifter. I avsaknad av tung mat anpassar sig kroppen snabbt till restriktioner, då äter personen mindre, det är lättare att tolerera hunger.
Men fastedagar för viktminskning har också nackdelar:
- Det är svårt att vänja sig vid den nya regimen till en början. Personen upplever huvudvärk, koncentrationsproblem.
- Fasta dagar påverkar tillståndet i magen negativt om det finns ett sår eller gastrit. Juicer, frukter ökar surheten och provocerar förvärring av sjukdomar.
Viktig! För att förhindra negativa effekter, förbered dig på att fasta på en halv dag, äta lättsmält mat. Under fasteperioden, ge upp tung fysisk ansträngning, undvik stress.
Fastedagens grundläggande regler
För att kosten inte ska skada din hälsa är det viktigt att veta hur man tillbringar en fastedag. Nutritionister rekommenderar att du följer ett antal regler som skyddar en person från de negativa effekterna av fastan.
Hur man tillbringar en fastedag:
- Förbered i förväg. Ät inte tung mat på kvällen. Drick ett glas kefir eller ät en grönsaksrätt: det är lättare att börja en diet på morgonen.
- Kaloriinnehållet i mat per dag överstiger inte 500 kcal. Sprid färdigmat över 5-7 måltider för att motstå hunger.
- Om du svälter på juice eller fermenterade mjölkprodukter, dela vätskorna i flera delar.
- På morgonen på tom mage, drick ett glas vatten med honung och citron för att påskynda din ämnesomsättning.
- Som huvudprodukt för fastedagen, välj mat rik på protein eller fiber: grönsaker, frukt, ägg, fisk, kefir eller keso.
- Drick 2 liter rent vatten per dag för att hjälpa kroppen att ta bort gifter.
- Om du känner dig svag, yr, drick vatten eller te med honung.
- Gå mer utomhus.
- Kom ut ur din hungerstrejk långsamt. Nästa dag, släng inte på "tunga" livsmedel. Börja med en lätt frukost, gå gradvis över till din vanliga kost.
Att veta hur man ordnar en fastedag, du kommer inte att känna obehag. Men om tillståndet förvärras kraftigt, stoppa kosten och återgå sakta till den vanliga menyn.
Viktig! Ha en fasta 2 gånger i veckan. Välj dagar när det är mindre arbete eller om du kan vara hemma. Stress och tunga belastningar är oförenliga med kosten.
Fasta dagars alternativ
Beroende på huvudprodukten finns det alternativ för fastedagar för viktminskning. För en monodiet är kefir, grönsaker eller frukt, ägg eller fisk lämpliga. Valet av produkt bestäms av individuell tolerans och önskat resultat av fastedagarna.
Fastedag på kefir
För en fastedag på kefir behöver du en jäst mjölkprodukt med ett fettinnehåll på högst 2,5%. Köp inte fettsnål kefir: det finns få användbara ämnen i den. Den genomsnittliga andelen fett gör att du kan känna dig mätt hela dagen. För att drycken ska vara användbar bör dess hållbarhet inte överstiga 2 veckor.
Viktig! Under kefirdieten är det tillåtet att konsumera en jäst mjölkdryck utan tillsatt socker eller salt och vatten. Drick 1-1,5 liter kefir per dag.
Om kosten verkar knapp, lägg till 1 kg osötad frukt eller 400 g fettfri keso på menyn. Ät dessa livsmedel i små portioner till 18-19. Drick ett glas kefir på natten.
Fördelen med en kefirfastedag är att drycken normaliserar tarmmikrofloran, lindrar förstoppning och rensar gifter. Under dagen förlorar dieter upp till 2 kg övervikt.
Fastedag på keso
Mager ost är en kostprodukt som innehåller mineraler, aminosyror, vitaminer. Det är nödvändigt att stärka tänder, ben, hår. I 100 g mager keso - bara 105 kcal.
För att tillbringa en fastedag på keso krävs 0,5 kg produkt. Denna mängd är uppdelad i 4-5 mottagningar. Användning av örtte, vatten, kefir är tillåtet. Resten av maten tas bort från kosten. Nästa dag rekommenderas att dricka ett glas kefir till frukost.
Fastedag på ägg
Kyckling- eller vaktelägg är en proteinrik kostprodukt som är utmärkt för lossning. Förutom ägg äter de sallader och frukter. En sådan kost anses vara skonsam och orsakar inte hunger.
För att tillbringa en fastedag på ägg behöver du 6 ägg, en tomat, grapefrukt, grönsaksallader. Det är tillåtet att äta ett par skivor rågbröd om dagen. Dessa produkter fördelas på 3-4 måltider.
Att lossa på ägg hjälper till att förlora upp till 1,5 kg övervikt på en dag. Men fasta kan göras en gång i veckan. Att äta mycket ägg har en negativ effekt på njurfunktionen.
Fastedag på grönsaker
Det enklaste och säkraste sättet att gå ner 1-1,5 kg per dag. Det rekommenderas att äta upp till 1,5 kg färska eller kokta grönsaker per dag. Portionen är uppdelad i 5-6 mottagningar.
För en fastedag på grönsaker är produkterna lämpliga:
- saltade gurkor eller med vegetabilisk olja;
- beta;
- tomater;
- kokt eller bakad potatis i skalen;
- morot;
- vitkål, blomkål eller broccoli;
- pumpa.
För lossning kan grönsaker inte stekas, smaksättas med majonnäs och kaloririka såser. Om kosten tolereras normalt, förläng den i ett par dagar.
Av alla grönsaker som är tillåtna för fastedagsmenyn är gurkor värda att lyfta fram. Produkten har en diuretisk effekt, driver ut gifter från kroppen, påskyndar ämnesomsättningen och levererar jod till sköldkörteln.
Ordna fastedagar på gurkor på sommaren, när grönsaken är allmänt tillgänglig. Eftersom inte alla som går ner i vikt tål hela dagen, bara äter denna grönsak, är det tillåtet att lägga till andra kostprodukter på menyn.
Det finns alternativ för fastedagar med gurkor:
- äta en grön grönsak hela dagen utan salt;
- med vegetabilisk olja eller kefir;
- med kostkött (kyckling, kalkon, nötkött);
- med äpplen;
- med bovete;
- med tomater.
Kombinationen med andra livsmedel gör det lättare att överföra kosten.
Fastedag på frukt och bär
En fruktfasta dag är ett av de mest populära alternativen. Det låter dig diversifiera menyn, du kan lägga till juice till den, göra smoothies och desserter. Fördelarna med frukter för kroppen ligger i den stora mängden vitaminer och mineraler de innehåller och den reningseffekt som uppstår efter fastan.
För lossning av matsmältningssystemet väljs osötad frukt och bär. Om du vill gå ner i vikt väljer du kalorifattiga livsmedel.
Lämplig för en fastedag:
- kiwi;
- äpplen;
- en ananas;
- citrus;
- plommon;
- aprikoser.
Päron, druvor, bananer är erkända som kaloririka frukter och är inte lämpliga för viktminskning. De kan späda ut en fastedag om du känner svår hunger. Alla bär är lämpliga, välj din smak.
Urvalet av produkter kan utföras enligt principen om "färgdiet". Man tror att frukter i olika nyanser har en viss effekt på kroppen:
- Rött, gult, orange … Sådana frukter ger kraft, energi, ökar tonen, förbättrar blodsammansättningen och har en gynnsam effekt på hjärt -kärlsystemet.
- Grön, vit eller gulaktig … De lugnar, stimulerar hjärnan, tar bort överflödig vätska.
- Brun eller lila … De har en kraftig detoxeffekt, stimulerar funktionen hos syn- och hörselorganen, sköldkörteln och hjälper till att övervinna det depressiva tillståndet.
Viktig! Under dagen, drick växtbaserade avkok av vinbärsblad, hallon, mynta, björnbär, svarta chokebär, körsbär.
På fastedagen ska du inte äta kolhydratmat. Eliminera te, kaffe, mjölk, socker. En liten mängd honung är tillåten. Drick vatten, juice, smoothies.
Äppelfrukt är en idealisk produkt för att gå ner i vikt och rengöra kroppen. Fruktos och pektin, som finns i frukter, bidrar till en aktiv nedbrytning av fett och omvandling till energi.
Äpplen har en laxerande effekt, förbättrar matsmältningskanalen, stimulerar ämnesomsättningen, rensar tarmarna. De eliminerar förstoppning, lindrar åderförkalkning, minskar trycket, löser upp stenar i gallblåsan.
Men fastedagen på äpplen har ett minus: frukterna ökar surheten i magen, vilket leder till en förvärring av sår eller gastrit. För att undvika negativa konsekvenser, kombinera konsumtionen av frukt med kefir, keso eller grönsaker. Processen att baka frukten hjälper till att neutralisera syran.
Under dagen kan du äta 1-2 kg osötade äpplen och dricka cirka 2 liter vatten. Om du känner dig hungrig, ät en skiva fullkornsbröd, yoghurt, grönsaksallad och bakade grönsaker. Dela upp mat i måltider genom att kombinera dem med äppelkosten.
Ett kostbär som är optimalt för viktminskning och rengöring är vattenmelon. Den innehåller mycket vitaminer, fibrer, fruktos, vilket gör lossningen god och trevlig. Frukten är känd för sin diuretiska effekt, hjälper till att eliminera toxiner.
En fastedag på en vattenmelon utförs med massan av ett rött bär. Lägg till örtte eller juice, andra frukter eller grönsaker på menyn. Det är oacceptabelt att blanda vattenmelon med ägg, kött, mejeriprodukter.
Ät 1 kg massa per 10 kg av en persons vikt per dag. Du kan inte hålla dig till en monodiet i mer än 3 dagar: urinsystemet lider. Växla mellan melon och vattenmelon för en strikt fasta efter behov för att minska stressen på njurarna.
