Vissa av övningarna anses vara ineffektiva av experter, men inga kategoriska påståenden ska göras. Ta reda på vilken som är den bästa benpressen eller knäböj med en skivstång. Nästan alla idrottare använder övningar som ansågs ineffektiva av de flesta experter. Denna lista är redan ganska stor och uppdateras ständigt med nya övningar. Benpressen finns också här, som nyligen fått ett stort antal negativa recensioner.
Det är nödvändigt att instämma i resultaten av studier som visar att knäböj kan ge fler fördelar för atletisk kroppsutveckling. Men samtidigt visade det sig att denna rörelse måste användas för att påskynda muskelhypertrofi. Det bidrar också till en ökning av styrkaindikatorer längst ner i rörelsebanan. Idag kommer vi att ta reda på vilket som är bättre att trycka på benen eller sitta på huk med en skivstång.
Positiva aspekter av benpressen
Det ska sägas direkt att när man arbetar med stora arbetsvikter är det mycket svårare att utföra knäböj tekniskt kompetent. Rörelsemekaniken bör vara mer exakt när belastningen ökar. Det kan inte finnas några bagateller här, och alla element är mycket viktiga, från placeringen av fötterna till platsen för skulderbladen.
Samtidigt är benpressen en enklare rörelse ur teknisk synvinkel. Det utförs nästan alltid utan fel, både av utbildade idrottare och av nybörjare.
Det bör också noteras att när du gör benpressen är det mycket lättare att använda olika metoder för att öka intensiteten, till exempel excentriska reps eller tappuppsättningar. Benpressen kan framgångsrikt användas under rehabiliteringsperioden efter en tidigare skada. Så till exempel kan idrottare som har opererats i knäleden ha nytta av att använda en benpress med en arbetsvikt på 10% av kroppsvikten. Detta gör att musklerna kan lära sig att arbeta tillsammans igen med minimal belastning på leden.
Det är omöjligt att inte notera övningens höga effektivitet för utveckling av styrkesindikatorer för lårmusklerna. Detta beror på förmågan att utföra rörelser med en större amplitud, vilket är känt för att öka styrkan.
Legpress -myter
Kanske borde vi nu inte bara lista alla positiva aspekter av benpressen, utan snarare motbevisa de befintliga negativa argumenten.
Det finns ingen anledning att behålla balansen när du utför rörelsen
Naturligtvis, att utföra en rörelse i simulatorn och klämma plattformen som rör sig i en rak linje, till skillnad från knäböj med en skivstång, behöver idrottaren inte behålla balansen i tre plan. Men när idrottaren står inför uppgiften att maximera muskelutvecklingen beror det just på behovet av att upprätthålla balansen att musklerna kan aktiveras maximalt och arbeta med stora vikter. Således är benpressen en utmärkt övning för att påskynda muskeltillväxt.
Med en minskning av stabiliteten kommer idrottaren att tvingas minska sportutrustningens vikt, vilket väsentligt kommer att påverka ett antal faktorer, till exempel muskelanpassning, hormonellt svar på fysisk aktivitet, etc.
Benpress är en icke-funktionell rörelse
Knäböj är också svåra att kalla en funktionell rörelse, det är bara möjligt när idrottaren står inför uppgiften att förbättra denna rörelse. En rörelse kan bara kallas funktionell om rörelsen sker i tre leder när den utförs. Det är enligt dessa kriterier att en sådan definition är mer tillämplig specifikt för benpressen.
Den enda fördelen med bänkpressen är tunga lyft
Det måste komma ihåg att förutom möjligheten att använda en stor arbetsvikt bör övningen vara fördelaktig. Varje idrottare som har utfört en benpress minst en gång kommer att hålla med om att det får hjärtat att arbeta hårt.
Benpress och muskelhypertrofi
När idrottaren står inför utmaningen att öka muskelmassan kan benpressen göra många olika sätt att öka intensiteten, såsom tvingade negativa reps, tappuppsättningar, höga reps eller vilopaus.
När du använder droppset bör du utföra rörelsen maximalt antal gånger, varefter kompisen minskar vikten något och idrottaren återigen misslyckas. Därefter reduceras vikten igen och allt upprepas tills plattformen blir tom eller idrottaren inte orkar fortsätta träningen.
Kärnan i vilopausmetoden är att utföra en eller två repetitioner med en arbetsvikt på 90–95% av maxrepet. Efter det måste du fixa plattformen och vila i 20 sekunder. Efter detta utförs ytterligare 1 till 2 repetitioner, vila igen och så vidare tills det totala antalet repetitioner når från 10 till 12. När man använder denna metod får idrottaren möjlighet att öka tiden för att slutföra tillvägagångssättet, samtidigt som man behåller hög intensitet.
När du använder påtvingade negativa reps bör din lagkamrat trycka ner plattformen när den sänker och håller belastningen i 3 till 5 sekunder. Lyften måste sedan slutföra den koncentriska upprepningsfasen. Samtidigt bör det förstås att partnern måste göra allt kompetent, eller det är bättre att välja ett annat sätt att öka intensiteten.
Som du kan se är det ganska svårt att säga entydigt att det är bättre att trycka på benen eller sitta på huk med en skivstång. Båda övningarna är bra i vissa situationer och för att lösa olika problem. Så att säga att benpressen är en ineffektiv övning är åtminstone inte korrekt. För att lösa vissa problem är det bänkpressen som kan ge mer nytta, snarare än knäböj.
Den viktigaste uppgiften för en idrottsman är att förstå hur man når mål och skapa rätt träningsprogram. Detta är det enda sättet att uppnå dina mål och skapa en figur nära idealet.
För mer information om benpressen och knäböj med en skivstång, se den här videon:
