I den här artikeln lär du dig varför protein är mer värdefullt än sporttillskott - gainer? Nybörjare kommer också att förstå tidpunkten för intaget av både protein och snabba kolhydrater. Detta kommer att öka proteinmetabolismen och en positiv energibalans. Innehållet i artikeln:
- Särskilda egenskaper hos en gainer och protein
- Varför behöver en idrottsman använda sportnäring
- Gainer kontra protein: hur man gör rätt val
Gainer och Protein är två av de mest populära sporttillskotten inom bodybuilding och andra sporter. Kosttillskott har helt olika effekter på kroppen och används vid olika tidsperioder. De flesta som tränar ser bara en skillnad - detta är närvaron av kolhydrater i gainern och frånvaron av dem i protein. Idrottare fattar ett individuellt beslut vad som är bäst för dem att använda baserat på sin egen träningserfarenhet och tillgängligheten av den förvärvade kunskapen. Ofta köper många nybörjare en viss produkt med hjälp av auktoritativa råd från en äldre träningspartner och skiljer därför inte ens namnen på sporttillskott.
Om du tror på etiketterna på förpackningarna, visar det sig att båda kosttillskotten hjälper till att bygga muskler och öka styrkan. För att förstå de viktigaste skillnaderna mer i detalj måste du studera i detalj båda dessa sportprodukter. Och först efter det kommer en oerfaren nybörjare att kunna köpa exakt det alternativ som passar hans mål.
Särskilda egenskaper hos en gainer och protein
En gainer är en komplex sportprodukt som innehåller kolhydrater och proteiner i ett förhållande 1: 1 eller 1: 3, kreatin, vitaminer och mineraler. Sammansättningen varierar beroende på tillverkaren. Många idrottare anser att den största nackdelen med en gainer är överdrivet socker, vilket bidrar till en ökning av subkutant fett med regelbunden användning av produkten.
Proteintillskott tillverkas genom filtrering från naturliga råvaror som ger 100% protein. En portion av tillägget innehåller cirka 30 gram protein. Denna dosering är tillräcklig för engångsbruk, kroppen kan inte tillgodogöra sig mer samtidigt. Dessutom innehåller proteinblandningar inte socker och ytterligare komponenter.
Gainern innehåller en relativt liten mängd protein (cirka 20 gram per portion), men kolhydrater utgör huvuddelen (upp till 80 gram). De flesta idrottare tycker att det är olämpligt att ta en sådan mängd kolhydrater, eftersom sammansättningen av enkla livsmedel innehåller en tillräcklig mängd energi, vilket kommer att räcka för att täcka alla kroppens utgifter. Brist på protein är ett pågående problem för alla idrottare. Om du väger 100 kg är det helt enkelt orealistiskt att få rätt mängd protein från livsmedel: de absorberas inte ordentligt.
Men det finns en annan sida av myntet: en kroppsbyggare, för att öka muskelmassan, måste upprätthålla en konstant anabolism, och detta är omöjligt utan ett positivt energiutbyte. Det finns ett axiom som ofta försummas av nybörjare: för att starta tillväxtprocessen måste du få mer kalorier än du spenderar. Energiresurser behövs för kvalitetsåterhämtning efter ett ansträngande träningspass. Nybörjaridrottare ägnar sig 100% åt träningsprocessen och struntar samtidigt helt i sin kost. Därför kan de inte flytta volymen på sina biceps med en centimeter i flera år.
Varför behöver en idrottare använda sportnäring?
För att bygga muskelmassa behöver du en konstant proteinkälla: vårt matsmältningssystem är begränsat i matintag och kvaliteten på dess assimilering. Det är därför kroppsbyggare använder kosttillskott som har en hög absorption och inte belastar matsmältningssystemet. Det är bättre för idrottare med tunn kropp att ta en gainer: en stor mängd kolhydrater kommer bara att gynna dem. Om en kolhydratblandning som har ett högt glykemiskt index konsumeras av en idrottsman som är benägen att gå upp i övervikt kommer han att få det.
För sådana människor är det bättre att dricka rena proteinshakes. Det enda alternativet för att använda en gainer för en endomorf är efter träning, när glykogenlagren är helt utarmade och en ökad metabolism råder. Denna teknik återställer energibalansen och leder inte till övervikt. Att ta en gainer under din viloperiod är 90% sannolikt att få extra kilo.
Regelbunden konsumtion av protein eliminerar ackumulering av subkutant fett och har en positiv effekt på proteinmetabolismen. Men detta utesluter i sin tur en ytterligare energikälla, utan vilken muskeltillväxt är omöjlig. Mottagning av en vinnare kan endast uteslutas om idrottaren förbrukar tillräckligt med kolhydrater från maten. Du måste förstå att inget vassleprotein hjälper om det inte finns tillräckligt med energi för att genomföra metaboliska processer.
Gainer vs Protein: Hur gör man rätt val?
Nu när du förstår vad processen med att få muskelmassa beror på kan du göra rätt val till förmån för ett protein eller en gainer. Det första du ska göra är att bestämma vilken typ av energiutbyte. Detta är ett enkelt förfarande som inte kräver deltagande av en specialist. Redan under den första månaden med intensiv träning är det helt klart om massan ökar eller inte.
För att sätta igång den anabola processen, öka ditt kolhydratintag och håll dina proteiner och fettnivåer i schack. Om tillväxtprocessen har börjat är det nödvändigt att utesluta intaget av ett proteintillskott. Tillväxtstopp indikerar att det inte finns tillräckligt med kolhydrater, då är ditt val en vinst. Titta samtidigt på mängden proteinintag: det idealiska alternativet är 2 gram per 1 kilo kropp.
Om idrottaren under den första träningsmånaden inte bryr sig om att ta reda på vad som är bättre för honom att använda och väljer i riktning mot en vinnare, vilket ytterligare kommer att öka bara midjevolymen, måste han köpa fett brännare och förstår deras effektivitet.
Video med tips, vad är protein och gainer, vad är skillnaden:
Viktökningstillägg:
