Ta reda på vilka näringsämnen som bör vara mest i din kost och vad professionella idrottare föredrar. Nästan alla kvinnor försöker bli av med överflödigt fett och föredrar i de flesta fall tung kostnäringsprogram. Som ett resultat får de inte önskad effekt, men kroppen kan börja fungera fel. Idag finns det ett effektivt och helt säkert sätt att gå ner i vikt. Tro inte att vi nu kommer att börja beskriva fördelarna med ett tillägg. Nej, vi kommer att berätta om hur du äter rätt. Detta är precis vad som behövs för att bli av med övervikt utan att skada din hälsa.
Många vet att kolhydrater kan vara huvudorsaken till skapandet av ny subkutan fettvävnad. Det är därför de tror att kolhydrater inte kan kombineras med viktminskning. Samtidigt är det detta näringsämne som används av kroppen. Det är här frågan ofta uppstår, vilket är bättre än kolhydrater eller proteiner? Det bör erkännas att det inte är rätt inställt, eftersom kroppen behöver alla näringsämnen. En annan sak är att de måste distribueras ordentligt.
Tror att det är kolhydrater som är ansvariga för att få upp fettmassa, utesluter människor dem från sin kost och gör därmed ett allvarligt misstag. Återigen kan vi inte säga att kolhydrater eller proteiner är bättre. Ta reda på i vilka situationer och när du ska konsumera alla dessa näringsämnen. Om du begränsar ditt intag av näringsämnen, kommer din kropp att svara omedelbart. Till exempel leder en kolhydratbrist till minskad prestanda och metaboliska störningar. Om du använder få proteinföreningar börjar muskelvävnaden kollapsa, vilket också är oacceptabelt under viktminskningstiden. Således kommer du idag att ta reda på svaret på frågan, som är bättre än kolhydrater eller proteiner, eller mer exakt, hur man använder dessa näringsämnen korrekt.
Vilka kolhydrater ska du äta när du går ner i vikt?
Till att börja med finns det två typer av kolhydrater: komplexa och enkla. De kallas också ofta långsamt respektive snabbt. Låt oss prata mer detaljerat om dem.
Enkla kolhydrater
Det är de som bör elimineras från ditt näringsprogram. Alla livsmedel som innehåller en stor mängd snabba kolhydrater har en sötaktig smak - kakor, vattenmelon, godis, bullar, kondenserad mjölk, etc. Dessutom bör ketchup klassificeras som skadliga produkter, som inte bara innehåller enkla kolhydrater, utan också andra skadliga ämnen.
Om du vill gå ner i vikt bör du sluta dricka öl eller åtminstone begränsa mängden av denna dryck i din kost. Samtidigt finns det ett undantag, när du fortfarande har råd att äta få livsmedel som innehåller enkla kolhydrater. Detta är endast tillåtet om det är en lång paus mellan måltiderna och du redan har börjat känna dig hungrig. Om du också arbetar fysiskt, kan du med hjälp av enkla kolhydrater fylla på energilagren, och du kommer definitivt inte att gå upp i vikt. Försök dock att undvika långa pauser mellan måltiderna. Förresten, varaktigheten av dessa pauser bör inte överstiga 2,5-3 timmar.
Komplexa kolhydrater
Dessa ämnen, till skillnad från enkla, bearbetas av kroppen under lång tid och kan inte leda till en ökning av fettmassan. För att ge kroppen den nödvändiga mängden energi, måste din kost finnas närvarande livsmedel som innehåller detta näringsämne. Eftersom långsamma kolhydrater inte kan absorberas av kroppen snabbt, levererar de energi under en lång tid.
Om vi återgår till frågan om vilka kolhydrater eller proteiner som är bättre, bör det första näringsämnet vara i din kost på morgonen. Källor till komplexa kolhydrater inkluderar spannmål, pasta av durumvete, kli, baljväxter etc.
Om du tittar noga på denna fråga saknas ofta vitt ris i listan över rekommenderade kolhydrater. Detta är inte helt korrekt, även om produkten har ett högt glykemiskt index, kan den konsumeras medan du går ner i vikt. Men bröd måste ätas i begränsade mängder. Det bör också sägas om frukt och grönsaker. Dessa livsmedel innehåller inte bara långsamma kolhydrater, utan också växtfibrer. Fiber har en positiv effekt på matsmältningssystemets funktion och är nödvändig för kroppen.
Vilka proteinföreningar kan användas för viktminskning?
Proteinföreningar är också vanligtvis indelade i två typer, men till skillnad från kolhydrater kan ingen av dem orsaka tillväxt av fettvävnad. Faktum är att principen om delning används här, och hela poängen är i graden av assimilering av dessa ämnen. Snabba proteinföreningar används ofta av idrottare i form av sporttillskott.
Det bör också sägas att energivärdet för snabba proteiner är högre i jämförelse med långsamma. Om vi pratar om fördelarna med långsamma proteiner för viktminskning, så är detta behovet av att kroppen använder mer energi för deras bearbetning och efterföljande assimilering. Speciellt för dem som bestämde sig inte bara för att gå ner i vikt, utan också för att gå in för sport, vill vi informera dig om att snabba proteiner är att föredra för att få muskelmassa. Långsamma proteinkryss hjälper dig i sin tur att skydda dina muskler från katabola reaktioner. Den mest populära maten med långsam protein är keso. Behandlingstiden är från sex till åtta timmar. Huvuddragen i att använda sådana produkter är tiden, nämligen innan du lägger dig. Därför rekommenderar vi att äta keso på kvällen så att aminer kan komma in i kroppen under sömnen. Det ska också sägas att animaliska proteiner är av högsta kvalitet. Vi rekommenderar dock att du gör din kost så varierad som möjligt.
Hur man äter ordentligt medan du går ner i vikt?
Vi kommer också att prata om vad som är bättre kolhydrater eller proteiner, och nu bör vi ge några rekommendationer för att organisera rätt kost under viktminskning. Börja med att byta till ett fraktionerat matsystem och äta minst fyra till fem gånger under dagen.
Fokusera inte på ett specifikt näringsämne, säg, proteinföreningar. Din näringsblandning kan variera beroende på din fysiska aktivitet, men du måste konsumera både protein och fett med kolhydrater. Om du gillar såser och bestämmer dig för att gå ner i vikt bör du bara använda soja eller citron.
Under den första halvan av dagen är det nödvändigt att konsumera mer komplexa kolhydrater så att kroppen inte upplever ett energiunderskott. På kvällen, inkludera livsmedel som innehåller långsamma proteinföreningar i din kost. Du bör också sluta äta stekt mat och koka eller ånga när du lagar mat.
Protein och kolhydrater: vilket är bättre för att gå upp i vikt?
Nybörjare idrottare ställer ofta denna fråga, även om du måste konsumera både näringsämnen och inte glömma fett. Men idag är vårt ämne vad som är bättre kolhydrater eller proteiner och vi kommer inte att prata om fett. Vi har redan introducerat dig för de livsmedel som bör finnas i din kost, liksom de som är oönskade att konsumera.
Även om vi har nämnt mer och mer viktminskning ovan, under perioden med att få muskelmassa, är enkla kolhydrater inte heller önskvärda. Mer exakt, inte de själva, utan ett stort antal av dem. Dessa ämnen kan vara användbara för dig efter avslutad utbildning, när kroppen snabbt behöver återställa sina energireserver för att aktivera regenerativa processer.
Nu vill vi kort prata om denna typ av sportnäring som en vinnare. Dessa livsmedel är en blandning av proteinföreningar och kolhydrater. Nu i sportmatbutiker är valet av viktökare stort, och det är mycket svårt att välja rätt produkt. Först och främst måste du fokusera på innehållet av proteinföreningar i tillägget. Om denna siffra är under 25 procent, bör du inte ta en sådan vinnare.
Var också uppmärksam på sockerhalten i tillsatsen och helst ska den inte finnas där. För att få massa kan denna typ av sportnäring vara mycket användbar, dock inte för alla idrottare. Om du tenderar att vara överviktig. Det är bättre att använda proteintillskott snarare än gainers. Men för smala idrottare kommer en vinnare definitivt att hjälpa framsteg. Den innehåller två näringsämnen som spelar en nyckelroll i tillväxten av muskelvävnad.
Om proteinföreningar är byggmaterial, är kolhydrater utformade för att ge energi för dessa processer. Bara med tillräckligt med dessa två näringsämnen kan du utvecklas. Således bevisade vi återigen att det var felaktigt att formulera frågan, vilket är bättre än kolhydrater eller proteiner?
På tal om kolhydrater som energikälla, kan man hävda att proteiner också kan användas för att lösa detta problem. Helt rätt, men kroppen börjar ta emot energi från proteinföreningar, liksom från fetter, bara i avsaknad av en tillräcklig mängd kolhydrater.
Det är med detta faktum som professionella kroppsbyggare använder kolhydratfria näringsprogram under torkning. Eftersom en allvarlig brist på detta näringsämne bildas i kroppen, bränner kroppen aktivt fettvävnad. Förresten, många tror att torkning och viktminskning är en och samma sak. Detta är inte helt sant, eftersom idrottare i det första fallet är tidsbegränsade och använder mycket strikta näringsprogram som kan leda till hälsoproblem.
Läs mer om hur du korrekt kombinerar protein och kolhydrater i din kost:
