Ta reda på vetenskapligt hur din kropp förbränner kalorier och varför kondition inte alltid är effektivt för att bekämpa fett. Sport kan förbättra hälsan och gå ner i vikt. Detta kanske dock inte räcker för att uppnå det uppsatta målet. Idag kommer vi att berätta varför fitnesslektioner inte hjälper dig att gå ner i vikt. Och detta beror till stor del på det faktum att en person inte ändrar andra aspekter av sin livsstil. Denna artikel innehåller forskningsresultat om sambandet mellan fysisk aktivitet och viktminskning.
Ofta hävdar tränare på gymmet att alla de negativa effekterna av detta kan elimineras med hjälp av en motionscykel eller löpband efter en dag med hetsätning. Detta ämne diskuteras också aktivt av välkända personligheter och naturligtvis livsmedelsproducenter. Många tror på allt de har hört, och som ett resultat ökar försäljningen av prenumerationer till fitnesscenter, sportnäringsprodukter samt alla typer av videolektioner med träning kraftigt.
Tyvärr visar sig de flesta uttalandena i praktiken vara falska och detta är ett av svaren på frågan varför träningskurser inte hjälper dig att gå ner i vikt? I motsats till vad många tror kommer bara träning inte att hjälpa dig att gå ner i vikt. Faktum är att all vår energi hela dagen kommer från mat. Även om du tränar varje dag kan du bara bränna 10-30 procent av kalorierna du får.
Få människor vet att fysisk aktivitet aktiverar ett antal förändringar i kroppen som har en allvarlig inverkan på mängden energi som förbrukas, dess utgifter samt den slutliga kroppsvikten. Detta tyder på att medan du behåller din vanliga livsstil och går på gymmet, bör du inte på allvar räkna med betydande framgång när det gäller att gå ner i vikt.
Men för att förbättra hälsan är fysisk aktivitet extremt användbar. Låt oss dock gå lite ifrån att prata om sport och dess effekt på kroppsvikten, genom att rikta vår uppmärksamhet mot vår hälsovård. Nu har officiellt internationella organisationer meddelat fetmaepidemin. Samtidigt hörs bebisningar oftast mot befolkningens låga fysiska aktivitet och deras konsumtion av ett stort antal kalorier. Detta är i princip sant. Men andra faktorer kan inte uteslutas. Först och främst är det nödvändigt att inleda ett allvarligt krig med den dåliga kvalitetsmat som har översvämmat våra stormarknader.
Hur dränerar kroppen energi?
Låt oss starta en konversation om ämnet varför träningskurser inte hjälper dig att gå ner i vikt, med forskning från den berömda antropologen Herman Pontzer (Hunter College i New York City). Han forskade om livsstilen för Hadza -stammen som bor i Tanzania. Dessa människor lever fortfarande på jakt och insamling.
Det är helt uppenbart att deras sätt att leva inte kan kallas stillasittande och Pontzer var säker på att dessa var riktiga maskiner för att bränna energi. Under större delen av dagen måste män jaga och jaga byten, medan kvinnor samlar bär och rötter. Det var under studiet av Hadza som man kunde räkna med bekräftelse av sanningen som är känd för många - en stillasittande bild är skyldig för fetma. Forskarens forskning fortsatte i två år.
Pontzer valde 17 kvinnor och 13 män som var i åldern 18–75 år. För att mäta förhållandet mellan förbrukad och förbrukad energi använde antropologen den populära metoden för märkta atomer. Idag anses det vara det mest exakta för att bestämma mängden koldioxid som kroppen släpper ut under processen med att bränna energi.
Resultatet av en tvåårig studie visade sig vara extremt intressant. Representanter för stammen spenderar lite mer energi under dagen än den genomsnittliga invånaren i västerländska länder. Faktum är att dessa indikatorer är lika om du inte tar hänsyn till det eventuella mätfelet. För att vara rättvis, noterar vi att denna studie kan betraktas som ytlig, eftersom endast tre dussin personer deltog i den.
Men frågan varför hoza, med konstant rörelse, spenderar lika mycket energi som Europas invånare, har uppstått. Vi vet alla att kroppen lägger energi inte bara på att utföra olika rörelser. Alla vävnader och organ kräver en viss mängd kalorier för att bibehålla sin prestanda. Detta händer varje dag, även när personen sover.
Forskare visste om detta faktum länge, men tog inte hänsyn till det när de studerade fetmaepidemin. Baserat på resultaten av sin forskning föreslog Pontzer att det inte är någon skillnad i energiförbrukning mellan Hodza och oss på grund av den afrikanska kroppens speciella arbete, vilket sparar kalorier. Det är möjligt att de vilar bättre efter att ha gjort fysiskt arbete.
Vi kan dock inte få ett exakt svar nu, eftersom forskare precis har börjat arbeta i denna riktning. Det är här viktiga faktorer kan lura som vi ännu inte vet om. Först och främst talar vi om möjligheten att påverka kroppens energiförbrukning genom fysisk aktivitet. Pontzer är säker på att det inte finns några överviktiga bland Hodza på grund av frånvaron av överätande stunder. Resultaten av denna studie tillåter oss att säga att det är omöjligt att påskynda lipolysprocesserna enbart genom att öka fysisk aktivitet.
Hur påverkar kondition människors hälsa?
Människor som vill gå ner i vikt gör ofta samma misstag - hoppas på bara en metod. I synnerhet fitnesslektioner. Om du fortsätter att äta stora mängder fet mat samtidigt, kommer du definitivt inte att kunna uppnå positiva resultat.
Vi vill dock inte säga att det är nödvändigt att äta bara en proteinförening. Ett liknande tillvägagångssätt för catering kommer inte heller att vara korrekt. Alla mikro- och makronäringsämnen bör finnas i kosten. Det är dock nödvändigt att ersätta enkla kolhydrater med komplexa kolhydrater. Nutritionister talar också om behovet av en rejäl frukost, en måttlig middag och i inget fall hoppa över måltider.
Man måste komma ihåg att vår ämnesomsättning kan överraska dig när som helst om du inte äter rätt. Du bör inte äta mycket mat innan lektionen börjar. Vi rekommenderar dock inte heller att träna på tom mage. I en sådan situation kommer kroppen inte att ha tillräckligt med energi och troligen kommer det att börja förstöra inte fett, utan muskelvävnad.
Du kommer definitivt att vänja dig vid att äta precis innan du börjar träningen, men du kan uppleva obehag ett tag. Du bör inte heller "stänga fönstren" efter träning. Åtminstone talar vi om användning av kolhydrater, men proteinföreningar i en sådan situation kommer inte att vara överflödiga.
Många undrar hur långt ett träningspass ska vara. Här bör du experimentera, för var och en av oss har en speciell kropp. 20 minuter räcker dock helt klart inte för en fullfjädrad lektion. Samtidigt bör två timmars maraton överges. Vi rekommenderar att du övar i en timme, max en och en halv. Övervaka samtidigt ditt välbefinnande och justera vid behov.
Låt oss dock återgå till forskning om sambandet mellan sport och hälsa. Många studier tyder på att bara träning regelbundet utan livsstilsförändringar kan leda till betydande hälsofördelar. Så en grupp oberoende forskare fann att måttlig fysisk aktivitet leder till följande positiva resultat:
- Blodtrycket sjunker.
- Balansen i lipoproteinstrukturer normaliseras.
- Riskerna för att utveckla diabetes och sjukdomar i det kardiovaskulära systemet minskar.
Det finns också information om sportens positiva effekter på kognitiv funktion. En person som regelbundet idrottar är mindre mottaglig för Alzheimers sjukdom och demens. Dessutom förbättras hjärnans funktion och försökspersonerna visade bättre resultat och tester för att bestämma intelligensnivån.
Varför hjälper inte träningskurser dig att gå ner i vikt utan kompletterande faktorer?
Vi har redan förstått att fysisk aktivitet kan vara till nytta för kroppen. Men svaret på frågan varför fitnessklasser inte hjälper dig att gå ner i vikt har inte mottagits. Resultaten av en studie publicerades i USA för flera år sedan. Deltagare i det kortsiktiga experimentet (cirka 20 veckor) gick ner i vikt. På lång sikt (mer än 26 veckor) hände detta dock inte längre.
De flesta människor fortsätter att tänka på ett formulärt sätt - de fick energi från mat, gick till gymmet och förbrände extra kalorier. 1958 godkände forskaren Max Wishnofsky en regel som fortfarande används av de flesta kliniker och medicinska publikationer. Det står att 0,5 kilo fett i människokroppen motsvarar 3500 kalorier. Således, om du skapar ett dagligt energiunderskott på 500 kalorier, kan du bli av med ett halvt kilo kroppsvikt på en vecka.
Moderna forskare är dock säkra på att detta postulat är mycket förenklat och i praktiken visar sig situationen vara mer komplicerad. De pratar alltmer om energibalansen i vår kropp, som det mest balanserade systemet. Eventuella förändringar i yttre förhållanden orsakar en kedja av reaktioner. Till exempel, låt oss säga att du har skapat ett energiunderskott genom ett kost- och träningsprogram. Som ett resultat, inom en viss tid, anpassar sig kroppen till detta, och du slutar gå ner i vikt. Många forskare tror att det är bäst att använda en kombination av fysisk aktivitet med en minskning av kostens energivärde för viktminskning.
Det är inte ofta som en fitnessinstruktör och många näringsläkare också kommer ihåg att med hjälp av fysisk aktivitet kan du bli av med bara en liten del av kalorierna som kommer in i kroppen. De enda undantagen är professionella idrottare som tränar så hårt och ofta som möjligt. Sådana aktiviteter kan dock knappast kallas hälsosamma.
Totalt skiljer forskare tre områden där kroppen spenderar energi:
- För att bibehålla prestanda för alla system.
- För livsmedelsbearbetning.
- För fysisk aktivitet.
Den mest betydande kaloriförbrukningen observeras i det första fallet. Faktiskt. Detta är vår huvudmetabolism, som vi praktiskt taget inte kan påverka. Enligt tillgängliga forskningsresultat står det för i genomsnitt 60 till 80 procent av all energiförbrukning. Detta berättar varför träningskurser inte hjälper dig att gå ner i vikt. För att uppnå önskat resultat krävs en integrerad metod. Om du bestämmer dig för att börja spela sport måste du ändra hela din livsstil.
För mer information om varför träningskurser inte alltid hjälper dig att gå ner i vikt, se nedan:
